TikTokの左右の腕立て伏せチャレンジは全身トレーニングです

腕立て伏せだけでなく、ショルダータップ、登山家、とプランクジャック。これは、TikTokでますます人気が高まっている左右の腕立て伏せチャレンジの場合です。これは、音楽に設定されたエクササイズルーチンの普及に参加するための最新のフィットネスブームです。

現在、ハッシュタグ #leftrightpushupchallenge Grab Da Wall＆Rock DaBoatのビートに合わせて体重ベースのレジメンを行っている人々によって投稿された77,000回以上の視聴と数千のビデオがあります 504ボイズとウィービー 。わかりやすい歌詞（左、右、左、右、左、右）は、曲の流れと腕立て伏せのペースでスピードアップします。 登山家、プランクジャック それと完全に一致します。しかし、左右の腕立て伏せの挑戦は実際に良いトレーニングですか、それとも別のTikTokトレンドですか？

によると ヴァネッサ劉 、フィットネストレーナー兼栄養士、それは合法です—そしてそれは効率的です。あなたはチャレンジ全体で骨格筋の位置にいるので、体を安定させるために短時間でたくさんの筋肉を動員する必要があります、とLiuはBustleに言います。それに続く動きはあなたの腕をターゲットにし、あなたのコアの強さと安定性を発達させ、そしてあなたの心拍数をさらに高める、と彼女は説明します。

もう1つのボーナスは、あらゆるフィットネスレベルに簡単に合わせられることです。足の幅を調整することで、チャレンジの完全性を失うことなく、難易度を増減できます、とLiu氏は言います。腕立て伏せに慣れていない場合は、足を広く離してください。挑戦したい場合は、それらを近づけてください。シーケンスを1回だけ実行して開始することも、強くなるにつれて3回繰り返すことを目指すこともできます。やってみませんか？ここでは、作業するすべての筋肉と、それを正しく行うためのヒントを示します。

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左右の腕立て伏せチャレンジの利点

左右の腕立て伏せの挑戦は、高い板で始まります。歌詞が繰り返されると、板の位置を維持しながら、左肩を右手で、次に右肩を左手で交互にタップします。

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この動きはあなたの肩だけでなく、あなたの腕と芯にも働きます。それは、肩が安定した状態を保ち、常に板の位置を維持しようとしているためです、とLiu氏は言います。タップを交互に行うと、コアが左右に回転しないように戦わなければならないため、コアも強化されます。

曲のスピードが上がると、マウンテンクライマーが一気に爆発し、心拍数を上げるために斜筋と肩を動かします。また、足を交互に動かす必要があるため、腰の安定性と下半身の協調に挑戦するのにも最適です、とLiu氏は言います。

数ビート後、板の位置（別名板ジャック）から足をすばやく出し入れし始めます。プランクジャックは全身をターゲットにし、心拍数も上げます、とLiuは言います。彼らはあなたの上半身とコアを強化し、またあなたがあなたの下半身の筋肉に筋肉と力を構築するのを助けます。足を出し入れしている間、安定した状態を保つには、ハムストリングス、臀筋、ふくらはぎをすべてアクティブにする必要があります。しかし、それ自体で十分に難しい板のジャックをしているだけではないので、挑戦はとてもトリッキーです。足が飛び降りるときに腕立て伏せに下がっています。そしてもちろん、この要素はあなたの腕と肩の強さを機能させます。

一 TikTokチャレンジ 後で、上半身、コア、下半身を動かし、心拍数を上げて、（うまくいけば）少し楽しんだ。それは一貫して運動し、それを習慣にするための重要な部分です、と劉は言います。このチャレンジは、あなたのルーチンにいくつかの楽しさと多様性を加えるための素晴らしい方法です。あと30秒もかからないので、次に机から離れる必要があるときに試してみてください。