TikTokでウイルスに感染するプランクチャレンジに会う

あらゆる種類のトレーニングの課題がなくなりました TikTokでバイラル 過去1年ほど、特に自宅でワークアウトする人が増えています。そして、最高の1つは、2007年の曲に設定された超キャッチーなキューピッドシャッフルプランクチャレンジでなければなりません キューピッドシャッフル キューピッドに他なりません。 （3倍速いと言ってください。）

によると メリッサボイド、 ヘッドトレーナー兼フィットネスプログラミングおよびコーチ開発ディレクター 天気 、人々がこれらを愛する理由の1つ 板の課題 機器を必要としないため、いつでもどこでも実行できます。ボイド氏によると、彼らはコアもターゲットにしており、ほとんどの人は何らかの理由で仕事を楽しんでいます。しかし、最も重要なことは、人々は単に社会的挑戦を愛しているということです。

ハッシュタグでTikTokを見てください＃ キューピッドシャッフルチャレンジ — 7600万回以上の再生回数—楽しい曲がいかに控えめな耐え難い板のルーチンに変化したかを確認します。誰を見るかによって多少の違いはありますが、ほとんどの人は 高い板 次に、腰を右に下げ、右膝を入れ、腰を左に下げ、左膝を入れ、前腕の板に下がる前に交互に足を蹴り上げます。

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それはすべて、右、右、左、左に繰り返されるキューピッドの歌詞と完全に一致し、今では自分で歩いて、今は自分で歩いています。あなたはトレーニングを想像できますか？以下を読んで、キューピッドシャッフルチャレンジが他に何を伴うのか、そして試してみるとどの筋肉グループが機能するのかを確認してください。

キューピッドシャッフルプランクワークアウトの利点

前腕板の利点から始めましょう。ボイド氏によると、この動きは、1日を通してコアの主な機能を反映するようにコアをトレーニングするため、特に価値があります。彼女は、板は筋肉の長いリストを機能させるが、主に腹斜筋、斜筋、および 脊柱起立筋 （背骨を裏打ちする筋肉）。これらの筋肉群を強化すると、姿勢が良くなり、怪我のリスクが減り、運動能力が向上します、とボイドは言います。

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曲の歌詞が続くにつれて、あなたは 腰を下ろします 右に、次に左に。ボイド氏は、ねじれのあるダイナミックな動きを追加することで、斜筋を効果的に機能させる動きであり、コアにより多くの課題をもたらします。

次に、右ひざを左ひじに向かって引き込み、次に左ひざを引き込んで右ひじに触れます（もちろん、曲の歌詞に対応します）。ボイドが言うように、筋肉は機能し、登山者の利点は、いくつかの追加を除いた厚板の利点と似ています。ひざをひじに近づけると、コアにストレスがかかるさらに別の課題が追加されます。 あなたの体を安定させる だからあなたは板にとどまります。

キューピッドシャッフルチャレンジの途中で、文字通り足を後ろに蹴り返すことで、物事を一段と蹴り上げます。 レッグリフトを追加する 片方の足が地面を離れたので、コアにもう少し挑戦するでしょう、とボイドは説明します。その持ち上げられた脚の臀筋ももう少し挑戦されます。一部の人々はまた、曲のこの時点で、すべて自分の板を維持しながら、難易度を上げるために足を横に出します。あなたもその部分をあなたの斜筋に感じるでしょう。

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最後に、曲が進むにつれて前腕の板から高い板に上げ下げすることで、腕を動かします。今度は自分で歩き、今度は自分で歩きます。やけどは主に腕の後ろにある上腕三頭筋に起こります。その後、お腹に倒れて回復してください。

それで、キューピッドシャッフルは試してみる価値がありますか？あなたがあなたの限界を理解し、良い形を使う限り、これは素晴らしいコアワークアウトです、とボイドは言います。週に2〜3回ルーチンに追加すると、コアの強度が向上します。難しい曲なので、2007年にこの曲を最初に聞いたときと同じように、歌詞を使って移動するのを楽しんでください。