ヨガ対のユニークな利点。ピラティス

どちらもマットを使用しています。どちらもストレッチに焦点を当てています。どちらも深呼吸を伴います。本当に、ヨガとピラティスのどちらを選ぶのですか？一見、2つの方法はほとんど同じように見えますが、インストラクターは、それらは明らかに異なり、それぞれに独自の独自の利点があると述べています。

もちろん、最大の違いは、各フィットネスモダリティの歴史にあります。 ヨガはインドで始まりました5,000 数年前、自己啓発の実践として、認定ヨガインストラクターは言います ニラシャー、LMHC 、ピラティスは1920年代にジョセフピラティスによって痛みや怪我に対処する理学療法の形として作成されました。ヨガを際立たせる精神的な要素もあります。ヨガには強い哲学的ルーツがあり、それは古代のテキストに反映されていますが、必ずしもヨガセッション自体に反映されているわけではありません、とシャーは言います。練習は促進するために知られています マットの内外でのホリスティックなライフスタイル 、そしてピラティスは体を動かすことにもっと集中しています。

その精神的な基盤にもかかわらず、運動とフィットネスの目標に対処するために、多くの西洋化されたヨガのクラスに変更が加えられました（たとえば、ヨガのスカルプトとホットヨガを考えてください）。そして、それがヨガとピラティスの境界線が曖昧になり始めるところです。ピラティスとヨガはどちらも多くのバリエーションがあり、お互いに似ている可能性があるとシャーは言います。どちらも制御された呼吸を統合し、より多くの有酸素運動を含めることができます。汗をかく方法を決めるのに役立つ、ヨガとピラティスの完全な違いについて読んでください。

ヨガ対ピラティス

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シャー氏によると、ヨガは、身体的な姿勢と制御された意識的な呼吸を使用して、心、体、精神を調整することを目的としています。通常、ヨガのクラスは、一連の姿勢、つまりアーサナを移動する前に、マットを中心に行うことから始まります。目標は、呼吸と動きを一致させることです。ステープルポーズには以下が含まれます 下向きの犬と子供のポーズ 、サヴァサナでの瞑想で終わる前に、曲がったりねじったりします。 （そのとき、仰向けになって心地よい音楽を聴きます。）

ピラティスのクラスはまた、特定の動きと制御された呼吸に焦点を当て、通常は体を強化して整列させ、柔軟性を向上させることを目的としています、とピラティスのインストラクターは言います エロイーズスキナー。 ピラティスとヨガはどちらも、あなたがその瞬間に存在し続けるようにあなたの体がどのように感じるかに焦点を当てることを奨励しますが、ピラティスはあなたの臀筋やコアのような主要な筋肉群だけでなく、脊椎と骨盤のアライメントにもっと焦点を当てています、とスキナーは言います。また、ヨガのセッションでは見つけられない機器が組み込まれていることもあります。クラスはストレッチだけでなくマットベースのエクササイズを組み込む傾向がありますが、リフォーマーベッドや他の小道具などのピラティスの機器を使用することも可能です、と彼女はBustleに言います。

別の違いによると ヴァネッサジョンソン、NCPT 、のマスタートレーナー ピラティスクラブ 、ピラティスワークアウトはあなたを一定の動きに保ちますが、ヨガのいくつかのバリエーションではしばらくポーズをとることができます。ピラティスのコアとスパインの強度と安定性を構築することに重点が置かれているため、リフォーマーでもマットでも、それを念頭に置いて多くのエクササイズを行うと彼女は説明します。ピラティスの人気の動きには、スイマー、人魚、橋、ひねり、サイドベンドなどがあり、ヨガのポーズによく似ています。

ヨガの利点

ヨガのクラスに行ったり、ヨガのビデオをフォローしたりすると、最後には少しストレスが少なくなることが期待できます。精神的に、ヨガは状態を誘発することができます 落ち着きと気遣い 息とその感覚への継続的な復帰によって、シャーは言います。 [それも]助ける うつ病の症状を軽減する 、不安、ストレス、特に進行中の練習に固執する場合。

ゆっくりと穏やかになることもありますが、ヨガは常に良いトレーニングになるでしょう。ヨガの物理的な練習は、ストレッチを提供し、筋肉を構築し、柔軟性を高めることができます、とシャーは言います。フィットネスの観点から、ヨガはクラスのスタイルとペースに応じて、影響が大きい場合と少ない場合があります。

あなたがヨガから何を得るかは本当にあなたの目標とあなたが試みるヨガのタイプに依存します、と言います ケリー・クリフトン・ターナー、 ヨガインストラクター兼教育ディレクター YogaSix 。体力と柔軟性を高めたい場合は、加熱されたヴィンヤサやパワーヨガスタジオ、またはアシュタンガのような別のスタイルを試してみてください、と彼女はBustleに話します。ストレッチをしたり、リラックスしたり、アクティブな回復の日を過ごしたい場合は、回復力のあるヨガ、陰、またはスローフロータイプのクラスを探索してください。次に、ヨガのスカルプトクラスがあります。これは、筋力トレーニングを追加し、場合によってはウェイトリフティングをフローに追加します。

ピラティスの利点

ピラティスは必ずしも精神修養ではありませんが、メンタルヘルスには確かにいくつかの利点があります。精神的なレベルでは、心と体のつながりを強調することで、より良い感覚が生まれます 意識と管理 、スキナーは言います。物理的には、腹筋や他の筋肉群に深刻な増加が見られることも期待できます。ピラティスの動きは特定の筋肉群を対象とし、呼吸が制御されている間繰り返され、繰り返しの間の持久力を維持するのに役立ちます、とShahは付け加えます。

いくつかのクラスの後、あなたはより強く、より整列し、そしてより柔軟に感じることを期待することができます。ピラティスは理学療法を念頭に置いて設計されていることを忘れないでください。そのため、可能な限り最も効率的な方法で体を動かすのを助けることを目的としています、とジョンソンは言います。また、怪我や関節の問題を抱えている人が、体にストレスをかけずに運動するのにも最適な方法です。

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全体的なコンセンサス？ヨガとピラティスはどちらも、マットだけで、筋肉を鍛え、呼吸に集中し、体力を高める穏やかな方法を提供します。

参照された研究：

de Manincor M、Bensoussan A、Smith CA、Barr K、Schweickle M、Donoghoe LL、Bourchier S、Fahey P.うつ病と不安を軽減し、幸福を改善するための個別ヨガ：ランダム化比較試験。不安を抑える。 2016年9月; 33（9）：816-28。土井：10.1002 /da.22502。 Epub 2016 3月31日。PMID：27030303。

フレミングKM、ニシンMP。メンタルヘルスの結果に対するピラティスの効果：対照試験のメタアナリシス。 TherMedを補完します。 2018年4月; 37：80-95。土井：10.1016 /j.ctim.2018.02.003。 Epub 2018 2月13日。PMID：29609943。

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出典：

ニラシャー、LMHC 、資格のあるメンタルヘルスカウンセラーおよび認定ヨガインストラクター

エロイーズスキナー 、資格のあるピラティスインストラクター

ケリー・クリフトン・ターナー、ERYT 500 ヨガインストラクター

ヴァネッサジョンソン、NCPT 、ピラティスインストラクター