ウェルネス

専門家は、長期的な不安があなたの体にどのように影響するかを説明します

過去1年が過ぎて不安を感じている場合でも、人生の大半で症状に対処している場合でも、慢性的な不安を経験すると、大きな打撃を受ける可能性があります。そしてそれはあなたの精神的健康に影響を与えるだけではありません— 長期的な不安の影響こともできますあなたの体の健康を損なう。

最近（またはずっと長く）不安を感じているのなら、あなたは一人ではありません。だいたいアメリカの成人の3分の1 国立精神衛生研究所によると、彼らの人生のある時点で不安障害を経験するでしょう。そしてパンデミックの間、その数は増加しました：アメリカの成人の10人に4人カイザーファミリー財団の2021年の研究によると、2019年の10人に1人と比較して、不安やうつ病の症状があると報告されています。

しかし、あなたが長期的な不安を経験しているのか、それとも典型的な量のストレスを経験しているのかを判断するのは難しいかもしれません、と認可されたカウンセラーは言いますナワルアロマリ —特に最近。それは、日常のストレスが適切に処理されない場合、長期的な不安感につながる。通常の心配は、ストレスイベントが発生した後、対処スキルを使用して自分を軌道に戻すことができることを意味します、と彼女はBustleに言います。長期的な慢性不安は、不安がとどまる必要があるため、心配する何かを探しているあなたの脳です。不安をあなたの体に住む生き物と考えてください—その生き物は可能な限り長く生き続けるためにできることは何でも食べます。

不安はいくつかの異なる理由で発生する可能性があると彼女は付け加えます。一部の人々は、彼女が化学不安と呼んでいるものを経験します。これは、全般性不安障害のように、脳の化学的性質または遺伝学が原因で発生する可能性のある不安です。彼女はあなたがこの状態の兆候に気付く傾向があると言います早い段階で、時にはさえ子供の頃。そして、状況不安、大きなプレゼンテーションのような主要なストレッサー、愛する人の死、または-ご想像のとおり-パンデミックがストレス反応を引き起こします。

それと一緒に暮らすことは、絶え間ないストレスのために難しいだけではありません。慢性的な不安は、精神的および肉体的な健康にも害を及ぼす可能性があります。以下では、メンタルヘルスの専門家が、長期的な不安の4つの主要な影響と、それを管理するためにできることについて説明します。

1.あなたはストレスモードに住んでいます

ストレスや不安のために制御不能に感じると、体が蹴られてしまう可能性があります戦うか逃げるかモード、アロマリによると。戦うか逃げるかの反応はあなたの体です攻撃するか、脅威から逃げる準備をします手元に、充電中のクマを逃れるように。あなたはホルモンで溢れていますアドレナリンやコルチゾールのように、肉体的および精神的に戦うか逃げるかの準備をします。これにより、心拍数の増加、震え、ピリピリ感、呼吸の速さなどが発生する可能性があります。

しかし、ストレッサーが離婚や長期にわたる社会的孤立など、すぐに生命を脅かす状況ではない場合は、ホルモンの高い警戒心を持って体を動かすことができます。善よりも害、アロマリは言います。短期的には、次のような不快な身体的副作用を引き起こす可能性があります頭痛または吐き気。長期的には、慢性的な消化器系の問題、不規則な月経周期、免疫機能の損傷につながる可能性があり、より多くの病気や感染症への道を開く可能性があると彼女は言います。

2.それはより多くのメンタルヘルスの問題につながる可能性があります

不安があなたの感情的な幸福に打撃を与える可能性があることは明らかです。しかし、それは他のメンタルヘルスの問題にもつながる可能性があると言いますフアニータウェルズ、認定アルコールおよびドラッグカウンセラーおよび臨床開発ディレクター新しい方法ウェルネス。常にストレスモードで生活することは、うつ病の発症に寄与する可能性があると彼女は言います。そして、あなたがあなたの不安を引き起こしているものに対してあなたがコマンドを持っていないように感じることもできます摂食障害として現れる、彼女は付け加えます、それはしばしばコントロールの感覚の手段として発達しますなにかあなたの生活の中で。

特にパンデミックの間（これは常に真実である可能性がありますが）、次のような多くの外部アウトレットなしで不安を経験します気になる人に会うまたはストレス解消の趣味に従事することは孤立感につながる可能性があり、それは不安のサイクルをさらに養うことができるとウェルズは言います。 COVIDへの恐れと心配財政の不確実性、将来、およびその他の無数のパンデミック関連の問題も、単独で発生し、ひどい不安を悪化させる可能性があると彼女は付け加えています。

3.薬物乱用に寄与する可能性があります

長期にわたる不安は管理が難しい場合があり、ウェルズ氏によると、ストレスを和らげるために薬物やアルコールに頼るように促す人もいます。これは今のところ優位に立つかもしれませんが、アロマリはあなたが実際に感じることができると言いますより激しい不安感物質がすり減ったら（特に二日酔いが関係している場合）。彼女はBustleに、自分の面倒を見ていないときは不安を感じることがあると言います。気分を化学的に変えないものを選択していることを確認してください。

薬物使用が多すぎるとあなたの脳の心地よい化学物質のバランスを台無しにする、不安やうつ病を強化することができます。不安はアルコール離脱の症状でもあります、慢性的に飲み過ぎた場合に発生する可能性があります。そして、あなたの不安を治療するために物質に定期的に依存することはあなたを危険にさらす可能性があります中毒または中毒の再発、ジャーナルの2009年の調査によるとニューヨーク科学アカデミーの年報。

4.それは病気のリスクを高めます

ストレスホルモンが豊富に循環していると、将来的に病気を発症する可能性も高まります、とアロマリは言います。研究によるとそれはあなたの心に文字通りのストレスをかけることができます心臓発作や心臓病などの問題に貢献します。そしてウェルズは言う慢性的な不安はまた、自己免疫疾患の発症に関連している可能性があります狼瘡や関節リウマチのような—ジャーナルの2018年の研究JAMAすでにストレス関連の状態と診断された人々の間で自己免疫の問題のより高い率を発見しました。それも混乱する可能性があります血糖値を調節するあなたの体の能力、研究が示していることは、糖尿病の発症に寄与する可能性があります。

慢性的な不安に対するいくつかの不健康な対処メカニズムは、それ自体の問題につながる可能性があります。喫煙や飲酒などの薬物乱用は癌のリスクを高めることに貢献します、国立がん研究所によると。そして、あなたの食生活のストレス関連の変化は、栄養不足または食べ過ぎ。

対処する方法

不安の身体的症状を落ち着かせることが、脳がそれに追随するのに役立つ場合があります、とアロマリは言います。しかし、戦うか逃げるかの反応を静める方法を見つけることは、口で言うほど簡単ではないので、彼女はそれに時間を与えて、あなたに最適なものを見つけるためにさまざまな方法を試すように言います。これは、ヨガや瞑想など、ストレスの身体的兆候を鎮めるのに役立つ定期的なマインドフルネスに焦点を当てた活動を行うことを意味する場合があります。

また、どのような習慣が不安を引き起こしたり落ち着かせたりするのかを理解することも意味します。これは、日常の活動を記録し、ストレスの感情に関連しているかどうかを確認することで特定できます。彼女はと呼ばれるジャーナリングアプリをお勧めします Daylio 、これはあなたがあなたのルーチンのどの部分があなたの不安を通常フレアするかの間の点をつなぐのを助けることができるのであなたは迫り来るストレスを防ぐか避けるための手段をとることができます。

毎晩のワインのボトルは今のところ素晴らしいアイデアのように感じるかもしれませんが、ウェルズは、物質が通常の対処メカニズムにならないように、薬物とアルコールの使用を緩和または一時停止することをお勧めします。彼女はまた、運動したり、友達と話したりするなど、あなたの好きな活動にできるだけ従事することを提案しています。アロマリは同様に、信頼できる愛する人やセラピストに話しかけて、あなたの体に住んでいる不安の一部を吹き飛ばし、安堵を見つけるのを手伝うようにアドバイスします。

参照された研究：

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ブラインドスポットはいつ戻るのですか

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専門家：

Nawal Alomari、LCPC 、シカゴを拠点とする認可された臨床専門カウンセラーおよびライフコーチ

フアニータウェルズ、CADC-II、ICADC、臨床開発ディレクター新しい方法ウェルネス