ウェルネス

1週間リバウンドトレーニングをするのはどうでしたか

1年間の自宅でのトレーニングの後、私のフィットネスルーチンは古くなっています。終わりのないパンデミックループに住んでいるように感じる前に、ヨガマットを広げるか、同じパスを何度も実行することしかできません。でもそれから自分でミニトランポリンを買って発見しましたリバウンド運動 —汗のレジメンにとって、重力に逆らい、心臓を刺激し、ゲームを変えるのと同じ部分の弾力のあるトレーニング。

元々リバウンド 80年代に人気を博した、高エネルギー有酸素運動が大流行したとき。運動は持っています大きなカムバックをしました過去数年間で、のような有名人のおかげでリバウンドトレーニングをしている忙しいフィリップス、の上昇リバウンドベースのフィットネススタジオ（お気に入りネスニューヨーク市と LEKFit ロサンゼルスで）、そしてミニトランポリンの洪水トレーニング機器の世界。そして人々がそれを愛する理由があります：研究はリバウンドが助けることができることを示していますあなたの持久力を高め、強さを構築します、バランスと調整を改善する、と骨の健康をサポートする。 NASAの調査によると、この影響の少ないトレーニングはジョギングと同じくらい有益、しかしあなたの関節にそのようなストレスはありません。身体的な利点に加えて、トランポリンでジャンプすることは信じられないほど楽しいです—トランポリンで機嫌が悪いようにしてください。

ワークアウトに興味がありますか？私は丸一週間リバウンドエクササイズをしました、そしてこれは私のレビューです。ミニトランポリントレーニングの利点と、トレンドに飛び乗る価値があるかどうかを読み続けてください。

リバウンダーワークアウトはどのようなものですか

ベリコンクラシックベリコン

549ドルベリコンを参照してください

初めてリバウンダーに足を踏み入れたとき（ベリコンクラシック）、私は子供の頃、休憩時間にトランポリンでジャンプする日までまっすぐに運ばれました。だから、スピンバイクやローイングマシンに身を包むのではなく、仕事—ミニトランポリンでバウンドするのはとても楽しいです。実際、とても楽しいので、ストレスを解消するために数分間バウンドするために、仕事中ずっとデスクブレイクを取り始めました。

Belliconには、ストリーミングできる独自のプラットフォームがありますトランポリンベースのさまざまなクラススタイルがたくさん、強烈なものから HIITトレーニング回復的なストレッチセッションへ— ネス、 LEKFit 、または自宅でのリバウンダートレーニング用のYouTube。これが私の別のミニトランポリンスウェットセッシュがどのようなものであったかです。

HIIT

私は30分のHIITクラスで（文字通り）すぐに飛び込むと思いました。このトレーニングは、私がリバウンドを想定していたものに近いものでした。ほぼ一定のバウンドでペースが速く、ハイニーの通常のジャンプ、ジャンプジャック、スクワットジャンプなどが交互に行われました。一人でジャンプしても、スプリントやサイクリングの間隔ほど心拍数は上がりませんでしたが、安定性と調整トランポリン以外の多くのトレーニングでは見られないことです。あなたはしなやかな表面で跳ねています、それはあなたの体が常にあることを意味します位置とバランスを再調整する。そしてそれを感じることができました。私の足と脚のすべての小さな筋肉（こんにちは、ふくらはぎが燃えています！）警戒心が強かった私を直立させて安定させるために。

最良の部分？ランニングや縄跳びなどのエクササイズの強い影響なしに、これらのメリットを享受できます。このHIITクラスは関節にやさしく、筋肉や協調にも挑戦します、これは私のランニングの多いフィットネスルーチンを補完するものでした。私の唯一の注意点：このクラス（または、さらに言えば、HIITクラス）は、大きな食事を食べた後すぐに受講しないでください。私はその間違いを犯しました、そして私の満腹は私が再びそれをすることを許しません。

ピラティス

「HIIT」という言葉で丘を駆け抜けるなら、他にもたくさんのベリコンクラスから選ぶことができます。リバウンドトレーニングがいかに包括的であるかに驚きました。当初、ほとんどのクラスはすべてバウンスになると思っていましたが、いつも間違っていました。一部のミニトランポリントレーニングには、筋力トレーニング、コアワーク、安定性、ピラティスが含まれ、その多くにはバウンスが組み込まれていますが、組み込まれていないものもあります。

ピラティストランポリンワークアウトでは、リバウンダーに仰向けになってクラスを開始し、コアワークとバードドッグ、レッグリフト、中空ボディホールドなどの標準的なピラティスエクササイズを通じてパワーを発揮します。それには、ジャンプに合わせて腕を上下に持ち上げるなど、腕とコアの作業を組み込んだバウンドが含まれていました。私のボーイフレンドは私が80年代のジャザサイズを思い出させたと言っていましたが（日陰なし— レオタード）、素早い有酸素運動で汗をかきました。クラスの終わりまでに、私のコアと心は挑戦されたと感じました。私は実際、このピラティスリバウンドクラスをトランポリン以外のバージョンのワークアウトよりも好んでいました。

高慢と偏見の引用

ストレッチ

まったく跳ね返る気がない場合は、代わりに、より回復力のあるクラスを選ぶことができます。私は完全にストレッチに焦点を当てたモビリティフローを試しました：ミニトランポリンの上に穏やかなヨガを考えてください。通常のヨガのクラスのように筋肉や関節を緩めるだけでなく、リバウンダーの上でストレッチを行うことで、マットでは常に見られないバランスと安定性の要素が追加されました。たとえば、柔軟なトランポリン素材の上に立っているときにサイドベンドを行うと、私は私のコアに従事し、微妙に私のバランスを再調整しますストレッチを保持するために。特に難しいことではありませんが、追加された安定性の作業により、これらのストレッチは1つ以上の方法で生産的に感じられました。持ち帰り？ストレッチセッシュをレベルアップしたい場合は、リバウンダーが必要だとは知らなかったツールかもしれません。

あなたはそれを試してみるべきですか？

リバウンドは、私のいつものトレーニングの単調さからの歓迎された休憩でした。毎日のエクササイズではありませんが（たまにサバサナに横になりたいだけですよね？）、楽しいクロストレーニング活動として、バックポケットでリバウンドを続けています。ランニング。それは私が私の足とふくらはぎに強さを構築するのを助け、私のバランスと安定性を改善し、そして私の疲れた関節を楽にしました。フィットネスルーチンを揺るがし、インパクトの高いトレーニングの一部を補完または置き換えるための、楽しくてインパクトの少ないトレーニングを探している場合は、飛躍してリバウンドを試してみてください。

参照された研究：

アラガオ、F。（2011）。動的安定性のメカニズムに関連するミニトランポリン運動は、高齢者のバランスを取り戻す能力を向上させます。 Journal of Electromyography and Kinesiology、https：//www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S105064111100006X？via％3Dihub

Bhattacharya、A。（1980）。ランニングやジャンプ中の人間の体の加速度分布とO2摂取量。 Journal of Applied Physiology：Respiratory、Environmental and Exercise Physiology、https：//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7429911/

Kidgell、D。（2007）機能的な足首が不安定なアスリートの姿勢の揺れに対する6週間のデュラディスクとミニトランポリンバランストレーニングの効果。 Journal of Strength and Conditioning Research、https：//journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2007/05000/effect_of_six_weeks_of_dura_disc_and.31.aspx

Sukkeaw、W。（2015）。タイの働く女性の骨吸収、健康関連の体力、バランス、および足の裏の圧力に対するミニトランポリンと硬い木の表面に対する有酸素ダンストレーニングの効果の比較。 Journal of the Medical Association of Thailand、https：//pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26529816/

Witassek、C。（2018）。ミニトランポリンを使用した数週間のトレーニングがジャンプパフォーマンス、体幹強度、持久力パフォーマンスに及ぼす影響。 Originalia、https：//www.germanjournalsportsmedicine.com/fileadmin/content/archiv2018/Heft_2/Originalia_Nitzsche_Effect_Training_Mini-Trampolines_2018-2.pdf