生活

生理中にもっと元気になる方法

私たちがしばしば感じると言うのは控えめな表現ですそれほど暑くないその月のその時期、生理の青は間違いなく私たちを落ち込ませ、いつもより自信と熱意を失わせる可能性があるためです。したがって、生理中は元気を保ちましょうそして、私たちの全体的な幸福と幸福を抑えるために、できるだけイライラする気分と戦うようにしてください。

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として認定ヘルスコーチ、私は女性のクライアントと協力して、月経前症候群の症状や、月の時期に経験する可能性のある倦怠感、けいれん、過敏症と闘っています。まず、私は通常提案します避妊や避妊薬を調べるノースカロライナ州ダーラムにあるデューク大学の産婦人科准臨床教授であるJoannePiscitelli、MDは、これらの方法は、大昔の流れの症状と持続時間を軽減できることが多いため、健康。医師に相談して、自分の体型やライフスタイルに役立つ可能性のあるブランドや種類について話し合うことをお勧めします。第二に、私たちは、症状が仕事に集中して生産的になり、貴重な関係を楽しみ、自然な自分のように感じる能力を妨げるのを防ぐために、明るい状態を保ち、エネルギーを獲得し、気分と不均衡な感情を安定させることに取り組んでいます。生理中にもっと元気になり、幸せに感じるためのこれらの11の方法を探してください。そうすれば、毎月それほど低く感じる必要はありません。

1.ワークアウトに参加する

過度に激しい運動をしていると、筋肉に負担がかかる可能性があります。調査によると、私たちの体はより私たちの期間中に怪我をする傾向があります、ティモシーE.ヒューエット博士は言います。に形状—素早く、中程度から低強度の発汗セッションに参加することは、私たちにエネルギーを与えるのに役立つ可能性があります。「生理中にひどく聞こえるかもしれませんが、運動は血流、ホルモン、エネルギー、膨満感を助けるために非常に重要です」と認定されています健康的なライフスタイルのコーチ、リズトレインズ、メールで教えてくれます。

2.カフェインを少し飲む

カフェインは、適度に、私たちのエネルギーレベルと精神を高めることができ、仕事で私たちをより精神的に注意深く、創造的で生産的にします。一杯か二杯のコーヒーかダークチョコレートの四角を持ってください、後者も持っています高セロトニンからの気分を高めるホルモンカリフォルニア大学サンフランシスコ看護学校のメアリー・エングラーによる研究で示されているように、レベルは、午後3時または4時頃にカフェインの消費を停止します。それが概日睡眠リズムと私たちの眠りにつく能力を妨げるのを防ぐためです。ココア含有量が60％以上のチョコレートを暗くし、1つまたは2つの正方形に固執します。

3.外に移動する

2010年にJournalOf Environmental Psychologyに発表された一連の研究は、外を散歩することは私たちにエネルギーを与えることができます、それは自然とつながり、体を新しい豊富な酸素供給に開放し、健康的な呼吸と休息を促進する方法だからです。さらに、散歩からの循環は、エネルギーを高め、脳の精神的覚醒を高めることができます。これにより、次の作業に取り掛かり、気を散らすことなくそれに固執する準備が整います。

4.あなたの通常の食事療法に固執する

あなたの通常の食事療法に固執することはあなたの期間の間に活力があり、膨満感が少なく、そして幸せであり続けるための素晴らしい方法です。週に達したからといって、他の3つと何ら変わらないという意味ではありません。「可能な限り通常の食事を続けてください」とTrainesはアドバイスします。「私たちはチョコレートへの渇望や塩辛い渇望を持っているかもしれません、そしてあなた自身に少し諦めさせても大丈夫です、しかしあなたの期間を貧弱な食事の言い訳にしないでください。それはあなたを気分を悪くし、あなたのエネルギーを奪い、膨満感を増加させるでしょう」と彼女は言います。

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5.ちょっとお昼寝する

ちょっとお昼寝して、約10〜20分、日中（午後4時以降ではないことを確認してください。眠りにつく私たちの能力を妨げる夕方遅くに、フランク・リップマン博士は彼のブログで言います）、その後すぐにエネルギーを爆発させるためにさわやかで刺激を受けた気分で目を覚ます、によって言われるようにマイケルブレウス博士ハフィントンポストへ。昼寝をすることは私たちをより創造的にすることもできます、そしてその創造的な性質はいくつかの新しい性格を必要とする過酷な仕事の仕事に素晴らしいかもしれません。

6.水をたくさん飲む

WebMDの専門家は言う水分補給を続けると、エネルギーを維持するのに役立ちます、渇望を避け、一日中安定したバランスの取れた気分を持っています。体が脱水状態になると、体がだるくなり、集中力が低下する可能性があります。一日中水分を補給して涼しく保つために、常にボトル入り飲料水を持ってください。

7.マグネシウムを多く含む食品を摂取する

マーク・ハイマン博士によると、ハフィントン・ポストとのインタビューで、マグネシウムは筋肉をリラックスさせるのに役立ちます持続可能なエネルギーを提供します。どちらも期間中に役立ちます。それは倦怠感を打ち負かし、私たちをより感情的にバランスのとれた幸せに感じさせることができます。これは、この時期に絶対に必要な2つのことです。おやつとしてバナナを楽しんだり、ナッツ、キノア、玄米などの全粒穀物、またはオート麦、アボカド、ほうれん草やケールなどの葉物野菜をお楽しみください。

8.一日中食べる

大量の食事を3回食べる代わりに、1日中かじって少量の食事をより頻繁に楽しむ気分とエネルギーレベルを安定させるために。私たちの体が空腹になると、私たちは飢餓モードに入り、イライラしたり、疲れたり、痛みを感じたりする可能性があります。したがって、そのような発生を最小限に抑えることで、期間をより簡単にし、全体としてより許容できるようにすることができます。マグネシウム、タンパク質、健康的な複合炭水化物、健康的な脂肪を多く含む食品を食べるより大きな健康上の利点、ラスベガスのキャニオンランチスパクラブの栄養士であるミーガンマリンは、EverydayHealthに語っています。

9.健康的な脂肪を消費する

アンドリューワイル医学博士によると、健康的な脂肪は体内の炎症を軽減することができます、とりわけ、過度の膨満、ストレス、筋肉痛、睡眠不足、消化器系の健康状態の悪化の一因となる可能性があります。オイリーフィッシュ、アボカド、ナッツとナッツバター、オリーブオイル、ココナッツオイル、牧草で育てられた赤身の肉などの健康的な脂肪を食べることで、体を落ち着かせ、気分を高めることができます。健康的な脂肪、特に高レベルのセロトニンを含むオメガ3は、気分を高めることが示されています。

10.サプリメントを取る

睡眠に問題がある場合は、メラトニンサプリメント3 mgを一晩服用すると、より早く眠りにつくことができ、より元気になって目覚め、翌日警告を発することができます。さらに、マグネシウムとカルシウムをポップすると、筋肉痛や倦怠感を解消するのに役立ち、魚油サプリメントが役立つ可能性がありますうつ症状を最小限に抑えるによると、週の間にダニエルK.ホール-フラビン、M.D。メイヨークリニックで。

11.それが何であるかのためにそれを取る

私たちは皆、私たちの個々の時代の経験がどのように感じられるかを知っているので、あなたの体の自然な傾向と戦う代わりに、流れに沿って進んでください（いわば）。いつ期待しているのかがわかるようにカレンダーを保持し、症状が一時的なものであることを認めます。体重や気分の変動、痛み、倦怠感が永続的ではないことを覚えていれば、これらの問題と闘い、落ち着き、自信を持って、元気になり、幸せを保つことができます。

その月のその時期が来たとき、びっくりしないでください。症状を感じるのは自然なことであり、いくつかの生活習慣、食事、運動、睡眠に関するかなり正常なスケジュール、そして前向きな見通しで症状を克服する力があることを忘れないでください。思ったより早く終わります！