ウェルネス

新しいワークアウトルーチンを開始するときにモチベーションを維持する方法

新しいワークアウトルーチンを開始するときに、やる気を維持するのは困難です。まったく新しい一連の動きに慣れる必要があるだけでなく、特定の筋肉、または全身全体を久しぶりに動かすこともあります。すべてのハードルは、ことわざのタオルを投げたくなるかもしれません。

また、まったく新しいエクササイズを試みているとき、特にボクシングコンボをすぐに習得していないときなど、落胆することもあります。ピラティスが動く。時々人々は何かを始めるとき、45分間サインアップするように大きくなる傾向があります HIITクラス彼らがしばらく動かなかったとき、パーソナルトレーナーとピラティスインストラクタージェマオヘアバッスルに伝えます。それをすることは何も悪いことではありませんが、彼らがついていけない場合、人々は落胆したり恥ずかしい思いをしたりするかもしれません。

その新しいフィットネスレジメンで汗をかき続けるのが難しいもう1つの理由は何ですか？不快感。痛みや骨格筋に対処する必要があるだけでなく、倦怠感を乗り越えなければならないことは間違いありません。そこで、適切なウォームアップとトレーニング後のストレッチが効果を発揮します。

しかし、何よりも重要なのは、メンタル多くの場合、新しいフィットネスルーチンの開始に伴うブロック。認定パーソナルトレーナーによるとジェスローズマクダウェル、あなたの心はモチベーションの90％を占めています。そのため、彼女は新しい習慣を形成するために60日を与えることを提案しています。新しいトレーニングに慣れる。それまでに新しいレジメンに慣れていない（または恋に落ちている）場合は、新しいことを試す時が来たと彼女は言います。以下では、トレーナーが、始めたばかりのときにやる気を維持するためのヒントを紹介します。

1.ワークアウトが気に入っていることを確認します

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難しい、疲れる、汗をかくなどの理由で、すぐにワークアウトを楽しむことはできないかもしれませんが、もう一度戻ってきたいと思うほど十分に気に入ってください。言い換えれば、走るのが嫌いな場合は、無理に走らせないでください。そして、 HIITトレーニングバーピーがあなたを泣きたいようにさせるなら。

一歩下がって深く掘り下げて、本当に改善したいことと、興味のあるフィットネスの種類を見つけてください、とマクダウェルは言います。誰もが利用できるスペースがあるため、フィットネスには幅広い選択肢があります。すべてのフィットネスクラス、ルーチン、またはトレーナーがあなたのためである必要はありません。

あなたが音楽を愛するなら、あなたはカーディオダンスクラスが好きかもしれません。自転車に興味がある場合は、ジムでスピンクラスを試すか、外で自転車に乗ってください。あなたはスイートスポットを見つけることができ、そして見つけるでしょう、とマクダウェルは言います。

2.トレーナーを雇う

それでもどこから始めればよいかわからない場合は、パーソナルトレーナーを取得することを検討してください。それは、アプリでトレーナーを見つけることでも、ジムで会うために登録することでもかまいません。パーソナルトレーナーがいると、誰かが常に肩越しに見つめ、やる気を起こさせ、応援し、自分の役割を果たさないときは責任を負わせます。ジョンガードナー、認定されたNASMパーソナルトレーナーは、バッスルに話します。これは、あなたが継続してフィットネスの目標を達成することを強く奨励し、動機付けます。

アプリまたはズームワークアウトを介してトレーナーと協力することもできます。カメラを介してトレーナーとつながる自宅から受講できるさまざまなデジタルフィットネスクラスをご覧ください。そうすることで、適切なフォームとモチベーションに関するガイダンスを得ることができます。

3.説明責任パートナーを探す

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やる気を維持する別の方法は？友達が喜んであなたと一緒に仕事をしてくれるかどうか、または少なくとも、あなたが実際に汗を流したことを確認するためのテキストを確認してください。オヘア氏によると、責任を負わなければならない人がいることは必須です。毎朝一緒に歩くことを犬に約束することでさえ、そのトリックを行うことができます。いずれにせよ、あなたが現れる必要がある誰かを持つことは本当に良い考えです。

4.グループクラスを受講する

グループフィットネスクラス（デジタルまたはIRL）にサインアップすると、不思議に思う傾向があります。によるとミシェル・チュアン、認定バレフィットネスインストラクター。物理的および経済的にトレーニングセッションに参加すると、フォロースルーする可能性が高くなります。彼女は、グループクラスの友情が楽しみを増し、うまくいけばあなたが戻ってくることを奨励すると言います。ああ、そして役立つ別の側面：多くのグループフィットネスクラスは学生にノーショーの料金を請求します。これは「私は本当にクラスに参加する必要がある」という考え方を追加します、と彼女は言います。

5.正当な理由がある理由

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正当な理由がない場合、トレーニングをあきらめるのはとても簡単です。そのため、認定パーソナルトレーナーがいます。サラ・メイランドジョギングをする代わりに、トレーニングセッションをキャンセルしたり、Netflixを視聴したりしたいときはいつでも、理由に戻ることをお勧めします。

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強く感じることを目標としていますか？ 5Kを実行しますか？午後中ずっと、風が吹かずに街を歩き回れるようにしたいですか？全体像と究極のフィットネス目標に焦点を合わせ続けることで、途中でしゃっくりがより扱いやすくなると彼女は言います。

6.気楽に

すぐに自分をプッシュしたいと思ったとしても、ゆっくりと着実に進むことをお勧めします。あまりにも速く進みすぎると燃え尽き症候群につながる可能性があるため、トレーニングを高強度にする必要はなく、インパクトを与えるために長時間続ける必要もないことを覚えておいてください、とトレーナーは言いますライリーを離れる。

非常に懸命に取り組む代わりに、少なくとも最初は、物事をダイヤルバックしてみてください。目標が5Kを実行することである場合、それは10分間のウォーキングを意味する場合があり、その後10分間のジョギングに進むことができます。あなたがする限りなにか、あなたは正しい方向に進んでいます。

ライリー氏によると、これらの小さくて一貫性のある決定がどれほど迅速に大きな結果につながるかがすぐにわかります。倦怠感と圧倒される気持ちがなくなることを知っておいてください。一度に一歩踏み出してください。

7.痛みを防ぐためにできることをする

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少しこわばって、永遠に運動をやめさせないでください。フィットネストレーナーとしてサラ・ペルク・グラカ言う、「あなたがしているので、最初は痛みが予想されますあなたの筋肉を押す必ずしも慣れていないかもしれない動きをします。それは強くなるプロセスの一部です。

あなたは筋肉痛が起こることを知っているので、それらと戦うために単に小さな変更を加えてください。痛みがあるときは、たくさんの水を飲み、イブプロフェンを飲むことを恐れないでください、とPelcGracaは言います。ガードナーはまた、夜に8時間しっかりと睡眠を取り（とにかくそうあるべきです）、タイトな筋肉で有利なスタートを切るためにトレーニング後のストレッチルーチンを行うことをお勧めします。

8.事前に計画する

計画の大ファンなら、カレンダーにワークアウトを追加したり、スマートフォンでエクササイズのリマインダーをスケジュールしたり、フィットネスルーチン全体を箇条書きにする絶好のチャンスです。マクダウェル氏によると、上記のいずれかを実行して、先週を確認し、毎日何をすべきかを正確に把握できるようにします。彼女は、他の重要な取り組みと同じように、これらのトレーニング計画を尊重することを提案しています。

また、運動着をレイアウトしたり、スニーカーをドアのそばに置いたり、水筒を用意したりすることで、将来の汗をかいた自分の生活を楽にするのにも役立つかもしれません。これにより、急いでいる、または土壇場で決定を下さなければならないというストレスがなくなり、ルーチンを簡単に実行できるようになります。

もう1つの秘訣は、現在のスケジュールにできるだけシームレスに適合する新しいワークアウトを選択して、大幅な（そして潜在的に圧倒的な）変更を回避できるようにすることです。メイランドは、あなたがすでに行っていることにそれを添付することを提案しています—仕事から帰る途中に毎日通っているジムにサインアップするという方針に沿って考えてください。運動するのに邪魔になる必要がなければ、あきらめる可能性は低くなります。

9.休憩と休憩

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あなたの体に耳を傾け、適度に始めてください、とPelcGracaは言います。あなたはあなたがしていることがあなたの現在のフィットネスレベルに対して安全であることを確認したいです。倦怠感がある場合は、休憩日を取るあなたがあなたの体が必要とする休息と補充を得ていることを確認するために。

もし、あんたがまだ疲れて運動できないと感じたら、医師に知らせてください。倦怠感は多くの病状によって引き起こされる可能性がある、とマクダウェルは言います。それが続く場合は、必ず医師の診察を受けてください。

10.ソーシャルメディアで勝利を共有する

説明責任ツールとしてInstagramを利用することもできます。やる気、説明責任、軌道に乗るための私のお気に入りのハックの1つは、ソーシャルメディアに新しいルーチンを投稿することです。タミ・スミス、ACE認定のパーソナルトレーナーがBustleに話します。誰もあなたのフィットネスの旅を気にかけていなくても、それはそこにあり、あなたがやめる可能性は低くなります。

投稿しやすいと感じるものだけを投稿してください。ただし、インスピレーションを得るために、作業中の写真をダンベルと共有することを検討してください。または、汗をかいたランニング後の自撮り写真。スミスが言うように、他の人を辞めるよりも自分自身を辞める方がはるかに簡単なので、始めるときにこの説明責任を持つことは非常に大きなことです。

ジョディアリアス刑務所生活

11.5分から始めます

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まだ感じていない？起きて、レギンスを引っ張って、新しいことをやってみてください 5分間の運動ルーチン ...より長く継続するという秘密の目標を持っています。これは気の利いた（そして科学に裏打ちされた）精神的なトリックであり、人々を元気づけて動かす傾向があります。血液が送り出されると、やる気の欠如を乗り越える可能性があります。そして、それを知る前に、トレーニングを終えることになります。

参照された研究：

Hepler、J.、Wang、W。、およびAlbarracin、D。（2011）。やる気を起こさせる運動：身体活動に対する一般的な行動目標と過去の行動の相互作用効果。PsycEXTRAデータセット。 https://doi.org/10.1037/e527772014-020

Kaushal、N。、およびRhodes、R。E.（2015）。新しいジムメンバーの運動習慣形成：縦断研究。行動医学ジャーナル、38（4）、652-663。 https://doi.org/10.1007/s10865-015-9640-7

スチュワート、ライリー、D。; Duhamel、Todd、A。;リッチ、シャロン;タプリング、ラッセル、A。; ＆Green、Howard、J。（2008）。連続した数日間の運動と回復が筋肉の機械的機能に及ぼす影響。スポーツと運動における医学と科学、40（2）、316-325。 https://doi.org/10.1249/mss.0b013e31815adf02

出典：