試してみるAdrieneビデオを使った9つの高度なヨガ
フィットネス
パワーヨガの流れと非常にねじれたポーズが特徴です。
AscentXmedia / E + /ゲッティイメージズ 沿ってキャロリン・スティーバー2021年10月29日 ヨガの基本に慣れたら、ワンランク上のことを始めて、より高度なクラスを試してみることをお勧めします。通常、これは、通常の下向きの犬と前向きの折り目を通過してから、もう少し強度、柔軟性、焦点を必要とするトリッキーなポーズに移動することを意味します。
あなたをそこに連れて行くのに最高のヨギの一人ですか？認定ヨガインストラクター アドリーン・ミッシュラー 、その人気のYouTubeチャンネルであるYoga with Adrieneは、始めたばかりの人だけでなく、快適ゾーンの外に押し出される何かを求めている人にとっても非常に居心地の良い場所です。後者のカテゴリーでは、より高度なヨガウィズエイドリアンのビデオで、体をさまざまなねじれた姿勢に曲げるときに、間違いなく汗をかきます。
もちろん、ミシュラーはクラスの一人一人に、自分の体が愛していないポーズに自分を押し込むのではなく、常に気持ちの良いものを見つける必要があることを思い出させます。確かに、あなたはおそらく欲しいです倒立やカラスをマスターしようとしますが、時間をかけて力をつけ、それに向かって努力することがはるかに重要です。
より困難な流れに挑戦するときは、たとえ転んでも、自分で気楽に行ってください。それを念頭に置いて、あなたがあなたの練習に少し余分な活力を加えたいならば、ここに9つの高度なYoga WithAdrieneクラスがあります。
45分のパワーヨガ
チャレンジをお探しの場合は、この長いヴィンヤサフローをお試しください。ミシュラーは、猫の牛と下向きの犬でウォーミングアップする前に、深い前方ストレッチで物事を開始します。次に、心臓を刺激するダンサーのポーズ、戦士、深い女神のスクワット、ジャンプジャックなどの有酸素運動に移ります。これらはすべて、脚、臀筋、芯を鍛えるときに汗をかきます。
いつ話をするか
22分コアバーナー
このセッションは短いですが、これらのポーズ—考えてみてください プランクトゥタップ とバタフライクランチのバリエーション—腹筋を強化する方法でねじったり回したりして、全身がより安定した感じになります。大変ですが、やめる価値はあります。 （ところで、ミシュラーは、これらの姿勢はお尻、腕、肩にも最適だと言っています。）
40分の強化フロー
これは、腰と肩を開き、コアをタップし、脚と腕の調子を整えることを目的としたポーズがぎっしり詰まったペースの速い練習です。女神のスクワット、ねじれた突進、カラスのポーズなどの姿勢を通り抜けて、全身の強さに挑戦します。
1時間の全身トレーニング
このビデオは、意図を設定するための青々としたサバサナから始まりますが、すぐにすべての主要な筋肉グループに触れるより厳しいポーズを移動します。下向きの犬などの古典的なことをします 高度なポーズ 持ち上げられた膝、高い板、およびV-sitsを備えた卓上のようなものです。最後に、あなたは間違いなく汗まみれの輝きを持っているでしょう。
30分のエンパワーメントの練習
このビデオの目的は、深く浄化された呼吸と動きを介して心/体/心臓をつなぐ手助けをすることです。バランスと上半身の強さを実際にテストするためにカラスのポーズで終わる前に、ジューシーな動きの全リスト（半分の分割、延長された側面の角度、前方の折り目など）で筋肉の調子を整えます。
55分のシャクティパワーフロー
この激しいセッションでは、ミシュラーがエネルギーやシャクティを強化するように設計されたアーサナを案内しながら、アライメント、アクション、呼吸に焦点を当てて1時間過ごします。ねじれた平和な戦士、ねじれた椅子のポーズ、そして非常にスパイシーなバランスの取れたボートのポーズのバリエーションを考えてみてください。
50分の深化ヨガ
このシーケンスは、ヴィンヤサスタイルの呼吸とともに動く中級および上級の姿勢に焦点を当てています。立っている4の字、戦士III、謙虚な戦士を抱くと、バランスと強さが発揮されますが、より開放的でしなやかな気分になります。
24分間のカラスポーズの練習
このビデオは、カラスの飛行の準備をすることを目的としています。これは、長いウォームアップの後でのみ試してみたいポーズです。ミシュラーは足首の回転、幸せな赤ちゃん、そしてひねりで物事を開始します。彼女がカラスに移動するとき、最初につま先を持ち上げ、最終的には両腕で膝のバランスをとろうとすることで、ポーズをいじるときにユーモアのセンスを保つことをお勧めします。転倒したり、うまくできない場合は、笑ってください。
50分の自己愛の流れ
少し自己愛が必要ですか？次に、このビデオを試してみてください。ミシュラーは、より挑戦的な姿勢（戦士IIIからハイランジュやプランクショルダータップなど）にさまざまなバリエーションを提供しているため、高度なヨギだけでなく、順調に進んでいる人々にとっても素晴らしい練習になります。最後に伸縮性と汗をかいている限り、あなたはそれを正しく行いました。
