ウェルネス

超越瞑想を実践するためのあなたのガイド

瞑想は、ストレス解消のメリットのおかげで、セルフケアの定番となっています。マインドフルネスの領域内には、超越瞑想、意識的な心から離れることを含む特定の種類の瞑想（そして、以下を含むかなり有名な信者がいますケンドールジェナーと監督のデイヴィッド・リンチ）。典型的な瞑想アプリ、ヨガ、その他の種類の脳を落ち着かせるテクニックを試したが、希望する種類の変化が見られない場合は、超越的なアプローチを試してみることをお勧めします。

では、超越瞑想とは何ですか？練習 1957年にさかのぼります生物心理社会の出版物によると、ヒンドゥー教の第一人者スワミ・ブラフマナンダ・サラスワティの学生であるマハリシ・マヘシュ・ヨギが、日常の悩みを超越する新しいルートとしてそれを開発したとき行動医学レポート。マヘシュヨギは1958年に彼の新しい分野を広め始め、1970年代にそれはより広く知られるようになりました。今日、超越瞑想（略してTMとして知られている）は、マハリシ財団USA と練習世界中で1000万人以上ですから、学びたいのであれば、公的機関によって認定された教師を見つけることをお勧めします。

飛び込む前に、超越瞑想のユニークな利点や他の形式のマインドフルネスとの比較など、超越瞑想のすべてについて情報を読み続けてください。。

超越瞑想とは何ですか？

によるオックスフォード瞑想ハンドブック、超越瞑想はすべてについてですアクティブマインドからサイレントマインドへの超越そして至福、落ち着き、そしてストレスの軽減を見つけようとしています。どちらも脳が存在するようにトレーニングする合法的な方法ですが、定期的なマインドフルネス瞑想トレーニングでは、視覚化、呼吸への集中、ボディスキャンなどの要素を取り入れて、自分の体を意識する必要があります。一方、超越瞑想は、あなたが自分の意識と周囲を手放すまで、マントラまたは音を繰り返すことを含みます。

瞑想セッションはあなたが望む限り長くすることができ、5分から30分（またはそれ以上）の範囲です。その伝統的な慣習では、TMはあなたがあなたのマントラに完全に集中する20分の長い瞑想です。メンタルヘルス組織ヘッドスペース超越瞑想は（とても簡単なので）簡単に理解できる種類の1つですが、財団は毎日2回のセッションを行うことをお勧めします、そのため、専用の練習が必要になります。

超越瞑想のメリット

FGトレード/ E + /ゲッティイメージズ

瞑想を生活に取り入れている人は、過敏性、不安が少なく、意味のある方法で他の人とつながるための動機と能力が高いと報告しています。ミーガンライス、PsyD、LPC、メンタルヘルスプラットフォームTalkspaceのライセンスを受けたセラピストは、Bustleに話します。しかし、それだけではありません。超越瞑想に関する研究では、信じられないほど幅広いメリットがあることが示されています。アンブラジルの科学者によって行われた研究の概要 2019年に発表されたところによると、報告された大きなメリットには、不安、うつ病、ストレスの軽減、喜びと幸福感の増加、より効果的な記憶が含まれていました。

あらゆる形態の瞑想の場合と同様に、TMはリラクゼーションを誘発します。それはストレス解消の考えからあなたの心を再ルーティングする手段を作り出すことができます、とライスは言います。また、全身のリラクゼーションを高め、心と体をひとつにつなぐ今の瞬間を体験することもできます。これの副作用？あなたは経験することができますより質の高い睡眠。

瞑想のテクニックはあなたの体の健康にも役立ちます。研究のメタアナリシスに発表されました メディシンの補完療法 そして2017年に他の研究がTMの実践をより良い心臓の健康との可能性注意欠陥/多動性障害（ADHD）を治療する。

超越瞑想があなたに影響を与えるのにどれくらい時間がかかりますか？

通常の瞑想と同じように、TMの恩恵を享受する最も効果的な方法は、毎日それを行うことです、とライスは言います。それは、前向きな気持ち、感謝の気持ちの高まり、そして全体的な気づきの感覚で一日を始める機会を提供します、と彼女は説明します。

専門家によると、超越瞑想も長期的に最も効果的です。あなたはそれを楽器を学ぶことと考えることができます、と心理学と精神医学の教授であるリチャード・デビッドソン博士は言いますセンターフォーヘルシーマインドの創設者。バイオリンの演奏について24時間のトレーニングを受けたとしても、それでも演奏はあまり得意ではありません。アイデアは、利点が強化され、練習を続けることを奨励するということです。あらゆる種類の瞑想を行うことは生涯にわたる実践であり、スキルには常に発達の余地があると彼は言います。

超越瞑想はあなたの脳を変えますか？

瞑想は一般的にあなたの脳の働き方を変えることが知られています。経験豊富な瞑想者は、瞑想中だけでなく、ベースラインで神経科学者のように見える脳ネットワーク接続の変化を示していましたジャドブリューワー博士以前にBustleに話しました。これは超越瞑想をしている人にも起こります。での研究脳と認知TMの後にストレスを感じなくなった人々が彼らの脳のさまざまな部分の間のより多くの接続性習慣的に互いに対応していません。そしてそれはあなたの考え方を変えるかもしれません。

超越瞑想はまた、他の種類の瞑想とは異なり、脳の血流を変化させるようです。で公開された2018年の研究脳と認知。 fMRIマシンで瞑想した人々は、注意を集中させて実行スキル（記憶や自己制御など）を制御する脳の領域で高い血流を示し、覚醒を示した領域で低い血流を示しました。それは人々が超越瞑想の後に彼らがより良い記憶想起を持っていると感じる理由を説明するかもしれませんが、より多くの研究が必要です。

ビキニの太ったひよこ

超越瞑想を始める方法

ライスは、理想的には15〜20分間行われる、日常生活の一部として超越瞑想を試すことを提案しています。それが圧倒的だと感じたら、小さく始めてください、と彼女は言います。わずか2〜5分から始めて、徐々に増やしていくと、習慣を作ることで心と体の状態を整えるのに役立ちます。それが正しいと感じるまで続けてください、そしてあなたはその有名な至福の感覚を感じ始めるかもしれません。

参照された研究：

Avvenuti、G.、Leo、A.、Cecchetti、L.、Franco、M。F.、Travis、F.、Caramella、D.、Bernardi、G.、Ricciardi、E。、＆Pietrini、P。（2020）超越瞑想の実践後の知覚されるストレスの減少は、安静時の脳の局所的な接続性の増加と関連しています。脳と認知、139、105517。https：//doi.org/10.1016/j.bandc.2020.105517

Bandy、C。L.、Dillbeck、M。C.、Sezibera、V.、Taljaard、L.、Wilks、M.、Shapiro、D.、de Reuck、J。、＆Peycke、R。（2020）超越瞑想の実践を使用した南アフリカの大学生におけるPTSDの減少。 Psychological Reports、123（3）、725–740。 https://doi.org/10.1177/0033294119828036

Bonamer、J。R.＆Aquino-Russell、C。（2019）専門家育成のためのセルフケア戦略：超越瞑想は、思いやりの疲労を軽減し、看護師の回復力を向上させます。専門能力開発における看護師のためのジャーナル、35（2）、93–97。 https://doi.org/10.1097/NND.0000000000000522

Mahone、M。C.、Travis、F.、Gevirtz、R。、＆Hubbard、D。（2018）超越瞑想の練習中のfMRI。脳と認知、123、30〜33。 https://doi.org/10.1016/j.bandc.2018.02.011

Mosini、A。C.、Saad、M.、Braghetta、C。C.、Medeiros、R.、Peres、M。、＆Leão、F。C。（2019）超越瞑想の実践者における神経生理学的、認知行動的および神経化学的効果-文献レビュー。ブラジル医学協会誌（1992）、65（5）、706–713。 https://doi.org/10.1590/1806-9282.65.5.706

専門家：

心理学と精神医学の教授であるリチャード・デビッドソン博士とセンターフォーヘルシーマインドの創設者

ミーガンライス、PsyD、LPC、メンタルヘルスプラットフォームTalkspaceのライセンスセラピスト

ジャドブリューワー博士、神経科学者