水分貯留を取り除くことができる13の食品

私たちが食べる食品は、私たちの体が水分を保持する方法に大きな影響を与える可能性があり、膨満感、不快感、腫れを引き起こす可能性のある特性の高い食品を摂取すると、私たちが鈍く、体重が減り、おそらく少し不安を感じることに気付くかもしれません。したがって、食べることが重要です 水分保持を減らす食品 タイトで自信があり、快適な気分を保つことができます。

として 認定ヘルスコーチ 、私はクライアントと協力して、クライアントに栄養と活力を与え続ける食品を見つけます。膨満感やエネルギー不足を感じる可能性のある食品を避けることが重要です。そのような例には、塩、高脂肪で脂っこい食品、加工食品、砂糖などがあります。私は常にクライアントにソルトシェーカーを制限し、代わりにハーブとスパイスを選ぶようにアドバイスしています。それらは腸を拡大することなく自然に風味を高めるからです。さらに、多くのレストランには食事の味と食欲を高めるものが含まれているため、自宅でより多く調理することは、過剰な塩、砂糖、油、バター、添加物を避けるための優れた方法です。水は私たちの体全体の水分補給を維持するのに役立つので、水分含有量の高い食品を食べることは、膨張を取り除くための素晴らしい方法です。これらの13種類の食品を摂取して、水分貯留を打ち負かし、全体的に健康を感じてください。

1.セロリ

これは「ダイエット」食品のように見えるかもしれませんが、その否定的な意味合いを受け取るべきではありません。全天然、未加工、無塩のナッツバターなどのタンパク質と組み合わせたり、サラダやグリーンスムージーに入れたりすると、水分が多いため、優れた保持力のある戦闘機になります。 「きゅうりやセロリなどの一部の食品は、体に栄養素を供給しながら、余分な水分を自然に押し出すのに役立ちます」と付け加えます。 リーボックのエキスパート、タイソンチャーティエ 、と SITYODTONG バッスルとの電子メールを介して。

2.スイカ

電解質と水分が豊富なスイカは、体のバランスを取り、余分な水分とナトリウムを洗い流すのに役立ちます。また、利尿作用もあり、頻繁に排尿するので、余分な水分を取り除くことができます。 「最も人気のあるものには、キュウリ、セロリ、キャベツ、タンポポの緑、スイカが含まれます」とチャーティエは言います。 「これらの食品は水分、電解質、繊維が豊富で、利尿を誘発するという追加の利点があります（排尿します）」と彼は説明します。

3.ボーンブロス

それは主に水（したがって「スープ」）であるため、このスープは食事に液体を追加し、多くの水分貯留が存在する可能性がある腸の炎症を軽減するための優れた方法です。骨ブロスには多くのアミノ酸が含まれており、注目すべき2つはプロリンとグリシンです。グリシンは体内の解毒をサポートし、体がコラーゲンを吸収するのを助けます。プロリンは、壁を強化することによって細胞構造に不可欠です」と、認定臨床栄養士のシャロン・ブラウンは述べています。 GAPSプラクティショナー （腸および心理症候群）、およびの共同創設者 Bonafideの規定 バッスルとの電子メールを介して。

4.バナナ

高い食品 カリウムは水域を洗い流すのに役立ちます お腹をスリムに保つのに役立ちます。ナトリウムを制限することはこれらの利点を補完する最良の方法ですが、日中にカリウムが豊富な食品を追加するだけで、不快感や腫れを取り除くことができます。他の素晴らしいオプションには、赤身の肉、キウイ、ブロッコリー、サツマイモ、トマトが含まれます。たんぱく質と組み合わせて、満腹感を長持ちさせましょう。

5.ベリー

美味しくて用途が広いだけでなく、ベリーには繊維が詰まっています。繊維は腸を規則正しく保ち、体中の物を動かして老廃物や水分を排除するのに役立ちます。食物繊維を十分に摂取しないと、便秘になり、肥大や膨満につながる可能性があります（特にお腹の中で！）。カリウムとタンパク質が豊富なギリシャヨーグルト、または追加の繊維のためのオートミールと組み合わせると、いくつかの追加の利点があります。

6.マスクメロン

カリウムと水分が豊富なメロンは、水分量を抑えるのに最適です。朝食や軽食には、低脂肪のカッテージチーズと組み合わせてください。他の素晴らしいオプションには、オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどの柑橘系の果物が含まれます。これらは、体の毒素を洗い流し、排尿を促進するのにも役立ちます。それはまた、食欲を抑制するかもしれない高い水量と特性のためにあなたをいっぱいにすることができます。

なぜ女の子はポルノに入るのですか

7.ダークチョコレート

あまりにも良すぎて真実ではありませんか？まあ、専門家はそれを言います ダークチョコレートは水の重量を減らすことができます その高い抗酸化物質とマグネシウム含有量のため。物事を適度に保つために1日1〜2の正方形に固執し、少なくとも70％以上のブランドを購入するのが最適です。暗くて純粋であるほど、メリットは大きくなります。

スーキーは誰が

8.葉物野菜

私は常にクライアントに葉物野菜をお勧めし、外出先での朝食や午後のピックアップに青汁やスムージーを作ることを提案することがよくあります。ただし、フルーティーな青汁のブレンドに含まれる過剰な砂糖を避けるために、自分で作ることをお勧めします。葉物野菜は体を解毒し、水分貯留を打ち負かすことができます。ケール、ほうれん草、スイスチャード、コラードグリーンなどの素晴らしいオプションがあります。

9.じゃがいも

でも、じゃがいもは重くて重くなると思いましたよね？それほど多くはありません。ジャガイモは、サワークリーム、ベーコン、溶けたチーズ、バターなしで調理すると、もちろん、カリウム、繊維（皮膚を食べる場合！）、ビタミンB6、 膨張を減らすことが示されている 。だから、不健康な装身具のないベイクドポテトを楽しんでください、そして代わりに代わりにおそらくバターと新鮮なハーブの少量で味付けしてください。

10.クルミ

専門家は、 オメガ3脂肪酸は膨張を追放することができます 水分貯留と戦い、クルミはこの健康的な脂肪の素晴らしい源です。クルミは、マグネシウムやカリウムなどの他の栄養素の優れた供給源でもあります。ギリシャヨーグルトまたはオートミールと組み合わせると、大きなメリットが得られます。オメガ3の他の供給源には、サケやサバなどの油性魚、葉物野菜、卵などがあります。

11.タンポポの根

タンポポの根は利尿作用があることが示されているので、安全かつ効果的な方法で膨張と戦うための自然治癒剤の良い源になる可能性があります。セロリの種子やフェンネルなどの他のハーブや種子にも、クレソンだけでなく、これらの液体と戦う特性があります。プラス、 フェンネルは消化を助けることができます 、おなかを飼いならし、健康的な腸の調節と老廃物の除去を促進します。

12.玄米

栄養価の高い 全粒穀物は保水性をなくすことができます 健康的な消化を促進します。食物繊維、マグネシウム、ビタミンBの濃度が高いため、特にビタミンB6は水分保持を低下させることが示されているため、全粒穀物は体から余分な水分を洗い流すのに最適な方法です。他の素晴らしいオプションには、キノア、ソバ、アマランサスが含まれます。オートミールとして、または夕食に新鮮なサーモンと豆を添えて食べる。

13.低脂肪乳製品

ギリシャヨーグルト、低脂肪リコッタチーズ、カッテージチーズ、ストリングチーズなどの低脂肪乳製品は、カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを豊富に含み、余分な水分を洗い流します。低脂肪乳製品は、ビタミンDとビタミンB5およびB1の優れた供給源でもあり、これらも水分除去に関与していることがわかっています。プラス、 ギリシャヨーグルトにはプロバイオティクスの特性があります 、腸の炎症を軽減し、体内の適切なバランスを促進することができます。

過剰なナトリウムを避け、主要なビタミンやミネラル、およびいくつかの利尿作用のある食品を含めることで、過剰な水分を体から簡単に洗い流し、体内のホルモン、ナトリウム、電解質の適切なバランスを促進するのに役立ちます。食べ物以外にも水分を補給することも非常に重要なので、一日中水分を飲み、頻繁にバスルームを使用するようにしてください。

画像：Pixabay（14）