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自分の肌に心地よく感じる方法

自分の考えを担当することは、特に自分自身についての気持ちである場合、自信がないときに行うのが最も難しいことの1つになる可能性があります。自分を批判し、見つけられないときに他人の周りで恥ずかしがり屋になることがあります自分の肌に心地よく感じる方法、あなたが誰であるかを受け入れるのではなく。しかし、あなたがすでに完璧であるのに、なぜそのようなストレスに身を置くのですか？自分の肌を美しく感じるのは難しいかもしれませんが、否定的な考えを克服し、自分が誰であるかを受け入れることを学ぶ方法があります。

「それはすべて自尊心に帰着します—あなたがどのように見えたり、行動したり、考えたり、他の人があなたをどう思っているかに関係なく、あなたは本当に価値があると感じます。自分の肌に心地よく感じないということは、自分が本当は誰であるかを受け入れないことを意味します。自分の長所と短所を見て、それらを受け入れ、必要に応じて個人の成長に取り組むことを学びます。あまりにも多くの人が、「見た目が良く、痩せていて、成功していれば、自分の肌に心地よく感じるだろう」と考えていますが、それだけではありません。自尊心を学ぶまで、これらのことはどれも役に立ちません」と、臨床心理士、講演者、およびAZ産後ウェルネス連合の創設者は述べています。クリスティーナ・G・ヒバート、Psy.D。メールでのバッスルとのインタビューで。あなたが望んでいたことの考えで頭をいっぱいにするのではなく、あなたがすでに持っているものの美しさを見つけてください-それがあなたの見た目、あなたのキャリア、または性格に関係するかどうか。お肌をより快適にしたいですか？これを行うための15の方法があります。

1.他の人に検証を求めるのをやめる

他人の意見によって自分の価値を検証するのではなく、自分の中に自分の価値を見つけて、自分が誰であるかを快適に感じてください。「誰かが完璧主義者または人を喜ばせ、他人のために生きる」検証（少なくとも時々私たち全員がそうするように！）の場合、これらの要因は、誰かが自分の肌で快適になり、それに従って生活することを本当に妨げる可能性があります（他の人ではなく）自分の欲求とニーズ」と心理療法士とLGBT +の肯定的なカウンセラーは言いますクリステン・マルティネス、M.Ed.、Ed.S.、LMHCA、NCC、Bustleとの電子メールによるインタビュー。

2.偽物 'あなたがそれを作るまで

信じられないかもしれませんが、誰もがすべての答えを持っているわけではありません。自分ではない人のふりをするべきだと言っているわけではありませんが、肌に心地よくなるように強制することで、最終的には実際に快適になることができます。まだ快適だと感じていなくても、そこに出てその新しい目標に取り組むために必要な自信を示すという意味で、「それは「あなたがそれを作るまで」それを偽造するのに役立つことがあります」。時々、私たちは自分たちが本当に持っている強さを発見し、それが実際に動いているのを見ることができるように、それらの不快な状況に身を置く必要があります。しかし、私はあなたが誰であるかを偽造することを奨励しません。それはうまくいきません、そしてそれは克服するために私たちが取り組む必要があるものです」とヒバートは言います。

3.自尊心を築く

「私たちが誰であるかを快適にする唯一の本当の方法は、自尊心の構築に取り組むことです。それは、「トリック」や「ハック」よりもはるかに多くの労力を要します」とヒバートは言います。では、どのようにして自尊心を築きますか？「自己価値のピラミッド」を使用して、自己価値の構築に取り組みます。私はこのモデルを開発して、クライアント（および私自身）が不安、自己不信、不快感を克服できるように支援しました。それは私たちがより大きな自尊心を感じるために積極的にできることを私たちに与えます、そしてそれはあなたが本当にそうではないのにあなたが自分自身を愛していると自分に言い聞かせようとするような誤った外部の解決策に焦点を合わせません。

4.自己認識になる

通常、自己認識が高まることは一夜にして起こりませんが、少しでも気づきを深めることで、自信をつけることができます。「「自尊心のピラミッド」からの最初のステップは、）私たちが実際に誰であるかを認識しなければならないということです。私たちは、私たちの良い面、悪い面、醜い面、そして並外れた面を喜んで見なければなりません。あなたの長所と短所を探して、それらをリストしてください。判断しないでください。代わりに、あなたが誰であるか、そしてあなたがこの世界でどのようになっているかについての情報を集めるだけです」とヒバートは言います。

5.あなたの弱点を受け入れる

あなたがより自己認識することを学んでいる間、あなたの「悪い」ものでさえ、あなたのすべての特徴を受け入れるようにしてください。 '（次のステップは）自己受容を実践することです。自分自身について発見したそれぞれの品質を受け入れることに焦点を合わせます。一部の人にとっては、弱点を受け入れるのが最も難しいでしょう。他の人にとっては、強みを受け入れることは挑戦になるでしょう。一度に1つの品質と経験で自己受容に取り組むと、世界が何を言おうと、何をしようと、自分の肌でより快適に感じるようになります」とHibbert氏は言います。

6.自己愛を実践する

自分にそんなに厳しいことをやめなさい。誰もが間違いを犯すことは許されています。自分を罰する代わりに、それを払いのけて、できる限りあなたの行動をからかってください。気楽に過ごすほど、気分が良くなるかもしれません。「最後に、自己愛を実践します。自分に親切にする。あなた自身のために良いことをしてください。間違えたときは思いやりを持って、「大丈夫だ」と自分に言い聞かせてください。他の人にあなたを愛してもらいましょう」とヒバートは言います。

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7.現在の個人的な問題に取り組む

不安を深く掘り下げることは決して簡単ではありませんが、肌に心地よく感じることができる唯一の方法の1つは、それらの問題のある考えや感情を修正することです。「自分自身に不快感を与えている問題に取り組みます。自分自身をもっと好きで尊敬する人になるために何をするか、変える必要があるかを自問してください。これは、あなたが誰であるかをより快適にするためにあなたが何をする必要があるかを発見する方法を導くことができます」と心理療法士であり著者である あなたの最高の年齢は今です メールでのバッスルとのインタビューでのロビ・ルドウィック。

8.友達に意見を聞いてください

'（あなたは）最初に（あなた自身）についてユニークで愛らしいものを見つける必要があります。そして、（あなたが）これに問題がある場合は、（あなた）を愛し、サポートしている友人に、（あなた）の何が特別なのかを説明するように頼んでください」とルートヴィヒは言います。素晴らしい友達はあなたが誰であるかについてあなたを愛しています。彼らの意見を求めるときに恥ずかしがらないでください。それは物事の見通しを立てるのに役立ち、自信を持って後押しすることさえできます。

9.部外者の視点からあなたの考えを見る

あなたの友人があなたがあなた自身について考えているすべての否定的なことを言っていたと想像してみてください。彼らにやめるように言いますか？彼らの言っていることに同意しますか？自分のネガティブな考えを部外者の視点から見てみてください。そうすれば、自分の頭の中でそれほど素晴らしいことを言わないようにすることができます。「彼らは、自分自身を愛し、気持ちよく感じることができるタイプの人になるために、自分が何をし、何を変える必要があるかを自問する必要があるかもしれません。常に運転席に座るのが最善です」とルートヴィヒは言います。

10.メディアに耳を傾けず、独自のルールを作成する

「完璧な人体」とは何かを強調する雑誌や映画に常に囲まれていると、肌に心地よく感じるのは簡単ではない場合があります。そのようなイメージに合わせようとするのではなく、自分の体を評価することを学びましょう。あなたは今のように美しいからです。「文化とメディアは、私たちが特定の方法で見たり、行動したり、感じたりするべきだと私たちに伝えています。そうしないと（私たちは常にそうしません！）、私たちは自己意識、不安、そして自分自身に不快感を覚えます。さらに悪いことに、社会、文化、メディアが私たちのような人々の表現や例さえ与えていない場合、私たちのアイデンティティ、つまり私たちの「肌」が消去され、確信が持てない場合は快適に感じることができません私たちにも社会の中に居場所があることを！」マルチネスは言います

11.前向きな人々に囲まれる

誰もが完璧というわけではありませんが、あなたを落胆させたり、常に否定的な人に囲まれたりしても、自尊心は高まりません。「誰かが自分の肌に慣れていない友人に囲まれている場合（特に、彼らが摂食障害、体の恥、否定的なボディトーク、または摂食障害の行動を示している場合）、聞いている間、彼らが自己受容を促進するのは難しいかもしれませんこれらの否定的なメッセージのすべて」とマルチネスは言います。

12.他の人があなたについて何を考えているかについて心配するのをやめましょう

「自分自身について考え、感じ、信じていることよりも、他人の考えを重視しすぎると、自分が誰であるかをより不快に感じるようになります。私たちが自尊心と自己愛を育むために努力するとき、私たちは他人の意見を手放すことができることに気付くでしょう」とヒバートは言います。あなたは他の人があなたをどのように見ているかを強調して、あなたの貴重なエネルギーを使いすぎています。自分らしくいれば、適切な人々が適切な理由であなたに惹かれます。

13.サポートグループを探す

あなたに感謝している愛する人に囲まれていると、あなたの性格や特徴が今のように完璧であることを思い出させることができます。「あなたに似ているか、似たような問題に苦しんでいる人を探しましょう。サポートグループを見つけるか、独自のグループを作成してください！あなたが一人ではないことを理解することには計り知れない力があります」とマルチネスは言います。

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14.文化批評に従事する

あなたの頭の中で起こっている対話に批判的であり、それが起こっている理由を分析してください。「自分自身に不快感を覚えていることが社会に何をしているのかという文化的批評に参加します。それはあなたを沈黙/無声に保ちますか？それはあなたを消費者に保ち、あなた自身を「直す」ための完璧な製品を探していますか？カーテンを引いて、あなたが今のように大丈夫ではないことをあなたに告げるために社会が何をしているのかを見て、あなたが今のように絶対に大丈夫だと社会に告げることによって根本的に生きます」とマルチネスは言います。

15.感謝の気持ちを実践する

意図していなくても、当然のことと思うのは簡単なことです。あなたがすでに世界に置いているすべての素晴らしいものを覚えて、あなたがすでに持っているものに感謝することを学ぶようにしてください。「あなたが世界に貢献できるすべてのこと、そしてあなたができること、つまりあなたの体、心、性格、精神などでできることすべてに感謝の気持ちを実践してください」とマルティネスは言います。

不安を克服するには時間がかかるかもしれませんが、自分に正直であり、すべての欠点や強みを愛している限り、遅かれ早かれ自分の肌に快適になることを願っています。

画像：ペクセル