パッシブアグレッシブ？これはあなたのためです

紛争に対応する方法はたくさんあります。私たちはそれに正面から向き合い、自分が感じていることを言うことができます。あるいは、問題を回避して自分の気持ちを保持することもできます。

私の人生のほとんどでの私の頼りになる反応は、私の本当の気持ちを内側に保つことでした。それはあまりうまくいきませんでした。私は必然的に、皮肉、目を転がす、または単に言うなど、手に負えない方法で実際にどのように感じたかを明らかにしました。いいえ、もちろん何も悪いことはありません、私は元気です何も正しくないことをかなり明確にした口調で。かなり厄介に聞こえますよね？

Jody E. Long、Nicholas J.Long、およびSigne Whitsonは、受動的攻撃性を研究しています。彼らの2008年の本で 怒りの笑顔：家族、学校、職場における受動的攻撃的行動の心理学、 彼らはそれを、秘密の怒りの感情を表現するための意図的で覆い隠された方法として定義しています。 NYU医療センター 受動的攻撃的個人を定義します 「従うか適切に行動するように見えるかもしれませんが、実際には否定的かつ受動的に抵抗する」人として。

違いますが 受動的攻撃のレベル 、私たちが受動的攻撃者の受信側にいたか、私たち自身が何らかの時点でこの行動を示した可能性があります。そして、関係するすべての関係者にとって、それは非生産的で不快であることを私たちは知っています。では、受動的攻撃に向かう傾向のある人々は、どのようにして紛争に対して異なる反応を示すことができるのでしょうか。調べるために読んでください。

行動を認識する

この行動をつぼみに挟む最良の方法は、受動的攻撃的な方法で反応しているときに気づくことです。通常、この種の動作は、 他の人を喜ばせたいという願望。 あなたは対立を避けようとしていて、混乱せず、自信を持っているように見えます。あるいは、拒否されたり批判されたりすることを恐れています。したがって、意見の相違や不満を率直に伝えるのではなく、皮肉、ゴシップ、誰かに静かな扱いをする、失速する、やめるなど、一般的な受動的攻撃行動を通じてそれを伝えます。現時点では、このアプローチは前向きであるよりも簡単に感じますが、苦い、寒い、難しい、操作的、および/または鈍感なものとして出くわすことがよくあります。ニューヨークを拠点とする心理療法士のスーザン・ソロモンは電話で、「直接的なことは混乱が少なく、イライラするような切断ではなく刺激的な対話を可能にします」と述べています。

特定の状況でどのように反応するかに注意を払い、どのシナリオが受動的攻撃行動に駆り立てられるように思われるかを書き留めます。

トリガーを特定する

受動的攻撃的な方法で反応した時間と状況のリストができたら、パターンがあるかどうかを確認し始めることができます。あなたからこの反応を引き起こしているのは何ですか？次のような質問をする私はどこにいたのだろう？私は誰と一緒でしたか？私たちは何について話していましたか？または、反応が始まった瞬間を正確に特定することで、次に同じような状況になったときに自分を止めやすくなります。

「反応性は私たちを簡単にトラブルに巻き込む可能性があります」とソロモンは言います。 「トリガーに注意するのが最善です。応答するまでに10秒かかり、明快さと知恵のある場所から来てください。」

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聞いて観察する

あなたが話している間、あなたは立ち止まって自分の話を聞いたことがありますか？受動的攻撃性を減らす方法を学んでいる場合、これは特に役立ちます。パッシブアグレッシブモードでは、使用する言語を観察してください。

Psychology Todayに関する記事で、ライセンスを受けたソーシャルワーカーであり、共著者であるSigne Whitson怒った笑顔、を識別します 10の最も一般的な受動的攻撃的フレーズ 。それらのいくつかは次のとおりです。「ファイン」。 'なんでも。' 「私はあなたが知っていると思いました。」 '私は冗談を言いました。' 「どうしてそんなに怒っているの？」

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あなたのフレージングが受動的攻撃的であるときを認識することを学ぶならば、あなたは自分自身を捕まえてあなたの調子を変えることができます。

あなたの言葉を信じなさい

1つの研究 受動的攻撃性のトピックで実施されたところ、両親がよりコントロールしている人々は、大人の関係において閉鎖され、引きこもり、冷たくなる可能性が高いことがわかりました。制御された環境に住むことの影響の1つは、私たちの声が失われる可能性があることです。

私たちが自分自身を信じ、自分がどのように感じているかを示すのに十分なほど自分自身を尊重しなければならないことを信じるなら、他人への対応についてより積極的になることが容易になります。

自分を優先する

自分の欲求やニーズを表現する権利があると信じるほど、他人の意見に左右されたり、自分の欲求を表明したことで拒否されたりすることを恐れる可能性は低くなります。そして、あなたがそれらのことを恐れるほど、あなたはより直接的になる可能性が高くなります。

では、自分のニーズが他の人のニーズと同じくらい有効であることをどのように自分自身に教えますか？自分を優先します。あなたがすべきだと思うことをして、あなたが望むべきだと思うことを追いかけるのではなく、あなたが望むことを聞いてそれを自分自身に与えることを練習してください。あなたが自分の欲望を有効なものとして扱い始め、それがどれほど気持ちが良いかを経験すると、あなたは他の人から同様の治療を受けるに値すると信じ始めるでしょう。

自分を優先することで、明確にコミュニケーションをとることでニーズを満たすことができることを尊重することを学びます。

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