ウェルネス

より良い背中の強さのために逆板を行う方法

あなたが通常の板をすることができるならば、それはあなたがそれをひっくり返してそれを逆にすることができるはずであるという理由に立っています。しかし、あなたがそれを試みた瞬間、リバースプランクはまったく異なる球戯であることが明らかになります。

すべての中で板のバリエーションそれが存在する場合、逆プランクを行う方法を学ぶことは、スペクトルのより困難な端にあることで有名です。そしてそれは、運動が全身の筋肉を活性化するからです。従来の厚板とは異なり、逆厚板後部の筋肉をターゲットにします、別名、腰、臀筋、ハムストリングス、腹筋など、体のバックラインに沿った筋肉、ペイジウィリス、RYT 200 、パワーヴィンヤサヨガの先生は、バッスルに話します。彼らはまた、あなたが慣れていないかもしれない方法であなたの腕、手首、そして足を叩き、同時にあなたの体の前部を開きます、とウィリスは言います。

もちろん、このエクササイズがやりがいがあるという事実は、それをもっと頻繁に試す理由です。リバースプランクを行うと、それらをアクティブにします十分に使用されていない筋肉（対前部の筋肉、大腿四頭筋や広背筋のように）、これはあなたの体のバランスを保つのに役立ちます。ウィリス氏によると、これは、トレーニングルーチンで板や腕立て伏せにもっと多くの愛を与える人々にとっては確かなカウンターエクササイズです。この場合、リバースプランクが役立ちます筋肉の不均衡を防ぐ力の焦点を前半身から後半身に移すことによって。

逆板は、丸みを帯びた肩との闘いにも役立ちます。これは、一日中コンピューターに腰を下ろしたときに発生する、非常に一般的な体の病気です（姿勢が悪くなり、首や肩の痛みにつながります）。一部の人々は肩が非常にきつく、[逆板]ストレッチに苦労しています。そのため、ピラティスのインストラクター兼創設者であるサラ・ジェームズは言います。サラジェームスによるピラティス。また、手が逆の位置で足を向いているため、手首も大きく伸びています。したがって、この動きは技術的には筋力トレーニングですが、逆プランクはストレッチとしても機能します。その間、体を所定の位置に保持しながら安定性をテストします。

マーシャクラークヌードビーチ

リバースプランクを最大限に活用するには、30秒間それを保持し、1〜2分まで作業を進めてください。その後さらに必要な場合は、30秒間隔でさらに数回の担当者を追加することをお勧めします。その過程で自分自身に気を配ってください。他の運動と同様に、すぐに結果を期待することはできません、と彼女は付け加えます。リバースプランクをワークアウトレジメンに組み込むと、数週間の一貫性の後に後部の筋肉の強度が増していることに気付くでしょう。あなたが最も多くの利益を享受できるようにそれを適切に行う方法について読んでください。