2杯の飲み物が翌日のワークアウトにどのように影響するか

キックボクシングのクラスの途中でトレッドミルをドラッグしたり、エネルギーが不足したりした場合は、前夜に飲んだアルコールと関係がある可能性があります。軽い飲酒が朝に目立った副作用を引き起こすことは保証されていませんが、専門家は、2つの飲み物が翌日のワークアウトに驚くべき影響を与える可能性があると言います。

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もちろん、これらの効果はあなたが吸収したものによって異なります。参考までに、12オンスのビールは約5％のアルコール、5オンスのワインは12％、1.5オンスのワインは約5％のアルコールです。 お酒は約40％アルコールです 。登録栄養士である標準的な飲み物のアルコール量を肝臓が分解するのに平均して約1時間かかります Kayla Girgen、RD、LD 、Bustleに伝えます。あなたが2つの標準的な飲み物を持っているならば、あなたはそれらがそうであると期待することができます 約2時間で代謝されます 。ただし、副作用は長く続く可能性があり、アルコールに対する耐性によって異なります。

パフォーマンス栄養士によると ヒラリー・アケ、MS、RD、LD 、アルコールの代謝速度に影響を与えるその他の要因には、体組成、食事の種類、睡眠の程度、消費した水分量などがあります。飲んだ翌日に本当にジムに行きたいのなら、Akeはアルコールの2倍の水を飲むことをお勧めします。アルコール飲料ごとに2杯の水分補給ノンアルコール飲料を考えてみてください。また、吸収する前にバランスの取れた食事をとることも役立ちます。あなたが目を覚ますとき、より多くの水を飲むこととそれを組み合わせてください、そしてあなたはジムを打つ準備ができていると感じるはずです。

十分な水を飲むのを忘れ、大きな夕食をとらず、今や穏やかな二日酔いでベッドから這い出しているとしましょう。あなたはジムに行くべきですか？通りをジョギングしても大丈夫ですか？ここでは、専門家が2杯の飲み物が翌日のワークアウトにどのように影響するかを説明し、現実的な期待を持って参加できるようにします。

2杯の飲み物が翌日のワークアウトにどのように影響するか

Jay Yuno/E+/Getty Images

夜に2杯のカクテルを飲むと、最初は漂流しやすくなるかもしれませんが、アルコールは中枢神経系内の神経伝達物質や化学物質に影響を与えるため、実際には睡眠を妨げます。 Kristin Gillespie、MS、RD、LD 、登録栄養士および認定栄養サポート臨床医。実際、アルコールはにリンクされています 全体的な睡眠の質が悪い と期間、および レム睡眠の減少 だから、一晩飲んだ後、さわやかな気分で目覚めることはほとんどありません。

中枢神経系内でのその役割に加えて、アルコールはまた、そのために排尿するためにあなたが一晩中より頻繁に起きなければならないことを引き起こすことによって睡眠に悪影響を与える可能性があります 利尿作用 、GillespieはBustleに話します。すべてを合計すると、翌日のトレーニング中に、なぜあなたが鈍い、眠い、または調整されていないように感じるかもしれないのは当然のことです。

アルコールの利尿作用は、体内の水分バランスと電解質濃度にも干渉します、とAkeは説明します。これは、運動しようとしているときはあまり良くありません。倦怠感を感じるだけでなく、脱水症状は体温を調節する能力が低下することを意味します。だから、あなたはより速く熱く感じ、皮膚の紅潮に気付くかもしれません、とAkeは言います。回復するために通常より早くトレッドミルの方法を降りてあなたにカットします。

倦怠感や脱水症状も起こります 反応時間を短縮する 、これは、敏捷性に基づくトレーニング中に文字通りつまずく可能性があります。または、少なくとも、デッキでのエクササイズをしたくないほど十分に気分を害する可能性があります。それだけでなく、脱水症状は筋肉の収縮や神経の衝動にも影響を与える可能性がある、とAkeは言います。つまり、これらの2つの飲み物はあなたを トレーニング後の筋肉のけいれん 。ウーフ。

ワークアウトの前に回復する方法

上記のすべての副作用に「はい」とうなずく場合は、汗をかくことをスキップすることをお勧めします。あなたは[これらの副作用]を無視してあなたのトレーニングを押し進めるべきではありません、とGillespieは言います。代わりに、休憩を取り、完全に休息して水分を補給するまで運動を延期してください。あなたがしたい最後のことはあなたがさえ失うであろうタフなカーディオHIITクラスに飛び込むことですもっと発汗による水分。その時点で、あなたは電解質の不均衡、そしておそらくさらに深刻な脱水症のリスクにさらされているだけです。

あなたがうまくいくのに十分気分が良いなら、それのために行きなさい。特に前夜、ハードセルツァーのようなマイルドなものを飲んだ場合は、2杯飲んでも、ジムに行く資格を失うことはありません。完全に水分補給できるように、必ずウォーターボトルを持参してください。

アメリカ運動評議会は 運動の2〜3時間前に17〜20オンスの水を飲む 、さらに20〜30分前にさらに8オンス。 Gillespieは、前夜にアルコール飲料を飲んだ場合は、摂取量を数オンス増やすことを提案しています。 電解質の補充 。これらのルールに従うと、うまくいくはずです（ただし、個人的な記録を破ることは期待しないでください）。

参照された研究：

Chueh、K​​。H.、Guilleminault、C。、＆Lin、C。M.（2019）不安と睡眠の質の調整因子としてのアルコール消費量。看護研究ジャーナル：JNR、27（3）、e23。 https://doi.org/10.1097/jnr.0000000000000300。

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専門家：

Kayla Girgen、RD、LD 、登録栄養士

ヒラリー・アケ、MS、RD、LD 、パフォーマンス栄養士

Kristin Gillespie、MS、RD、LD 、登録栄養士、認定栄養サポート臨床医