機能対伝統的な筋力トレーニング、説明

トレッドミルで走ったり、有酸素運動を完了した後は、ウェイトのペアを手に取り、筋力トレーニングを追加することをお勧めします。しかし、あなたは伝統的な筋力トレーニングまたは機能的なものに行くべきですか？まあ、それは本当にあなたが探しているものに依存します。

1つの場所に立って、上腕二頭筋のカールを3回行うことで腕の調子を整えたい場合は、伝統的な方法が最適です。ケトルベルを持ったまま一連のスクワットやランジを移動したい場合は、機能がジャムになる可能性があります。多くの人々にとって、彼らの筋力トレーニングルーチンは伝統的な動きと機能的な動きの両方を取り入れます。実際、NASM認定のパーソナルトレーナー ノーランパーカー 2つの世界は今まで以上に衝突しており、多くのジムに通う人が両方のモダリティを組み合わせてすべてのフィットネス目標を達成していると言います。

最高の金曜日の夜の映画

と言えば、あなたのフィットネスレベルは、あなたが伝統的なトレーニングと機能的なトレーニングのどちらに傾倒するかにも影響します。ほとんどの人は、フォローして学ぶのが簡単なので、伝統的な筋力トレーニングから始めます。 レスリー・ウー 、WRKOUTの認定パーソナルトレーナーがBustleに語ります。機能的筋力トレーニングは、特定のエクササイズを適切に実行するために、より多くの知識と経験を必要とする、と彼は言い、農民の散歩のような動きを指しています。

それをさらに分解してあなたが決定するのを助けるために、ここにそれぞれの筋力トレーニングテクニックの特徴と利点があります。

伝統的な筋力トレーニング

AleksandarGeorgiev / E + /ゲッティイメージズ

脚、臀筋、腹筋などの特定の筋肉群の調子を整えたい場合は、従来の筋力トレーニングが適している可能性があります。 NASM認定のパーソナルトレーナーとして ナターシャファンダーバーク 従来の筋力トレーニングとは、標準的なウェイトリフティングまたはレジスタンストレーニングの方法で筋力や筋力を高めることです。これには、ウェイトマシン、フリーウェイト、さらにはエクササイズバンドを使用して、一度に1つの筋肉を分離することが含まれます。

誰かが脚の日のためにジムに向かっていると言うのを聞くと、彼らは伝統的な筋力トレーニングをしようとしている可能性があります。この方法では、ジムに通う人は通常、トレーニング週を3〜5回のトレーニングに分割し、体の特定の領域が各トレーニングの重点となるとパーカー氏は付け加えています。このスタイルのトレーニングは、多くの場合、 筋肥大 ここで、ユーザーは8〜12回の繰り返しを3〜5セット実行します。目標は、ただあなたの担当者の終わりまでにあなたの筋肉が疲れている（読む：より強い）ように挑戦するのに十分重い。

従来の筋力トレーニングのメリット

Funderburkによると、従来の筋力トレーニングは、特定の筋肉を構築したい人にとって理想的です。伝統的な筋力トレーニングは、アスリートや目標に向かって取り組んでいる人にも適しています、と彼女は言います。たとえば、ランナーは組み込むことで恩恵を受けることができます 彼らのルーチンへの臀部トレーニング 。

従来の筋力トレーニングは、 骨密度を改善する 関節の可動性を高めながら、（良い方法で）骨にストレスをかけることによって。 Funderburkはそれがすべて合計すると言います 怪我のリスクを減らす また、あなたは文字通り、より強く、より支援的な方法で自分自身を保持するように体を訓練しているからです。

機能的筋力トレーニング

モルサ画像/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ

機能的筋力トレーニング 一方、日常生活で体を動かすのに役立つエクササイズに焦点を当てています。階段を上るところから食料品を運ぶところまで、機能的な筋力トレーニングルーチンを開始すると、すべてが簡単になります。

例として食料品を使用してみましょう。次のようなエクササイズによる機能的な動きによるトレーニング 農民の散歩 また スーツケースキャリー 食料品を持って1回の旅行をしたいときは、[便利に]できます、とWu氏は言います。名前が示すように、機能的筋力トレーニングは、日常の機能をより簡単に実行することに焦点を当てています。

これらの動きもよりダイナミックである、とFunderburkは言います。そのため、機能的筋力トレーニングは、しばらく運動している人にアピールする可能性があります。脚の日を過ごす代わりに、機能的なルーチンは体の複数の領域で機能します。従来の筋力トレーニングは、一度に1つの孤立した動きに焦点を合わせています。

機能的筋力トレーニングの利点

両方の筋力トレーニングモダリティ 関節の可動性を改善する 、可動域を広げ、骨密度を改善します。しかし、ファンクショナルトレーニングは日常生活にうまく反映されるかもしれません。ウーは、突進、スクワット、農民の散歩、その他の機能的な筋力トレーニングの動きのような動きがあなたの体に強いコアを与えるので、すべての楽になります。

Funderburkが言うように、すべてのタイプの人々にとって両方のスタイルに間違いなく利点があります。アスリートも非アスリートも、より強くなり、日常生活を助けるためによりダイナミックな動きに取り組むことの両方から利益を得ることができます。

参照された研究：

de Resende-Neto AG、do Nascimento MA、deSáCA、Ribeiro AS、Desantana JM、da Silva-Grigoletto ME年配の女性の関節の可動性、歩行の決定要因、および筋力に関する機能的トレーニングと従来のトレーニングの比較。スポーツ医学と体力のジャーナル。 2019年10月; 59（10）：1659-1668。土井：10.23736 /S0022-4707.19.09751-2。 Epub 2019 6月19日。PMID：31219252。

グレイM、ディブレッツォR、イリノイ州フォート。閉経前の女性の骨塩密度に対するパワートレーニングと筋力トレーニングの効果。スポーツ医学と体力のジャーナル。 2013年8月; 53（4）：428-36 PMID：23828291。

出典：

ノーランパーカー 、NASM認定のパーソナルトレーナー

レスリー・ウー 、認定パーソナルトレーナー

ナターシャファンダーバーク 、NASM認定のパーソナルトレーナー