「ホットガールウォーク」に参加するメリット

完璧なプレイリストをヘッドホンで吹き飛ばして通りを歩いたことがあり、「うわー、今は自分自身にとても満足している」と思ったことがあるなら、あなたはすでに熱い女の子の散歩に出かけています。それは昔から存在している感覚ですが、TikTokに名前が付けられた今、何千人もの人々が毎日自分の熱い女の子の散歩に出かけ、その結果、たくさんの健康上の利点が見られます。

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TikTokerが始めたトレンド 私の 自分をHotGirlWalk™のCEOと呼んでいる人は、間違いなく心を打たれています。 The ハッシュタグ 視聴回数は4,800万回を超え、何千もの動画でユーザーが自分のホットな女の子の散歩を楽しんでいます。そのうちのいくつかは トレッドミルのストラット 、通りを散歩したり、公園を散歩したりできます。すべてのインスタンスは基本的に、トレーニングがどれほど気分が良くなるかを披露する人々です。 （トレッドミルを時速4.1マイルの速度で走らせてビヨンセで世界を走らせないでください。あなたが世界を走っているように感じたくない場合は、1人のユーザーがトレッドセッションにキャプションを付けて、アイデアを提供します。）

ミア氏によると、ルールは1つだけです。それは、3つのことについてしか考えることができないということです。 あなたの目標 そして、どのようにそれらを達成するのか、そしてもちろん、あなたはどれほど暑いのか。それは基本的にポジティブな雰囲気だけの散歩であり、自尊心を十分に与えることを目的としています。否定的またはストレスの多い考えがあなたの脳に忍び寄る場合、アイデアはただ プレイリストを上げる （ブリトニー、ビヨンセ、リアーナのいずれであっても）それを溺れさせ、歩き続けます。

ホットガールウォークの最も重要な部分は、その日の残りの時間、そのポジティブなエネルギーをあなたと一緒に運ぶことです。体力は重要なポイントではありませんが、ミアは、特に速いペースで歩く場合、側面に積み重なる健康上の利点がたくさんあると言います。ここでは、フィットネスの専門家が、ホットガールウォークのすべてのプラスの副作用を分析して、合法的なトレーニングにしています。

ホットガールウォークのメリット

理想的には、ホットガールウォークは4マイルの長さ、つまり約10,000歩である必要があります。ペースを時速3〜4マイルに保つと、約1時間かかるはずです。 ヴァネッサ劉 、認定フィットネストレーナーおよび栄養士。 1マイルのウォーキングは完全に運動としてカウントされますが、通常の4マイルのウォーキングは、全体的な健康状態を改善するためにさらに多くのことを行うことができます。

手始めに、散歩は有酸素運動の非常に効果的な形と考えられています、と認定されたパーソナルトレーナーは言います シャンダサリバン 。あなたが散歩するとき、あなたはあなたの血流を増やしています、そしてそれは順番に助けます 心血管疾患のリスクを減らす 、彼女はバッスルに話します。また、高強度のトレーニングの優れた代替手段であり、同じ心臓の健康上の利点の多くを提供します。

定期的にホットな女の子の散歩に行くと、あなたも強くなることに気付くでしょう。サリバンによれば、ウォーキングは、ハムストリングスや大腿四頭筋などの脚の筋肉を強化するのに役立ち、臀筋やコアもターゲットにします。トレッドミルでストラットトレーニングをしている場合、サリバンは筋力トレーニングを追加するために傾斜を少し上げることをお勧めします。

ホットガールウォークの最も重要な側面は精神的ですが、歩くという身体的行為もそれを助けます。ウォーキングは 気分を高める エンドルフィンを放出するためです。エンドルフィンは、痛みを和らげ、感情的なストレスを軽減することができる神経化学物質です、とLiuは言います。それはまたあなたの精神的な注意力を高めます 脳への血流を増やす 。 （多分それがあなたの目標を達成することに集中する良い時期である理由です。）

次回、気分を良くし、前向きな考えを考え、しっかりとしたトレーニングをしたいときは、熱い女の子の散歩が最適かもしれません。劉が言うように、それはあなたに「深い健康」に集中するように勧めることによって動くためのさわやかな方法です。そして、それは肉体的、精神的、そしてその間のあらゆる場所をカバーすると彼女は言います。

参照された研究：

Carter SE、Draijer R、Holder SM、Brown L、Thijssen DHJ、Hopkins ND定期的な歩行休憩は、長時間座っていることに伴う脳血流の低下を防ぎます。 J Appl Physiol（1985）。 2018年9月1日; 125（3）：790-798。土井：10.1152 /japplphysiol.00310.2018。 Epub 2018 6月7日。PMID：29878870。

Gotink、R。A.、Hermans、K。S.、Geschwind、N.、De Nooij、R.、De Groot、W。T。、＆Speckens、A。E.（2016）マインドフルネスとムードは、上向きのスパイラルで互いに刺激します。経験サンプリングを使用したマインドフルネスの歩行介入です。マインドフルネス、7（5）、1114〜1122。 https://doi.org/10.1007/s12671-016-0550-8。

Murtagh、E。M.、Murphy、M。H.、およびBoone-Heinonen、J。（2010）。ウォーキング：心血管疾患予防の最初のステップ。心臓病学における現在の意見、25（5）、490–496。 https://doi.org/10.1097/HCO.0b013e32833ce972。

専門家：

ヴァネッサ劉 、認定フィットネストレーナーおよび栄養士

シャンダサリバン 、認定パーソナルトレーナー