ウェルネス

専門家はカフェインがあなたを疲れさせる理由を説明します

朝のコーヒーを頼りにその日のエネルギーを補給している場合は、カフェインを毎日服用した後に疲れを感じることは、おそらくあなたが期待する最後のことです。しかし、残念ながら、それは起こる可能性があります（申し訳ありませんが、コーヒー愛好家）-したがって、なぜ一部の人々は疑問に思うままになっています：なぜカフェインは私を疲れさせるのですか？一見矛盾する副作用の背後にはいくつかの理由があり、一度それらを学ぶと、それを防ぐのに役立ちます。

カフェインは実際には覚醒剤であるため、エネルギーレベルを高め、注意力を高めます。中枢神経系をハイギアに蹴り上げる、あなたの脳に目を覚まし、警戒していると感じるように合図します—したがって、反対のことが起こったときの混乱。君は最も一般的にはコーヒーを通してそれを取得します、しかし、さまざまな種類のお茶やチョコレートは、あなたが消費できるカフェインの他の天然源です。

しかし、カフェインのヒットがうまくいかない理由はいくつかあります、と言います Lindsay Kluge、LDN 、ハーブティー会社の臨床ハーバリストおよび認可栄養士 Pukka 。カフェインの摂取方法からストレスレベルまで、専門家が理由を説明しますカフェインがあなたを疲れさせる理由醸造が望ましい効果をもたらさない理由を特定するのに役立ちます。

1.アデノシンをブロックします

あなたはアデノシンと呼ばれるあなたの体の中に化学物質を持っています、そしてそれは助けます概日リズムを調節する、クルーゲは言います。日中、アデノシンレベルはあなたを目覚めさせ続けるために上昇し、あなたが眠るとそれらは低下します。カフェインは一時的に注意を喚起しますアデノシン受容体の遮断それらのレベルを高く保つためにあなたの脳の中で、クルーゲは言います。しかし、もしあなたがカフェインを過剰に摂取する（研究が示唆していることは、 1日400ミリグラム）、あなたはクラッシュする可能性がありますカフェインがすり減り、アデノシンレベルが変化するにつれて。

カフェインの効果がなくなると、それらはアデノシン受容体が開いています蓄積されたすべてのアデノシンで満たされ、脳分子の速度が低下します。私たちが眠るのを手伝ってください、彼女はバッスルに話します。したがって、カフェインのヒットを代謝した後、私たちは余分な眠気を感じることができます。

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2.追加された砂糖はあなたのエネルギーを排出します

時々、あなたを疲れさせるのはカフェインではなく、あなたが抱きしめているカフェイン入りの飲み物の砂糖です。コーヒーの調合に砂糖を加えると、インスリンレベルの急上昇、どれの血糖値を下げ、倦怠感を感じることがあります、サプリメントブランドの共同創設者兼最高経営責任者であるケントヨシムラは言いますニューロ。彼の解決策は？砂糖を減らすか、甘い飲み物のバランスをとってみてくださいナッツや卵のようなタンパク質が豊富なスナック、研究が助けることができることを示しています血糖値を調整する。

3.それはストレスホルモンレベルを増加させます

カフェインはできますコルチゾールと呼ばれるストレスホルモンのレベルを上げる、吉村は言います。また、過剰なコルチゾールは、めまい、睡眠障害、そして-ご想像のとおり-倦怠感など、それ自体の副作用を引き起こす可能性があります。そしてこれはできますさらにスパイクコルチゾールレベルそれは他のストレッサーのためにすでに高いかもしれません、そしてそれはあなたの気分を鈍くするかもしれません。

対処法

カフェイン関連のクラッシュを回避するための最も効果的な方法は？バランスがすべてだと吉村は言う。カフェインの疲労に対抗する最良の方法は、責任を持ってそれを使用することです、と彼はバッスルに言います。

カフェインを摂取した後に疲れを感じることが多い場合、Klugeはカフェインを完全に排除することをお勧めします。しかし、それがカードにない場合は、摂取量を最小限に抑えることで、一日中良好なエネルギーレベルを維持することができます。彼女は朝に一杯のコーヒーに離乳することを提案します（それは約 95ミリグラムのカフェイン平均して）、コーヒーをお茶やチコリの根のコーヒーなどのカフェインの少ないまたはカフェインのない代替品と交換し、就寝時刻の約6時間前にカフェインを開始しないようにします。

参照された研究：

ホウ、Y。（2018）。 2型糖尿病患者の心臓代謝および炎症パラメーターに対するピーナッツとアーモンドの効果を比較するためのランダム化比較試験。栄養素、https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6267433/

ラザロ、M。（2019）。ゲーティングと睡眠の必要性：アデノシンAの分離可能な効果₁およびA_2A受容体。神経科学のフロンティア、https：//www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnins.2019.00740/full

Lovallo、W。（2005）。カフェイン摂取レベルに関連した覚醒時間中のコルチゾール分泌のカフェイン刺激。心身医学、https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2257922/