専門家によると、これらの7つの食品は乾燥肌との戦いに役立ちます

季節や天候の変化に伴い、肌に変化が生じることがよくありましたが、良い方法ではありませんでした。寒さが近づいている今、私たちの多くは乾燥した薄片状の肌に気付くでしょう。あなたが望むすべての高価なクリームやローションを泡立てることができますが、幸いにもあなたは食べることによって自然な（そしてより安い）ルートを取ることができます お肌に潤いを与える食品 。

乾燥肌を裏返しにすることは、食事を計画するときに最初に考えることではないかもしれませんが、他の体と同じように、肌は自分自身を癒し、修復し、最適な状態に保つために特定の栄養素を必要とします。健康食品は、水分補給を維持するだけでなく、細胞レベルで働き、肌を滑らかでしなやかに保ちます。

「塩分や防腐剤を多く含む食品を食べると、肌がふくらんでいるだけでなく、乾燥していることに気付くでしょう。」 スキンケアの専門家であるアーリーン・ランバ博士 、Bustleに伝えます。 「探すべきいくつかの良い成分は、オメガ-3脂肪酸、シリカが豊富な食品、そしてもちろん抗酸化物質が豊富な食品です。」

次回お肌が理想的とは言えないときは、お肌に栄養を与え、健康で潤いを保つのに役立つ次の7つの食品を食べてみてください。

1.魚

サーモン、ニシン、マグロ、マスなどの脂肪の多い魚には、水分を保持し、皮膚のバリアを強化するのに役立つオメガ3脂肪酸が大量に含まれているとランバ博士は言います。 オメガ3欠乏症の症状には、乾燥肌が含まれます だから、魚や亜麻仁などの他のオメガ3が豊富な食品をたくさん食べて、肌に水分を補給してください。これらの食品は、肌の健康だけでなく、健康にもお勧めです。 全身の炎症を軽減します 、メイヨークリニックによると。実際、魚を食べることはあなたにとってとても良いので、心臓の健康を維持するために週に2回1〜2人前を食べることをお勧めします。菜食主義者の場合、亜麻仁などのオメガ3が豊富な食品でも、肌に水分を補給することができます。

2.ナット

ナッツは、タンパク質や栄養素の優れた供給源として推奨されている健康的なスナックです、しかし、それらは乾燥肌を防ぐのにも最適です。理事会認定の皮膚科医および有名人の美容専門家 アンナ・ガンシュ博士、 バッスルは次のように語っています。「ナッツは、皮膚バリアの構成要素の構成要素として使用できる天然オイルを提供し、皮脂または天然スキンオイルを豊かにします。肌の健康に役立つビタミンやオイルが豊富に含まれています。」

ナッツには、スキンケアの救世主として長い間宣伝されてきたビタミンEも豊富に含まれています。ビタミンE 酸化的細胞損傷から皮膚を保護します 、そしてオメガ-3脂肪酸のように、 皮膚バリアを保護します 紫外線などの外部損傷から。ナッツに含まれるビタミンEは、かゆみ、炎症を起こした肌、湿疹を和らげるのにも使用できます。

3.アボカド

ナッツのように、アボカドはビタミンEが豊富です そして20以上の他のビタミン、ミネラル、および抗酸化物質 。果物は一価不飽和脂肪も豊富で、肌をしっとりと保つだけでなく、 炎症を軽減します 。アボカドは体の内外を問わず健康であるため、多くのフェイスマスクに果物が主成分として含まれています。アボカドには前述のものが含まれているため、強くお勧めします 一価不飽和脂肪酸 メイヨークリニックによると、コレステロールを下げ、血管の機能を改善し、インスリンと血糖値を調節するのにも役立ちます。さらに、アボカドトーストが好きではない人はいますか？

4.サツマイモ

これらのおいしい野菜には、乾燥肌を防ぐための最も重要な栄養素の1つであるビタミンAが豊富に含まれています。これらの抗酸化剤 組織の損傷を修復するのに役立ちます 肌を健康に保つのに役立ちます。サツマイモは、その能力から保湿剤と呼ばれることもあります。 肌を癒し、保湿を助けます — 2007年の調査American Journal of Clinical Nutritionサツマイモの半分を3年間毎日摂取した人は、肌が11％改善したことがわかりました。グアンチェは、次のように述べています。「サツマイモには、体内でビタミンAに変わる可能性のあるベータカロチンなどの抗酸化物質が含まれています。ビタミンAは、レチンAと同じように、コラーゲンの生成を助け、肌にしなやかな外観を与えます。ビタミンA欠乏症は、乾燥した、くすんだように見える皮膚につながる可能性があるため、サツマイモをたくさん食べると効果があります。」

5.カキ

牡蠣は単なる媚薬ではありません—お肌に潤いを与えることができます！グアンチェ族は、次のように述べています。「カキ（およびすべてのシーフード）に含まれるオメガ脂肪酸は、皮膚が天然油を作るのに役立ちます。しかし、そして最も重要なことに、カキは免疫システムを助け、皮膚を修復し、コラーゲンを構築するのに役立つ栄養素亜鉛でいっぱいです。カキには鉄も含まれており、多くの重要な皮膚プロセスを助けます。」亜鉛はまた、炎症、ニキビ、瘢痕などの他の皮膚の問題を修復する上で重要なミネラルです。亜鉛を多く含む他の食品には、牛肉、豆、小麦胚芽などがあります。

6.オリーブオイル

オリーブオイルには、ビタミンE、一価不飽和脂肪、オメガ3脂肪酸が含まれているため、肌の栄養を強化します。この心臓の健康に良いオイルは助けになります 紫外線からお肌を守ります 乾燥や湿疹などの皮膚の状態から保護します。

グリムおとぎ話シンデレラ

グアンチェは、オリーブオイルを摂取することはあなたの肌に有益である可能性があると言います。 「オリーブオイルは、皮脂の原料、または天然の皮脂を提供することにより、乾燥肌を助けることができます。ニキビができやすい人にブレイクアウトを引き起こす可能性があるため、顔の皮膚にオリーブオイルを塗るよりも、オリーブオイルを摂取するのが最善であることがわかりました」と彼女は言います。 「オリーブオイルを含む食品を食べたり、オリーブオイルを増やして調理したり、毎日スプーン1杯を摂取したりすると、体にビルディングブロックが与えられ、より自然なスキンオイルと水分が得られます。また、健康な皮膚バリアを維持し、細胞膜を強化するために不可欠な構成要素を提供します。」乾燥肌の治療法には通常、オイルベースの保湿剤が含まれているので、化学物質で満たされた高価なフェイスクリームの上に安価な天然オイルを使用してみませんか？

7.きゅうり

きゅうりにはビタミンAとビタミンCが含まれており、どちらも肌を落ち着かせ、乾燥などのダメージと戦うのに役立ちます。言うまでもなく、 きゅうりは水分含有量が最も高い割合の1つを含んでいます 、皮膚科医で精神科医のエイミー・ウェクスラーがハフィントンポストに語った。「キュウリなどの水分が豊富な野菜に含まれるシリカは、水分を増やして肌の弾力性を高めるのに役立ちます」とランバ博士は言います。実際、キュウリは水や他の栄養素でいっぱいなので、刺激や日焼けのような他の皮膚の問題を治療するためにさえ使用することができます。きゅうりは保湿マスクやクリームの重要な成分であることが知られています。

肌は人それぞれ違うので、あなたとあなたの肌に何が効くのかを知ることが重要です。一日の終わりに、あなたのライフスタイルに特定の健康食品を追加することはあなたが直面しているかもしれない乾燥肌や他の肌の問題を軽減するのに役立ちますが、あなたの肌の問題が一貫していると思われる場合は、医師または専門家に相談して何を理解することをお勧めしますあなたの肌は最高の見た目と感じのために必要かもしれません。

この投稿は元々2016年4月に公開されました。2019年6月13日に更新されました。SyedaSaadによる追加のレポート。

この記事はもともとに公開されました2015年10月20日