アリシアキーズの朝の瞑想の練習は、主要なセルフケアのインスポです

あなたが愛する別の理由が必要な場合 アリシアキー 、マスターメディテーターをリストに追加する時が来ました。スキンケア-ミーツ-ウェルネスラインのシンガー兼クリエーターであるKeysSoulcareは最近、彼女の朝の瞑想の儀式を共有しました。この1年で私​​はまったく別の意味を持ちました。アリシア・キーズの朝の瞑想の練習は、あなたのレベルを上げるための完璧なインスポです。独自のセルフケアルーチン。

彼女に KeysSoulcareサイト 、キーズは、彼女が毎日どのように注意深く始めるかを明らかにしました。朝の最初の数分は、その日の残りの軌道を決定する上で重要な場合があります。彼女は、早起きしてそのスヌーズボタンを押したいという衝動に抵抗することが、あなたの内なる平和を育む最初の方法であることを認めています。自分たちのために美しいことをするという決意は、非常に大きな力を持っていると彼女は書いています。家族と離れた時間を見つけてスマートフォンの電源を切ると、たとえ5分間であっても、自分自身に集中するのに役立ちます。さらに、瞑想に従事することで、ストレスの軽減、心の落ち着き、集中力の向上、さらには免疫力の向上など、さまざまな健康上のメリットがもたらされます（キーの午前のルーチンをコピーする理由はなおさらです）。

静かで平和な環境を見つけたら、Keysのガイドは、シンプルでありながら強力なポーズから始めることを提案しています。まっすぐに座ってください。彼女は、あなたがどんな表面にいても、まっすぐに座っていると、接地され、高くなり、準備ができていると感じるのに役立つと述べています。これまでに瞑想を試みたことがあれば、どこに快適に手を置くかを考えるのが面倒だと感じるかもしれません。キーズによれば、それはすべて個人的な好みに関するものです。正しい位置にいることはできません。両手が膝を上に向けているか、心臓で一緒になっているかにかかわらず、重要なのは両手が休んでいることだけです。

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もちろん、瞑想の最も難しい部分は、心と思考が揺らぐのを防ぐことです。瞑想のいくつかの形式は、思考を集中させて押しのけることに関するものですが、他のタイプは、あなたの思考と一緒に座って、それらを行き来させることを含みます。キーズは、彼女自身の練習中に、考えを浮かび上がらせ、それに気づき、そして彼女自身の意志で彼らを去らせます。これらの考えに積極的に抵抗しないことによって、あなたはあなたの心がより深くそして意図的に耳を傾けるのを助けることができます。キーの場合は、心拍のリズムに集中することもできます。

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ところで、すべての瞑想が静かである必要はありません。実際、キーズの実践の次のステップは、感謝と自信を高めるために唱える個人的なマントラまたは一連の断言を選択することです（彼女のキーズソウルケア製品のそれぞれに書かれたマントラがあります、FYI）。彼女はまたお勧めします クンダリーニの聖歌 瞑想の精神的な側面を高めたいと思っている人のために。練習は完璧ですよね？これを試している場合、瞑想後に更新を達成するための最良の方法は、選択した聖歌を3回繰り返すことです、とキーズは言います。

あなたの瞑想が5分であろうと30分であろうと、キーズはあなたがどのように感じているかをチェックすることを提案します。そして、いつものように、深呼吸をして、アリシアキーズが承認した瞑想の練習を完了してください。