ウェルネス

姿勢の悪さがあなたのトレーニングに影響を与える驚くべき方法

この時点で、自宅で仕事をしたり、Netflixマラソンをクランクアウトしたり、パズルを解いたりするのは見知らぬ人ではないので、腰痛や前かがみによる首の緊張は当たり前のように感じるかもしれません。しかし、それらの痛みや痛みは、ホームオフィスやソファに置き去りにされることはありません。 —これがあなたの姿勢があなたのトレーニングにもどのように影響するかです。

未来を見る方法

COVID-19パンデミックの開始以来、アメリカ人の70％ピュー研究所のデータによると、現在は自宅で働いています。そして、キッチンカウンターの上に腰を下ろしたり、首をコンピューターの画面に向かって突き出したりして過ごした時間はすべて、脊椎のアライメントを台無しにする可能性があると言います。博士シャリフ・タブバ、理学療法士であり、マイアミのAthletixRehabの共同創設者。これは瞬間的に痛みを引き起こすだけでなく、運動中に筋肉が仕事をする能力にも影響を与える可能性があります。言い換えれば、姿勢を整えることは、WFHのセットアップだけでなく、フィットネスゲーム全体にとっても重要です。

ここでは、フィットネスの専門家が、姿勢がワークアウトにどのように影響するかを説明し、アライメントを正常な状態に戻すために何ができるかを説明します。

悪い姿勢はあなたの体に何をしますか

あなたの背骨がビルディングブロックの塔であると想像してください。あなたがまっすぐに座っているか立っているとき、ビルディングブロックはしっかりと積み重ねる、Tabbahは言います。しかし、これらのビルディングブロック（または椎骨）のいくつかが前方に移動すると、突然タワーが崩壊の危機に瀕します。それはWFHの姿勢が悪いあなたの体だと彼は言います。

時間が経つにつれて、この不適切な位置合わせは体の痛みを引き起こす可能性があるだけでなく、筋肉の長さと強さを変える、Tabbahによると。 'あなたの背中の筋肉はから怠惰になっています伸びすぎている。彼らは丸めてからずっとリラックスしています」と彼はバッスルに話します。「胸や肩の前のように、前の筋肉は本当にタイトで短い。 '

あなたの筋肉は、ある場所から始まり、別の場所に付着するようになっていると彼は言います。しかし、これらの2点間の距離が変更されると、筋肉は、設計されていない方法で機能し始めます、に貢献することができます腰、首、肩の痛みやこわばり。

あなたの姿勢があなたのトレーニングにどのように影響するか

姿勢が悪いと、文字通り筋肉の働きが変わるため、午後5時を過ぎるとすぐに消えるわけではありません。 '良い姿勢は体の適切な位置合わせを可能にします、それは筋肉、靭帯、関節の最適な機能を促進します、」と言いますオースティンマルティネス、 StretchLabの認定トレーナー兼教育ディレクター。 'アライメントがずれている場合、これ筋肉が適切に機能しない可能性がありますおよび/または追加の負荷をかけるために他の筋肉を必要とします。画像に重みを追加する事態を悪化させる可能性があります。

アライメントが悪いと、その瞬間に刺激を与えるだけでなく、ワークアウトフォームを殺してしまう可能性があります。'[ウェイトや抵抗の]ひずみを加えながら動きのパターンが悪いのは、土台がない上に家を建てるのと似ています」とマルチネスは言います。重量挙げを例にとってみましょう。上腕二頭筋が置くことができる間、しゃがむ背中に不必要な負担をかける丸みを帯びた肩が背中の筋肉を引っ張っているので。余分なダンベルの重さを加えると、背中の筋肉が残業して直立状態を維持しているとタブバは言います。これは、上腕二頭筋を強くしたいだけのときに痛みを引き起こす可能性があります。

同じことがランニングのような影響の大きいトレーニングにも当てはまります、と彼は指摘します。形の悪いジョギングを何マイルも繰り返すと、何度も繰り返される可能性がありますあなたの筋肉や関節に微小外傷を打ちます Tabbahによると、酷使による怪我につながるとのことです。これがおなじみのように聞こえる場合、それは非常に一般的であるためです—調査によるとほとんどのフィットネス関連の怪我は過度の運動によるものです、数千人のER患者を対象とした2015年の調査によると、過度の運動の背後にある主な原因の1つは他の筋肉が過剰に補償している 1つが短縮された場合（あなたが推測したように、不適切な姿勢から）。

姿勢が悪いと、可動性が制限される可能性もあります。クリスティン・スデイキス、プロのダンサー兼創設者、CEO、FORWARD__Spaceのクリエイティブディレクター。あなたの体がWFHの不振に慣れてくると、その柔軟性、可動域、および安定性を失う、これらはすべて、あらゆるタイプのワークアウトを快適かつ安全に移動するために必要です。

あなたの姿勢を改善する方法

それはすべて、ソースでの悪い姿勢に取り組むことに帰着します：あなたのWFHセットアップ。人間工学に基づいた背骨に優しいサポートのために、腕と脚を90度の角度にした状態でデスクチェアに座ります。あなたのスクリーンはあなたの真正面に、あなたの顔から約18インチ離れているべきです、とTabbahは言います。次に、定期的な動きを組み込むことも同様に重要です、と彼は付け加えます。立ち上がったり、歩き回ったり、しゃがんだりして、ホームオフィスに座って弱った筋肉を活性化します。

ワークアウトに関しては、ウォームアップをスキップしないでください、とTabbahは警告します。運動にあなたの体を楽にすることは助けになります筋肉を活性化する姿勢の不足で汗をかき始めないように、背中を伸ばして正面を伸ばします。

「スクワットや背中の伸展などのエクササイズで背中を動かすと、しっかりと直立した状態を保つために必要な筋肉を強化できます。」

フルスウェットモードになったら、特定の筋肉をターゲットにして、今後のWFHマラソン中の姿勢を改善するために体をプライミングすることもできます。「今、ワークアウトをシフトして、強調していなくても、肩、胸、股関節屈筋などの前側を動かしてストレッチし、伸筋や臀筋などの後ろ側を強化することが非常に重要です」とTabbah氏は言います。胸が伸びるまたは心を開くヨガのポーズは、短くてタイトな肩、胸、腰の筋肉を伸ばすのに役立ちます。また、スクワットや背中の伸展などのエクササイズで背中を動かすと、しっかりと直立した状態を保つために必要な筋肉を強化できます。何をするにしても、適切な形でこれらの演習を行うようにしてください、とマルチネスは言います。そうでなければ、あなたはあなたの体をに置くことができます怪我のリスク。

Sudeikis氏によると、運動中のアライメントを安全かつ安定に保つために、動きを少し変更することもできます。おへそを背骨に向かって引っ張ると効果的ですあなたのコアに従事し、あなたの背中をサポートします、彼女は言います、それはより効率的な動きのためにあなたの椎骨（あなたのビルディングブロック！）を積み重ねます。「首と肩の緊張をほぐし、膝を柔らかくして腰を保護し、胸骨、あご、頭を持ち上げることも重要です」と彼女はバッスルに語ります。「私たちの目は私たちの携帯電話や画面で非常に頻繁に見下されているので、私たちの目を持ち上げたり外したりすることは私たちの心身の健康に不可欠です。」

参照された研究：

（2020）。コロナウイルスの発生がアメリカ人の働き方をどのように変えたか、そして変えなかったか。ピュー研究所、https：//www.pewresearch.org/social-trends/2020/12/09/how-the-coronavirus-outbreak-has-and-hasnt-changed-the-way-americans-work/

グレイ、S。（2015）。ビクトリア州の救急科に提示されているフィットネス施設で負傷した原因-主な原因を特定します。傷害疫学、https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5005555/

専門家：

オースティンマルティネス、MS、CSCS、ATC 、StretchLabの教育ディレクター