カフェインがいつもあなたを目覚めさせるとは限らない理由はここにあります

あなたは一貫して午前8時のヨガに行く準備ができており、システムにはOJしかありませんが、あなたの親友は20オンスのコールドブリューを落とすまで誰とも話すことができません。カフェインは私を目覚めさせません、とあなたは主張します、しかしそれならなぜ世界の他の国々がそれが機能するためにそれを必要とするのですか？答えはあなたの睡眠習慣にあるかもしれません—あるいはコーヒーがあなたがそうだと思う究極の目覚めの呼びかけではないという事実にあるかもしれません。アイスアメリカーノであろうと、カップなしで自立できるほど強力なダブルショットエスプレッソであろうと、専門家は、カフェインは朝の目覚めにしかできないとBustleに言います。

カフェインは、次のような役割を果たすことで脳をより注意深くします 中枢神経刺激薬 体内で、 サナムハフィーズ博士、 神経心理学者は、バッスルに話します。しかし、彼女はあなたの脳とあなたの生産性への影響には限界があると述べています。調査 に発表されましたJournal of Experimental Psychology：Learning、Memory、and Cognition2021年に、睡眠不足になるとカフェインが あなたがそれを最も必要とするときにあなたを裏切る 。長いシフトで働いている場合、深夜のテレノベラが好きな隣人がいる場合、または単に最高の寝台車ではない場合、コーヒーはあなたが本当に必要とする朝のピックアップではない可能性があります。

コーヒーはどのようにあなたを目覚めさせるのに役立ちますか？

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コーヒーはあなたの脳に警告するのに役立ちます—少なくとも少しの間。 Hafeezはそれを説明します カフェインはあなたの注意を改善します 、短期記憶スキル、反応時間、および情報の処理速度。突然、周囲の世界に注意を向けるようになります（そして、犬につまずく可能性が低くなります）。

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コーヒーの脳への最も顕著な影響は、覚醒の増加だけではありません。カフェインは気分や認知力を高めることもできますが、 シーマサリン医学博士、 EHEヘルスのライフスタイル医学の責任者は、バッスルに語ります。彼女はそれが増えると言います あなたの心拍数と血圧、 ホルモンの小さなヒットをリリースします 覚醒を高めるアドレナリンとドーパミン、 これは喜びに関連しています。そしてそれはまた一日中働きます。に掲載された研究薬理学のフロンティア2018年にそれが見つかりました カフェインは、脳のアデノシン受容体をブロックします 、あなたを眠くさせる化学物質。

カフェインはあなたが予想それが機能する、とHafeezは言います。人々はそれを信じるのが一般的です コーヒーはあなたをもっと一生懸命働かせるかもしれません、 だから、オーツ麦ミルクラテの後、あなたは自分自身を押し始め、より注意深くなり続けるでしょう。あなたがあなたのコーヒーが実際にあなたを作ると思っても以下焦点を絞った、と彼女は言います。それでも、それらのレポートを迅速に解き放つことはあなたに影響を与えるかもしれません—あなたはその影響に対抗しなければならないと思うからです。

コーヒーが効かなくなる理由

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カフェイン摂取量の増加は、必ずしも覚醒のレベルの増加をもたらすとは限りません、とサリン博士は言います。 覚醒とパフォーマンスに対するコーヒーの影響 ジェットコースターのように見えます。それらは上下に上昇し、その後クラッシュします。カフェインは、特定の時点まではあらゆる種類のタスクに役立つ可能性がありますが、その後は完全に機能しなくなります。

その効果は よく眠れなかったときに特に顕著になります。の研究実験心理学ジャーナル認知テストを受けた276人を見て、それから 夜通し起きているか眠るのにランダムに割り当てられます。 彼らは翌朝同じテストを受け、カフェインを手渡して助けました。結果は、カフェインが細心の注意を必要とするより単純な問題に役立つことを示しました。しかし、人々が一連のステップを順番に完了する必要がある場合など、より複雑な認知タスクに関しては、コーヒーはあまり効果がなく、人々は間違いを犯しました。悪い夜を過ごしたとき、または一般的に睡眠不足のとき、カフェインの目覚めの魔法は簡単なことだけに役立ち、すぐにすり減ります。

一部の人々にとって、カフェインの効果は他の人々よりもはるかに早く減少します。サリン博士は、それはあなたが毎日どれだけ飲むか、そしてあなたが最後のカプチーノを飲んでからどれくらいの時間が経過したかによると言います。彼女によると、カフェインが200 mgを超えると、覚醒や思考に役立たない可能性がありますが、1日に4つのエスプレッソを定期的に飲むと、すぐにドロップオフが見られるようになる可能性があります。

カフェインのせいではなく、生産性が上がるかもしれませんがにもかかわらずそれ。研究によると、カフェインを毎日使用している人は、単にカフェインを使用しているという理由だけでパフォーマンスが向上する可能性があります 彼らのカフェイン依存症に対抗する 、ハフィーズは言います。問題は、コーヒーへの依存が実際にあなたの脳を低下させ、原因となる可能性があるということです うつ病、不安神経症、不眠症 。コーヒーは、少なくともしばらくの間、脳をより正常なレベルの機能に戻します。

だからあなたがマラソンに遅くまで起きていたらイーストタウンの牝馬、カフェインはあなたが望むようには役に立たないかもしれません—あるいは単にベッドに戻るほどではないかもしれません。

専門家：

フラーハウスメアリーケイトアンドアシュリー

サナムハフィーズ博士

シーマサリン博士M.D.

引用された研究：

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