ウェルネス

ワークアウトでウェアラブルウェイトを使用する方法

ウォーキング、ジョギング、キックボクシング、ヨガなど、通常のトレーニングルーチンに慣れていると感じた場合は、手首や足首（またはその両方）にウェアラブルウェイトを装着するのが簡単です。より多くのメリットをご覧ください。

ウェアラブルウェイトの追加の抵抗は、精神的にも肉体的にもトレーニングをより困難にする、とトレーナー兼ランブル創設メンバーは言いますエリカハモンド。それほど多くはないように思われるかもしれませんが、彼女は、1〜2ポンド余分に持ち歩くことが本当に役立つと言いますあなたの筋肉を強化します。

いつ話をするか

ウェアラブルウェイトは、有酸素運動の持久力を向上させることもできますあなたの体をただ動かすことによって少し少し難しい、パーソナルトレーナーは言いますエリン・マホニー。もちろん、メリットはすべて、選択したウェアラブルのタイプによって異なります。ほとんどの場合、ベルクロを使用して手首または足首に取り付けます。したがって、それぞれ腕または脚を動かします。

ウェイト付きのベストもあります。これは、全体的な強度と持久力を向上させることが目標である場合、特にウォーキング、ランニング、ハイキングをする場合に最適です（重いバックパックを運ぶと汗をかくことを考えてください）。上り坂。）ウェアラブルウェイトの詳細については、トレーナーが承認したフィットネスルーチンに組み込むためのヒントなどをお読みください。

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ウェアラブルウェイトの使用方法

によるとマーニー・クンツ、NASM認定のパーソナルトレーナー、ランニングコーチ、Runstreetの創設者であるあなたは、ウォーキング中にウェイトを着用することで、ワークアウトにウェイトを簡単に導入できます。手首（腕を動かしたい場合）または足首（下半身の火傷を追加する場合）のいずれかにセットを巻き付け、1日20分を目指します。Kunzが推奨します。

別の方法は、抵抗バンドの代わりに特定のエクササイズ中に足首のウェイトを使用することです、とKunzは言います。たとえば、足首のウェイトを使ってロバのキックを行い、運動の強度を高めることができます。翻訳：あなたの臀筋はいくつかの余分な抵抗を経験します。

また、有酸素運動のクラスで手首のウェイトを着用したり、ジョギング中にウェイト付きのベストを滑らせたり、足首のウェイトを着用したりすることで、既存のワークアウトルーチンにウェアラブルウェイトを組み込んで、パンチを追加することができます。ピラティス。追加された抵抗はあなたの筋肉を動かしますと心拍数を上げます。