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首の痛みで眠りにつく5つのカイロプラクター承認の方法

あなたは長い一日の後にベッドに横たわっていて、少し休む準備ができています。しかし、目を閉じてスヌーズするときは、首を締めてもそれほど簡単にはなりません。おなじみですか？痛みが夜にあなたを維持している場合は、首の痛みで眠りにつく方法に関するいくつかのガイダンスがあります。

調査によると、 3人に1人多くの場合、姿勢の悪さや筋肉の乱用が原因で、首の痛みを毎年経験します。しかし、余分にパンデミック時のスクリーンタイム、画面を絶えず見つめていると、「ハイテクネック」、つまり脊椎の上部に痛みとこわばりが生じます、とカイロプラクティックの医師は言いますナタリー・リチャーズ博士。それはあなたの首の筋肉があなたの頭を持ち上げるために残業をしているからです。

カイロプラクティック医師オースティンデイビス博士あなたの頭をボウリング球と考えるように言います： 'あなたがそれをあなたの体の前に突き出すとき、あなたの首の筋肉はそれを支えようとしています、それは原因となる可能性があります倦怠感と痛み、」彼はバッスルに話します。言い換えれば、日中に首が適切に調整されていないと、痛みを伴うことになります...それは良い夜の休息のために快適になるのを難しくする可能性があります。

首の痛みがしっかりとしたスヌーズの邪魔になっている場合は、痛みに対処する方法について、専門家が支援するこれらのヒントを確認して、痛みのない夢の国に漂うことができます。

1.成功への準備

夜の首の痛みを避けるための最初の戦略は、日中にそれを防ぐことです、とリチャーズは言います。これを行うには、人間工学に基づいたWFHステーションを設定します。「携帯電話、コンピューター、本、または見ているものを目の高さまで持ってきて、首が常に曲がっていないようにします」と彼女はBustleに話します。

キッチンカウンター、コーヒーテーブル、またはベッドで作業することを好む場合、デイビスはこれが首の痛みのレシピであると警告します。これらの位置により、画面を見るために頭を前後に傾けるボウリング球ができ、筋肉や脊椎に過度の負担がかかると彼は言います。その角度が急な、あなたの首が持ちこたえるために働かなければならないより多くのポンドの圧力、彼は付け加えます。

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2.姿勢をとる休憩を取る

リチャーズ氏によると、一日中姿勢を崩して首を優しくすることで、就寝時の痛みを和らげることができます。 30分から1時間ごとに、彼女は立ち上がって、伸ばして、肩を開くことをお勧めします。 ' 肩と首は密接に連携しますだから、一方が何をしていても、もう一方も同じことをするだろう」と彼女は言う。「あなたの肩が前に丸くなるとき、あなたの頭は続きます。」その丸みを打ち消すために少し時間をとると、より良い姿勢のためにあなたの体を刺激することができ、より良い姿勢はより少ない体の痛みをもたらします。

デイビスは35/35のトリックを提案します。就業時間中は35分ごとにタイマーを設定し、タイマーがオフになると35秒間、シャドウボックス、所定の位置での実行、または適切と思われるアクティビティなどの移動に取り掛かります。「あなたが停滞して座っているか立っているとき、体は酸素化された血液をそれほど循環させていません、」彼はバッスルに話します。「これらの活動のバーストは、あなたがより少ない痛みとより多くの集中力で終わるのを助けることができますその血流を脳と体に届ける。 '

もっとリラックスした休憩をお望みなら、リチャーズは背中を壁に向けて立つか、背中を固い地面に平らに置いて横になることをお勧めします。両方の位置で背骨が自然な配置にフォールバック、不安定な姿勢による首の痛みを和らげることができます。ボーナスポイントについては、頭をゆっくりと左右に回し、耳をどちらかの肩に向けて浸して首の筋肉を伸ばします、とデイビスは付け加えます。

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3.フォームロール

リチャーズは、一日中頭を持ち上げることで緊張している背中の筋肉をリラックスさせるために、フォームローラーを叩くことをお勧めします。寝る前に背中の中央部分を広げて、横臥してスヌーズできるようにしますもう少し快適、彼女が言います。

フォームローラーがない場合、デイビスはタオルを前腕の厚さ程度に丸めて首の付け根に置くことができると言います。この意志脊椎の自然な湾曲を強化します。タオルの両端をつかんで首を上に動かして筋肉をマッサージすることもできますが、タオルの上に平らに置くだけでもコツがあります。テレビを見ているときや昼寝をしているときに試して、2羽の鳥を殺してください。一石。

4.お腹で寝ないようにする

注意してください、胃の眠る人：あなたの腹で居眠りすることは首の痛みのための最悪の位置です、とリチャーズは言います。首を横に向けて1泊6時間以上続けると、背骨をずらす、彼女は警告します、そしてそれはあなたの首の痛みの根本的な原因でさえあるかもしれません。これがあなたのように聞こえる場合、彼女は、毎日の首の痛みや慢性的な脊椎のずれから保護するために、横向きまたは後ろ向きに寝るように自分自身を再訓練することをお勧めします。

これはまた、カイロプラクターに行くべき兆候かもしれません、とデイビスは言います。多くの場合、WFHセットアップを作り直すなどの簡単な修正で、首の痛みを和らげることができます。しかし、あなたがの寿命を持っている場合あなたの後ろで眠っている胃または他の身体的制限があるそれはあなたの首を自然な湾曲が不可能にし、あなたのホームオフィスをより人間工学的にすることはそれを治すつもりはありません— カイロプラクターは助けることができます根本的な解剖学的問題に対処して、将来の痛みを回避するのに役立ててください、と彼は言います。

5.正しい枕を選ぶ

横向きで寝る場合は、少し背の高い枕を選びましょう、とリチャーズは言います。それは助けになります首を揃えてくださいあなたの背骨の残りの部分と。仰向けに寝る場合は、薄くてフワフワした枕。「枕が厚すぎたり硬すぎたりすると、実際にはコンピューターを見ているときと同じ位置に頭が押し上げられます」と彼女は言います。

または枕を完全に捨てる、と彼女は付け加えます。「枕は私たちの体の必要性よりも現代的な贅沢であり、誰もいない状態で寝ると体がリセットされます。」まだ枕に冷たい七面鳥を乗せる準備ができていない場合は、デイビスの巻き上げたタオルのトリックを試して、スヌーズ中に首を軽く支えてください。

専門家：

オースティンデイビス博士、DC 、サンフランシスコのライフカイロプラクティックのカイロプラクティック医師

ナタリー・リチャーズ博士、DC、イリノイ州のカイロプラクティック医師であり、リバイブカイロプラクティックウェルネスセンターの所有者