アメージングスキンが欲しいですか？あなたの冷蔵庫から始めましょう

私たちは、新しいレベルの肌の素晴らしさをもたらすことを約束するマスクやローションで自分自身を甘やかすのが大好きですが、私たちが体の内側から世話をしなければ、彼らができることはたくさんあります。それは私達の食事ができるだけ多くの自然に肌を高める成分を含むことを確実にすることを意味します。

ここに、輝く、輝く、そして最も重要なことに、健康な肌のためにあなたの毎日の食事に取り入れるべきトップ12の食品があります。

ヨーグルト

ヨーグルトを摂取すると、強い骨にカルシウムを供給するだけではありません。また、リボフラビン（ビタミンB2）、ビタミンB6、ビタミンB12、プロテインが豊富で、無地の無香料の品種を毎日提供することで、肌の解毒に役立ちます。 「メリットを確認するには、ギリシャヨーグルトを消費する必要があります」とニューヨーク州グレートネックを拠点とする皮膚科医は述べています。 ジャネットグラフ 、M.D。「牛乳の乳製品ヨーグルトはブレイクアウトを促進することができますが、ギリシャヨーグルトには結腸が老廃物を排除するのを助けるプロバイオティクスが含まれており、同じことをするために皮膚にかかるストレスが少なくなります。」

あなたがニキビに苦しんでいるなら、追加することを検討してください 抗菌マヌカハニー ニキビ対策配合の重要な成分である過酸化水素を多く含んでいるので、ヨーグルトに。 創傷治癒に有益 。 「蜂蜜は安定していて、胃の中の酸に食べられないので、ミックスは本当に良い治療法になる可能性があります。」

アボカド

ビタミンA、D、Eが豊富なアボカドは、すべて。 「アボカドは、良質の脂肪、植物栄養素が豊富で、水分補給のためのビタミンEが豊富です。それは皮膚の基底（最も深い）層の皮膚細胞に到達します」とGraf博士は言います。アボカドオイルはまた証明されています コラーゲンレベルを上げる ラットの研究で。私たちはネズミではなく、それが人間に同じ影響を与えるかどうかについては何も言われていませんが、注目に値します。

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「アボカドオイルは私たちの肌の天然オイルに近い組成であり、含まれている必須脂肪酸は日焼けや肌を落ち着かせるのに最適です」とグラフは説明します。ワカモレは誰ですか？

クレソン

この特定の葉物野菜は私たちのほとんどにとって定期的な頼みの綱ではありませんが、クレソンはミネラルと抗酸化物質が豊富で（ビタミンA、B1、B2、B6、C、E、Kが豊富です）、顔色を美しくすることができます。 「それは水生植物であり、抗酸化物質、鉄、カルシウム、そして皮膚に最適なヨウ素のようなミネラルが豊富です。」研究はクレソンの毎日の消費を 抗酸化レベルの増加 全身と肌の健康を助けます。

豆腐

私たちが年をとるにつれて、コラーゲンの供給がゆっくりと減少するため、私たちの肌はその跳ね返り能力を失います。カルシウム、ビタミンE、たんぱく質（皮膚細胞を作る）がたっぷり詰まった豆腐は、 コラーゲンの喪失を遅らせ、肌の弾力性を維持します 。まさにこれを取り下げるために必要な言い訳 豆腐チョコレートムースデザート 、 正しい？

ベリー

ここにはいくつかの選択肢があり、それらはすべておいしいです。イチゴ、ラズベリー、ブルーベリー、またはゴジベリーを試してみてください。 「ベリーは間違いありませんが、暗いほど良いです」とグラフ博士は言います。濃いベリーにはもっと含まれています 酸化防止剤 （どの攻撃 フリーラジカル 紫外線によるダメージや汚染などによって生成されます）また、コラーゲンの供給を再起動するために健康的なビタミンCを摂取します。

サーモン

鮭を食べる人にとって朗報： 新しい研究は示唆している 週に2回のサケの摂取は皮膚ガンを防ぐことができます。この油性の魚に含まれる高レベルのオメガ3脂肪は、皮膚全体の健康にも優れています。サーモンは肉とは対照的に炎症を軽減し、炎症を増加させます」とグラフ博士は説明します。

トマト

私たちはトマトがあなたに良いことを知っています 心と血 、しかし研究はそれらがまた太陽の損傷および老化する皮から保護するのを助けることを示します。研究者はそれを観察しました リコピン、トマトの植物化学物質 それはそれらを赤くし、皮膚の日焼け止めを増やし、露出によるダメージを減らします。また、柔らかく若々しい顔のために、循環とコラーゲンの生成を刺激すると言われています。 「しかし、抗酸化作用を高めるにはトマトを調理する必要があります」とグラフ博士は述べています。 'トマト​​ソースやケチャップを探してください。生のトマトを食べても、リコピンの効果はありません。」

ナッツ

次のサラダに一握りを追加する必要がある理由は次のとおりです。アーモンド、松の実、ヘーゼルナッツ、クルミのいずれであっても、控えめなナッツには大量のビタミンE、セレン（ミネラル数の多い抗酸化物質）、オメガが含まれています。 3つの脂肪と亜鉛、 コラーゲンレベルを高め、肌をぴんと張った状態に保ちます 細胞の損傷から肌を保護します。ナッツは繊維質も多く、結腸を動かし続けます」とグラフは言います。 「結腸がうまく機能しているほど、私たちの皮膚が老廃物を放出する圧力が少なくなり、それが結腸を詰まらせます。」

種子

ベリーやナッツと同様に、さまざまな選択肢があり、亜麻仁、ヒマワリの種、カボチャの種、チアシード、ヘンプの種など、すべてが肌を刺激する性質を持っています。彼らは前述のビタミンEとセレンで爆発し、輝く顔色を達成するのに役立ちます。 「種子にはオメガ、タンパク質、そして本当に強力な抗酸化物質が豊富に含まれています」とグラフは言います。

お気に入りの種子をいくつか入れて容器に入れ、サラダ、スープ、その他の料理に振りかけます。

お茶

減量と輝く肌を助けることを約束する「奇跡」のお茶がたくさんありますが、謙虚な緑茶は実際に機能します。 「それは抗酸化物質でいっぱいであり、研究はこれが皮膚の紫外線治療を最小限に抑えることを示しました」とグラフは述べています。 「飲む量が多いほど、レベルは高くなります。日本のように皮膚に含まれる緑茶のレベルが高い国では、皮膚がんの発生率が低いという証拠があります。

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さらに、ペパーミントティーは ホルモンレベルを正常化する 問題のある肌に貢献します。

ケール

ケールにできないことはありますか？ 「ケールは主要な強力な食品です。これは、最もアルカリ性の野菜であり、皮膚の内側の基底層に栄養素を与えるのに最適です」とグラフは言います。また、驚くほど美味しいスムージーの材料にもなります。

ブロッコリ

ケールが足を踏み入れる前は、ブロッコリーがすべてでした。あなたの肌に関しては、この古い友人を軽視しないでください。 ブロッコリーもそれをすべて行います ：解毒作用があり、抗炎症作用があり、ビタミンA、C、Kが含まれており、 スルフォラファン 。 「結論—健康な肌と髪の成長のためにこの成分が必要です」とGrafは言います。

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