ウェルネス

ストレスの少ない目のための「アイヨガ」の方法

以前にヨガを試したことがあるかもしれませんが、アイヨガはどうですか？後者の方法は、特に1日中画面を見つめたい（または見つめなければならない）人の場合は、覗き見者のためにできる最善の方法の1つであることがわかります。

考えてみてください。典型的な朝はあなたの電話をチェックすることから始まります（正直に言って）。それからあなたは仕事に行き、コンピューターを見つめて8時間を過ごします。そして、寝る前にNetflixを見たり、ソーシャルメディアをスクロールしたりします。それをすべて追加し、検眼医 Selina McGee、OD 毎日13時間以上画面を見ているのは珍しいことではないと言います。

大したことではないように思われるかもしれませんが、調査によるとまばたき率が20回から減少画面にフォーカスするたびに、わずか7分に短縮されます。そしてあなたが行うまばたき、完全にまばたきすることはめったにありません。これにより、目は自然な涙からの待望の水分補給を逃し、それが目の乾燥、灼熱感、刺激、不快感につながると、マッギーはバッスルに語ります。

次に、目の疲れの問題があります。あなたが通常の視力を持っていて、遠くに眼鏡を必要としない場合、あなたの目はフォーカスを変更して、物事を間近で見る、検眼医は言います博士ノーマンシェドロ、OD 。ノーマン氏は、特に顔の真正面にある画面を1日中見つめることで、集中力を維持するために残業しなければならず、筋肉の疲労につながる可能性があると述べています。

目の疲れや倦怠感の症状には、発赤、乾燥、灼熱感やかゆみ、涙、かすみ目、さらには頭痛などがあります。スクリーンを使用しているときに定期的に休憩を取らないと、近視のような将来の大きな問題につながる可能性があるとシェドロ氏は言います。覗き見者の健康を維持するために、1日を通して目のヨガのエクササイズを行う理由はなおさらです。

目の疲れを防ぐために目のヨガの練習をする方法

シャッターストック

ヨガと瞑想の先生 Phoebe Greenacre 最近、彼女の頼りになるヨガのヒントをレンストア、英国を拠点とする視力ケア会社。そして目のドキュメントによると、これらの動きは本当に役に立ちます。

1.パルミング

最初の目のヨガのトリックは、手のひらと呼ばれています。それを試すために、Greenacreは両目を手のひらで完全に覆う前に10秒間手をこすり合わせるように言います。暗闇をのぞき込み、深呼吸をします。暖かさと暗闇が役立ちます目の筋肉をリラックスさせる。

2.高速点滅

次に、Shedloが推奨する高速点滅のラウンドを試してください。研究によると、もっと点滅コンピューターや電話で作業している間、彼は目の筋肉の疲労を軽減するのに役立ちます、と彼はBustleに話します。

目のヨギのようにまばたきをするために、Greenacreは椅子にまっすぐ座って、10〜15秒間すばやく目をまばたきすることを提案します。このプロセスを1時間ごとに繰り返して、目がきれいで湿った状態に保たれるようにします。

3.ズーム

目の痛みや頭痛が発生していることに気付いた場合は、それを手がかりとしてズームしてください。 Greenacreは、椅子に腰を下ろし、部屋の向こう側にある物体に数秒間目を向けることをお勧めします。次に、数秒間少し近いものに焦点を合わせ、次に手のように目の前にあるものに焦点を合わせます。プロセスを逆にして、2分間繰り返します。

20〜30分ごとに数秒間遠くの物体を見ると、眼精疲労の症状を軽減するのに役立ちます。理由？目の焦点を合わせる筋肉をリラックスさせ、目の疲れを軽減するのに役立ちます、とシェドロは言います。

同様のトリックは20/20/20です。によると博士カリーン・バーク、Burke Eyecareの検眼医は、20分ごとに休憩を取り、20フィート離れた場所を20秒間観察することで、デジタル眼精疲労を防ぐことができます。ズームエクササイズのように、それはあなたの目に再び焦点を合わせる機会を与えます。

4.図8

目の筋肉を伸ばすには、8の字のパターンで目を動かしてみてください。 Greenacreは、目の高さで手を上げ、親指を伸ばして、それに集中するように言います。目が追随するにつれて、ゆっくりと腕を8の字の形に動かし始めます。 8の字を30秒間トレースし続けてから、方向を切り替えます。

5.アイローリング

アイローリングもリラックスしてあなたの目の筋肉を強化します、Greenacreは言います。試してみるには、まっすぐ座ったり立ったりして、肩をリラックスさせて、前を見つめます。頭を動かさずに、右を向いてからゆっくりと視線を天井に向け、左を向いてから床に向かって下を向いてください。両方向に進むと、そのように、アイヨガの素晴らしいラウンドを実行できます。ナマステ。

参照された研究：

Al-Mohtaseb、Z.、Schachter、S.、Shen Lee、B.、Garlich、J。、＆Trattler、W。（2021）ドライアイとデジタルスクリーンの使用との関係。臨床眼科（オークランド、ニュージーランド）、15、3811〜3820。 https://doi.org/10.2147/OPTH.S321591。

Coles-brennan、C.、Sulley、A。、＆Young、G。（2019）デジタル眼精疲労の管理。臨床および実験的検眼、102（1）、18〜29。 https://doi.org/10.1111/cxo.12798。

Gupta、S。K.、およびAparna、S。（2020）。眼精疲労に対するヨガ眼球運動の効果。ヨガの国際ジャーナル、13（1）、76–79。 https://doi.org/10.4103/ijoy.IJOY_26_19。

キムS.D.（2016）。学部看護学生の眼精疲労に対するヨガの目の運動の効果。理学療法科学ジャーナル、28（6）、1813〜1815。 https://doi.org/10.1589/jpts.28.1813。

Sheppard、A。L.＆Wolffsohn、J。S.（2018）デジタル眼精疲労：有病率、測定および改善。BMJオープン眼科、3（1）、e000146。 https://doi.org/10.1136/bmjophth-2018-000146。

出典：

Selina McGee、OD 、検眼士