ウェルネス

食べた後に疲れる驚くべき理由

あなたが出かけて一日を征服する前に、世界であなたが望むのは朝食のブリトーだけなので、あなたは気難しいです。一度食事をすると、お腹が減る可能性はありますが、目覚ましが目覚めたときよりも疲れています。食べた後に疲れている理由を理解することは、週末のブランチの後に実際にそれらの用事を実行することであなたを本当に止められないようにするために必要な秘密兵器かもしれません。

完全な食事を食べた後のいくらかの倦怠感は一般的に正常であり、心配することは何もありません、と言いますアリッサパイク、登録栄養士および栄養コミュニケーションのマネージャー国際食品情報評議会（IFIC）。しかし、食べ物があなたにエネルギーを与えることになっているのなら、なぜ食べることはあなたを疲れさせるのですか？

風と共に去りぬ

食べた後、なぜ疲れているのですか？

特に、短期間で超空腹から完全に満腹になった場合、眠くなるのはトカゲの脳かもしれません。進化論の観点から、食べ物はいつでもすぐに手に入るとは限らなかった、とパイクはバッスルに語った。その文脈では、私たちが完全な食事を食べた後にリラックス。空腹に伴う過覚醒はおさまり、私たちは自由に休むことができます。

反対に、食後の昼寝が必要な場合は、まだ空腹である可能性があります。食べた後もまだ疲れている場合は、1日中私たちを維持するのに十分な量の食事をしていないことが原因である可能性があります。燃料を補給した後に一掃された場合は、余分なスナックを用意する必要があるかもしれません。

また、食べた後に眠くなる隠れた食物不耐症があるかもしれません。たとえば、ミルクを飲むときに消化器系がオーバードライブする必要があり、乳糖不耐症であると、余分な作業がすべて疲れてしまいます。パイクはまた、食後の疲労感を引き起こす可能性のある慢性疲労や貧血などの状態を指摘しているため、食べ物が常にあなたを活気づける以上に消耗させる場合は、医師に相談することをお勧めします。

特定の食品はあなたをより疲れさせますか？

研究者は、食べた後の倦怠感がなぜ起こるのか完全には明らかではありませんが、1つの仮説は、特定の食品がこの眠気に影響を与える可能性があるというものです、とパイクは説明します。砂糖やカフェインのラッシュを自分に与えると、エネルギーバースト後にクラッシュする可能性がありますが、一部の食品はジャンプに疲れる可能性があります。

トリポファンは、高タンパク食品に含まれるアミノ酸であり、七面鳥だと思います。その休日の食事の昼寝のよく引用される犯人。パイクは、トリプトファンが体が神経伝達物質セロトニンを生成するのを助けるとバッスルに伝えます。睡眠の調整に役立ちます。セロトニンの産生の増加が、食後の眠気の原因である可能性があると彼女は言います。

ジャーナルに掲載された2016年の研究によるとeLife、たんぱく質と塩分が多い食事（豆腐のマリネサンドイッチ、どなたか？）ミバエをかなり眠くします。科学者たちは、その効果は人間に翻訳可能であると示唆しており、それはあなたの夕食後のシエスタを説明するかもしれません。

どうすれば食べた後の倦怠感を減らすことができますか？

時々、あなたのブランチホストの目標は皆に与えることですフードコマ。しかし、その日の午後にやることリストから800万ものことを超えなければならない場合、パイクは、自分をもっと目覚めさせるために何を食べるべきかについての普遍的な公式はないと言います。

試行錯誤は通常、栄養に関して何があなたのために働くかを理解するためのあなたの最良のチャンスです、と彼女は説明します。いろいろ食べて違いに気付くか見てみましょう。より頻繁に、および/または主要栄養素[別名炭水化物、タンパク質、脂肪]の混合物を食べることが、より活力を感じるのに役立つかどうかを確認してください。

高慢と偏見の引用

食品の眠気テストをどこから始めればよいかわからない場合は、パイク氏は、各タイプの主要栄養素が私たちの体に不可欠なエネルギーと栄養素を提供するため、一般的に、食事ごとに食品グループを組み合わせると便利です、とパイクはバッスルに語っています。これらすべての栄養素の組み合わせは、私たちが食べた後にもっと元気を感じるのを助けることができます。そもそもこれが本当にあなたが目指していたものです。

参照された研究：

マーフィー、K.R。（2016）ショウジョウバエの食後の睡眠力学。 eLife。 https://elifesciences.org/articles/19334

専門家：

アリッサパイク、R.D。、国際食品情報評議会（IFIC）の栄養コミュニケーションマネージャー