田畑対へのあなたのガイド。 HIITワークアウト

高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、心拍数を上げ、筋肉を強化し、一日を続けるのが好きな人にとって、頼りになるトレーニングモダリティです。それは激しい運動の速いバーストに焦点を合わせます—バーピーまたはジャンプスクワットを考えてください—そして短い休息の瞬間が続きます、それはそれが短い期間にたくさんのパンチを詰め込むことを意味します。

次に、間隔ベースのモダリティと混同されることが多いHIITトレーニングのブランチである田畑があります。田畑はHIITトレーニングの一種ですが、独自のルールがあります。20秒の作業と10秒の休憩を8回繰り返して、4分間のラウンドを作成するという規定の構造です。したがって、田畑法とHIITを比較すると、2つの非常によく似た発汗方法について話していることになりますが、それぞれに微妙な違いがあり、それらを際立たせています。

HIITセッシュの例として、50/15のトレーニングを行う場合があります。50秒の作業とそれに続く15秒の休憩です。 キャリーホール、CPT 、認定パーソナルトレーナーであり、Fit Family Physical Therapyの共同所有者ですが、正確なインターバル時間は異なります。それでも、HIITの全体的な目標は、休息期間中の回復に集中する前に、作業期間全体にわたって自分自身をプッシュすることです。 （そのときは、深呼吸をしたり、所定の位置で行進したり、水を飲んだりします。）田畑はまた、時間制限のある（そして短い）休息の前に強く押すという哲学に従いますが、その方法に関してはより技術的です間隔は計時されます。

ここでは、フィットネストレーナーが田畑とHIITの違いを説明し、それぞれの独自のメリットを含めて、どちらが自分に最適かを判断できます。

HIITのメリット

キャバン画像/キャバン/ゲッティイメージズ

ホールによると、高強度インターバルトレーニングを行うことは、スプリントを実行することに似ています。スプリントでは、体は休息から始まり、休息期間中に回復する前に短時間懸命に働きます。そして、このタイプのトレーニングは貢献することが示されています 心肺持久力の改善 。

HIITトレーニングでは、登山家、ランジジャンプ、腕立て伏せなど、ステープル筋力トレーニング（またはウェイトトレーニング）や有酸素運動をいくつでも行うことができます。 HIITシーケンスは確かに挑戦的ですが、アイデアは、定期的なトレーニングで休息の期間中にあなたの体が最終的により良く回復することを学ぶということです、それでそれはより簡単になるでしょう、とホールは言います。ファンクショナルトレーニングに従事することで、体力と有酸素運動の持久力に取り組んでいるため、日常生活も楽になります。 （階段を上った後、息切れを感じることはもうありません！）

従来のHIITトレーニングでは、各ラウンドでエネルギーの約80〜90％を与える必要があります。インターバルの終わりまでに筋肉が機能しなくなった場合、あなたは十分にやっていることがわかります、と言います ダニエル・グレイ 、認定パーソナルトレーナー兼創設者 体操選手のように訓練する 。言い換えれば、あなたは別のバーピーやスクワットをしたくない（またはできない）でしょう。

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HIITが筋肉を強化する優れた方法であるのはそのためです。特に、ダンベルやケトルベルを使用して筋力トレーニングを追加する場合（両手にダンベルを持ったウェイト付きのゴブレットスクワットやランジを考えてみてください）。

田畑のメリット

グッドブリゲード/デジタルビジョン/ゲッティイメージズ

4分 田畑の構造 それが忙しい人々のための完璧な出入りタイプのトレーニングであり、手抜きをすることはありません。これはHIITの一種であるため、心臓血管の健康と筋力の改善など、このタイプの運動に関連するすべての同じジューシーな利点を得ることができます。 、ホールは説明します。

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また、あなたが行う動きに関連する筋肉の利点にも気付くでしょう。田畑は特定の筋肉群ではなくタイミングを指しているので、それが機能する筋肉はインターバル自体の中での運動に依存している、とホールは付け加えます。たとえば、ジャンプスクワットをたくさん行うと、大腿四頭筋と臀筋をターゲットにできます。登山家やクランチに焦点を当てれば、コアにぶつかります。ホールが言うように、このタイプの努力は、他の方法ではより低い繰り返しとより低い速度の運動では達成されない強度の増加につながる可能性があります。そして、それはあなたがそれらの演習を完了するときにあなたができる限り一生懸命働いているからです。

田畑の主な特典の1つは、常に知っていることですまさにACE認定のパーソナルトレーナーは、自分が何に夢中になっているのかを説明します。 ケイト・チェリチェロ 。どの田畑クラスを受講するかは関係ありません。同じエクササイズを8ラウンド行う場合は、常に20秒間の作業を行い、その後10秒間の休憩を取ります。これは、ワークアウトでのサプライズが気に入らない場合に魅力的です。

田畑vs.HIIT

伝統的に、田畑は主に有酸素運動に焦点を当てています。つまり、ジャンプジャック、ハイニー、クランチ、腕立て伏せ、突進などの動きをします。ウェイトは必要ありません。これはしたい人に最適です 自分自身に挑戦する 爆発的またはプライオメトリックな演習で、ホールは言います。田畑をフィットネスの旅の途中の人々により適したものにするのは、それぞれの動きの爆発性です。とはいえ、田畑ワークアウトにウェイトを組み込むことはできます。さらに強度を期待するだけです。

メリットに関しては、田畑とHIITの両方が提供しています 好気性（心臓）および嫌気性（強さ）要素 、したがって、この2つは効率の観点から優れています。それらは両方とも低強度または休息間隔を伴う高強度クラスであるという点で同じです、とCherichelloは付け加えます。どちらも定常状態ではなく、ワークアウト全体で同じペースと同様の心拍数を維持します。のように：あなたの体は退屈しません。

とはいえ、柔軟性と適応性に関しては、HIITが勝ちます。たとえば、3セットのインターバルを実行したいエクササイズは、50秒の高強度筋力トレーニング、30秒の最大努力有酸素トレーニング、そして10秒の回復を行うことができますとHall氏は言います。または、1時間のコースを実行するために、演習の間隔をまとめることができます。言い換えれば、田畑は標準の20秒オン、10秒オフのフォーミュラのみで構成されているのに対し、基本的には、任意の種類の間隔と短い回復期間で独自のHIITワークアウトを構築できます。

この話の教訓？ 2つのフィットネスモダリティのどちらかを選択することは、汗まみれの自分で作る冒険のようなものであり、どちらの方法でも間違いはありません。

参照された研究：

Martin-Smith R、Cox A、Buchan DS、Baker JS、Grace F、Sculthorpe N.高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、健康、太りすぎ、肥満の青年の心肺フィットネス（CRF）を改善します：系統的レビューと管理されたメタ分析研究。 Int J EnvironRes公衆衛生。 2020年4月24日; 17（8）：2955。土井：10.3390 / ijerph17082955。 PMID：32344773; PMCID：PMC7215828。

本を見つけるのを手伝ってください

田畑I.田畑トレーニング：最もエネルギー的に効果的な高強度の断続的なトレーニング方法の1つ。J Physiol Sci、69、559–572（2019）。 https://doi.org/10.1007/s12576-019-00676-7。

Viana RB、de Lira CAB、Naves JPA、Coswig VS、Del Vecchio FB、Gentil P. Tabataプロトコル：そのアプリケーション、バリエーション、および結果のレビュー。 Clin Physiol FunctImaging。 2019年1月; 39（1）：1-8。土井：10.1111 /cpf.12513。 Epub 2018 4月2日。PMID：29608238。

専門家：

キャリーホール、CPT 、認定パーソナルトレーナー

ダニエル・グレイ 、認定パーソナルトレーナー

ケイト・チェリチェロ 、ACE認定パーソナルトレーナー