ウェルネス

楕円形のユニークな利点対。トレッドミル

ジムでカーディオ機器の列を見つめ、どのフィットネス器具に飛び乗るべきか疑問に思ったことはありませんか？最も人気のある（そして一般的な）オプションの2つであるエリプティカルとトレッドミルのどちらを選ぶかを決めるときは、どちらかに飛び乗る前に、探しているトレーニングの種類と、叩きたい筋肉を検討するのに役立ちます。

あなたの目標が有酸素運動に集中することであるならば、どちらかがそうするでしょう。ランニング、ジョギング、パワーウォーク、またはトレッドミルの傾斜を増やして心拍数を上げることができます。または、楕円形の抵抗を増やして、すぐに発汗することもできます。しかし、それを超えて、トレッドミルトレーニングとエリプティカルトレーニングは2つの異なるものです。

ここでは、フィットネスのプロがエリプティカルとトレッドミルのユニークな利点を分析して、汗をかく方法を決めるのに役立てています。

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エリプティカルワークアウトのメリット

フルオンランニングよりも少し簡単に見えるかもしれませんが、エリプティカルの主な利点は、全身トレーニングを提供できることです。周期的な脚の動きに加えて、エリプティカルには、ユーザーがプッシュプル方式で操作できる揺れるアームホールドもあります。ジャック・クレイグ、認定パーソナルトレーナー。これは、楕円形のターゲットが下半身だけでなく、腕や胸にも役立ちます。

マシン上を移動すると、臀筋、ふくらはぎ、ハムストリングス、大腿四頭筋、およびあなたの上腕二頭筋、胸筋、およびトラップ。ああ、そしてあなたのコアマッスル、あなたは自分を直立させているので。そして、楕円形は傾斜を増やすことができるので、あなたはそれをさらにターゲットにすることができますと引っ張ったり押したりする動作の抵抗。ほとんどのエリプティカルにはさまざまな設定があり、ライダーはどこにプレッシャーをかけたいかを決めることができます、と言いますトレイシー・D・ミッチェル、M.A.、M.S。、パーソナルトレーナーおよび健康コンサルタント。抵抗が大きければ大きいほど、それらの筋肉はより多く関与します。プロのヒント：いくつかの深刻な臀部の仕事のために傾斜を上ってください。

楕円形を使用するもう1つの特典は？影響が少ないので、関節を混乱させることはありません。腕と脚を動かすリズミカルな方法のおかげで、また足がペダルと常に接触しているため、体に過度の圧力をかけることなく素晴らしいトレーニングを行うことができます。アレンコンラッド博士、D.C.、CSCS 、カイロプラクターおよび認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト。

足、足首、膝、背骨などの滑走動作は穏やかです。これは、怪我をしている人にとっても素晴らしい選択肢です。ミッチェル氏によると、足に疲労骨折があり、楕円形を鍛えながらもフィットネスを維持しているクライアントもいます。

ああ、そしてあなたが後にクールダウンするための素晴らしい方法を探しているなら汗まみれのトレーニングクラス？楕円形をすばやく回転させると、その位置になります。カーディオクールダウンの目的は血液が溜まらないように少し流し続けますめまいを引き起こします、とミッチェルは言います。エリプティカルはそのために最適です。特に、誰かがトレッドミルから飛び降りたばかりの場合は、よりインパクトのあるハードなランニングを終えることができます。つまり、あまり集中せずに血液を送り出したいだけのアクティブな回復日にも適しています。

トレッドミルワークアウトの利点

天ぷら/ E + /ゲッティイメージズ

もちろん、トレッドミルは、静止したウォーキング、ジョギング、ランニングがすべてです。ほとんどのマシンでは、傾斜を大きくすることができます。これにより、火傷が増加します（特に臀筋）。トレッドミルで運動するときは、特に心肺機能の健康を改善することに加えて、臀筋、大腿四頭筋、股関節屈筋、ふくらはぎを効果的に強化します。 HIITトレーニング。

主要な下半身の筋肉に加えて、楕円形よりもこっそりとコアを動かしています。多くの人がトレッドミルが機能するとは思わないもう1つの筋肉グループは、腹筋だとミッチェルは言います。トレッドミルは楕円形のようにパドルを保持する必要がないため、ランナーは腹筋に頼って直立状態を維持する必要があります。傾斜を大きくすることでコアワークを強化することができます。これにより、腹筋を強化する方法で体が前傾します。

関節をそれほど磨耗させずに足を踏み入れたい場合は、トレッドミルが最適なソリューションです。いくつかありますが関節への影響（膝や腰のように）外を走ったり歩いたりするときよりも少ないですが、それでも楕円形よりもインパクトがあります。

エリプティカル対トレッドミル

他に何がこれらの2台のマシンを際立たせていますか？おそらく、主な違いの1つは、使いやすさです。それは完全に個人的な好み次第ですが、楕円形は通常、もう少し厄介だと考えられています。コンラッド氏によると、腕と脚の動きの調整は、一部の人にとっては困難で不自然に感じます。一方、トレッドミルは、ベルトから外す動きを再現しているため、威圧感が少なくなると認定トレーナーは言います。キンバリーオラフリン。彼らはあなたに本当に一貫した運動を与えます、と彼女はバッスルに言います。

楕円形のトレーニングもスポーツ特有のものではありません。トレッドミルでの従来のランニングとは異なり、楕円形の滑走運動は、他の運動の追求に実際には変換されません。楕円形で筋肉の緊張を和らげ、心臓血管の健康を増進しますが、それは常に価値がありますが、必ずしもそうなるとは限りません。トレーニング体は、コンラッドは言います。

一方、トレッドミルでのランニングは、屋外でのランニングとほぼ同じです。つまり、トレッドミルは、近所の5K、マラソン、またはジョギングの準備に役立ちます。彼らは一貫した速度を提供するので、彼らはランナーがペースを維持するために必要なものに慣れるのを助けることができます、とクレイグは言います。

最後に、楕円形の良いトレーニングから自分をだます方が簡単であると主張することができます。トレッドミルは脚の大きな筋肉を使用します。たくさんの血が必要です動き続けるために、ミッチェルは言います。それらの筋肉が必要とする血液が多ければ多いほど、より多くの酸素が必要です、それも。これが、人々が楕円形ではなくトレッドミルで完全に巻かれているのを見るのがはるかに一般的である理由です。ランニングは滑走よりも難しいと彼女は言います。つまり、トレッドミルで運動することで、より多くのお金を稼ぐことができるかもしれません。

ただし、カーディオセッシュのために心臓を刺激し、体を動かしたいだけの場合は、どちらのマシンでもうまくいきます。

参照された研究：

ジョイナー、M。（2015）。運動中の筋肉への血流増加（充血）の調節：競合する生理学的ニーズの階層。生理学的レビュー。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4551211/

Lee、S。（2008）。健康な人の地上歩行とトレッドミル歩行の生体力学。応用生理学ジャーナル。 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18048582/

Van Hooren、B。（2018）。運動後のクールダウンは必要ですか？心理生理学的効果とパフォーマンス、怪我、長期適応反応への影響のナラティブレビュー。スポーツ医学。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5999142/

専門家：

ジャック・クレイグ、認定パーソナルトレーナー

トレイシー・D・ミッチェル、M.A.、M.S。、パーソナルトレーナー、健康コンサルタント

アレンコンラッド博士、B.S.、D.C.、CSCS 、カイロプラクターおよび認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト