トレーナーは、あなたが痛いときにうまくいくべきだと言います—これが理由です

天気がいいと思いました。あなたはエネルギーとかわいい新しいショーツを持っているので、少し走る必要があると思いました。さて、あなたは その実行に行きました 、そして後悔はしていませんが、ふくらはぎがひどくてソファにくっついていて、明日の朝にヨガのクラスをキャンセルするべ​​きかどうか疑問に思っています。あなたは実際にあなたの太陽礼拝の時間を楽しみにしていました、しかしあなたが痛い間にあなたは運動するべきですか？

不可知論者は何を信じていますか

トレーニング後の痛みの原因は何ですか？

運動はあなたの体を気持ちよくさせることになっています、そして理論的にはあなたは週に複数のグループフィットネスクラスに行きたいです。では、なぜあなたはトラックにぶつかったように感じ、スピンクラスの後で二度と二度とすべきではないのですか？

ワークアウトのプロセスには、 筋肉組織を破壊する 、一般的に「」と呼ばれるものを作成します マイクロティアーズ 」と、全国ストレングス＆コンディショニング協会認定のパーソナルトレーナーであり、教育コーディネーターであるケルシーデッカーは述べています。 StretchLab 。同じ文で涙と筋肉を聞くのは悪いように聞こえるかもしれませんが、デッカーはそれが実際にはほんの一部であるとバッスルに言います トレーニング後に体がどのように強くなるか 。トレーニングが終了するとすぐに、筋肉はそれ自体を修復して強化されたバージョンを形成することによって機能します、と彼女は説明します。言い換えれば、あなたは別の日に速くスピンすることができるでしょう-ただ、今日ではないかもしれません。

痛みはあなたのトレーニングにどのように影響しますか？

トレーニング後の痛みは けがによる痛みとは異なります 、NASM認定のパーソナルトレーナーであるWeilinWuは次のように述べています。 ブリンクフィットネス 。通常、痛みは数日間続く痛みと圧痛の影響をもたらす可能性がありますが、怪我による痛みは通常 関節や筋肉の周りが鋭く鋭い 、ウーはバッスルに話します。

ウーは十分に得ることを説明します 睡眠、食事、そして穏やかな活動 無傷の痛みは3〜5日以内に消えるはずです。しかし、そのウィンドウにいる間は、次の演習を選択するときに注意を怠る必要があります。痛みがあると、体が完全に到達する能力が制限される可能性があります 筋肉の緊張と緊張による可動域 、デッカーは説明します。痛みのために可動域が制限されているため、怪我をする可能性が高くなります。したがって、今週末の友人とのテニスの試合で肩が痛い場合（実際にはネットでサービスを提供しています！）、今日はおそらくジムで上半身の強さのブートキャンプクラスを試す日ではありません。

筋肉痛で運動できますか？

とは言うものの、トレーナーは慎重に作業することが役立つことに同意します減らすあなたの筋肉痛。動きによる血流の増加は、体の痛みを和らげる鍵です、とデッカーは説明します。始めるのは硬くて不快に感じるかもしれませんが、デッカーは、散歩に行く、またはヨガを練習するのと同じくらい簡単な活動が、その瞬間にあなたの痛む筋肉を和らげるのに役立つことが多いと言います。

影響を受けていない筋肉群をターゲットにしている場合、または影響の少ない有酸素運動を行っているアクティブな回復日を選択した場合、トレーニングは許容できる可能性があります。 楕円形 、静止した自転車、ウォーキング、または水泳で、筋肉への余分な血流を一時的に緩和します、とウーは説明します。痛みを伴う運動に15〜45分かかると、ワークアウトルーチンの勢いを維持し、同時にこれらのエンドルフィンを与えることができます。

専門家：

NASM認定のパーソナルトレーナー、BlinkFitnessのWeilinWu

ケルシーデッカー、全国ストレングスアンドコンディショニング協会認定パーソナルトレーナー、StretchLabの教育コーディネーター