生活

パニック発作後に気分が良くなる方法

恐らくパニック発作と同じくらい悪いのは、パニック発作後の気分が良くなる。あなたがそれを持ったことがあるなら、あなたは私が話していることを正確に知っています。恐ろしさはおさまることができます。激しい呼吸は落ち着くことができます。それでも、次に何をすべきかわからないまま、人間の殻のような感覚が残っています。

これがパニック発作の性質です。彼らは怖いですそして彼らは排水。 '後体が疲れ果てたパニック発作」と言いますミケーレ・バートン博士バッスルとのインタビューで。「この感情を「感情的な二日酔い」と呼ぶ人もいますが、これは正確です。すべてのシリンダーで発砲した後、体は最も必要な資源を使い果たし、あなたが利用できるほとんどすべてのエネルギーを使い果たしました。

バートンによれば、この「二日酔い」の感覚をインフルエンザ、あるいは実際の二日酔いと比較する人もいます。そして、その後も少し落ち込んでいると言う人もいます。発作の重症度によっては、これらの症状が数日間続くことがありますが、本当に気分を良くしたい場合は良くありません。今。それでは、それを最優先にしましょう。以下は、自分を正すためのヒントです。パニック発作後の気分が良くなる煙。

1.あなたの体を補充します

あなたの体はちょうどリンガーを通り抜けたので、あなたはできるだけ多くの方法でそれを補充したいと思うでしょう-あなたが本当の二日酔いでするようなものです。バートンが示唆するように、あなたは休息し、水分をたくさん飲み、電解質を回復し（ゲータレードを考えてください）、そしておいしい食事を食べるべきです。これらすべての拠点をカバーうまくいけば物事を正しく設定します、そしてあなたが後でではなく早く気分が良くなるのを助けます。

2.他のことに注意を向ける

パニック発作の後、あなたの個人的な考えとエネルギーはあなたの不安と症状にゾーンイン、VeryWell.comのKatharina Star、PhDによると。ですから、横になってそれを熟考することが常に最良のアイデアであるとは限りません。代わりに、リラックスした仕事や趣味など、他の場所に注意を向けたいと思うでしょう。あなたの心を占領することは、否定的な考えを避け、パニックな感情を寄せ付けないようにするのに役立ちます。

3.ポジティブなマントラについて考える

はい、パニック発作はあなたを肉体的にかなり不器用に感じさせる可能性があります。しかし、彼らは精神的な影響もかなり持つ可能性があります。私が話していたうつ病や、恥ずかしさを感じるかもしれません（そうすべきではありませんが）。激しい脳の霧を感じることさえあるかもしれません。そのいずれかが当てはまる場合、それは前向きな考えを考えるのを助けることができます。スターが言ったように、「...あなたの気分を高め、コントロールの感覚を得るために前向きなセルフトークと肯定を使用してみてください。」「私は自分の不安をコントロールしている」という方針に沿って考えることが助けになります。

4.いくつかのハーブサプリメントを試してみてください

リラックスする必要があることを知っていることは1つのことですが、リラックスできることはまったく別のことです。したがって、リラックスするのに少し余分な助けが必要な場合は、カバ、パッションフラワー、バレリアンルートなどのハーブを試してプロセスを支援することをお勧めします。 'これらの3つは不安を和らげるための最も効果的なハーブ、 'CalmClinic.orgの記事に言及しました。必ず最初に医師に確認してください。

ロスとレイチェルが一緒に戻るのはいつですか

5.愛する人とチャットする

誰もがパニック発作を起こすわけではありませんが、道徳的なサポートを求めて友人や家族に連絡したいと思うかもしれません。「パニック発作を起こしたばかりだと友達や家族に話す必要すらありません」とスターは言いました。 'あなたはそれを単に見つけるかもしれません信頼できる人と話すパニック発作の症状が軽減するにつれて、気分が良くなります。」それは間違いなく試してみる価値があります。

6.周囲に注意を払う

パニック発作は世界を非現実的に見せたり感じさせたりする可能性があるので、あなたの周りの感覚に集中するのに本当に役立ちます現実に戻る方法。あなたの服はあなたの肌に対してどのように感じますか？あなたの足は床でどのように感じますか？近くでどんな音が聞こえますか？これらの感覚に注意を払うことで、その奇妙な夢のような状態を振り払い、再び人間のように感じることができれば幸いです。

7.深呼吸をする

パニック発作はあなたの呼吸に本当に影響を与える可能性があるので、攻撃後に頭がおかしくなったり息切れしたりするかもしれません。もしそうなら、深呼吸は本当に重宝します。「症状が軽減していることに気づいたら、ゆっくりと意図的に呼吸を開始します、 'スターが提案した。息を吸って保持し、ゆっくり息を吐きます。それはあなたの体が正常に戻るのを助けます。

8.昼寝をする

あなたが完全に疲れ果てていると感じたら—そしておそらくあなたはそうするでしょう—すぐに昼寝をするためにベッドに飛び乗ることを躊躇しないでください。気分が悪くなるかもしれないので、一日中それを変えないでください。 '携帯電話のアラームを30分以内に設定する不機嫌そうに目覚めたくない、」WebMD.comのジェニファースーンは述べた。その短い休息はあなたが必要なものだけでなければなりません。