あなたの対処戦略がパンデミックの壁にぶつかった場合はどうなりますか？

6か月前、土曜日の午後にサワードウの塊を焼くことは、パンデミックの低迷のいくつかを持ち上げるための確実な賭けでした。パンデミックとそれに伴う封鎖から1年が経ち、スターターに餌をやるだけのアイデアは、最初の段階よりも多くのストレスを引き起こします。近い将来、私たちはまだパンデミックに陥っているので、なぜあなたの 初期のCOVID対処メカニズムは機能しなくなった 、および新しいものを見つける方法。

「私たちは多くのレベルで曖昧な損失と戦っています。」 リズケリーLICSW 、治療プラットフォームTalkspaceのセラピストは、Bustleに話します。 「私たちの日常生活、安心感、社会的つながり、生計手段、そして未来への希望の喪失 悲しみの感情につながる 、そして悲しみは特定のパターンやタイムラインに従わない。

逆編組の仕方

ケリーは、パンデミックの間に感情が変化するのは当然であり、対処スキルも適応する必要があると言います。で公開された63の研究の分析PLOS One2020年12月、成人の3人に1人が 今不安とうつ病を経験しています 。研究者は特定しました パンデミック後の心的外傷後ストレス障害、またはPTSD、 の2021年の研究によると、重大な健康上の懸念として分子精神医学。

あなたの対処戦略が機能していないかどうかを見分ける方法

あなたの毎日のヨガの習慣を変える必要があるかもしれないという主要な合図はあなたの感情的な健康です、とケリーは言います。 「ある日は比較的大丈夫だと感じるかもしれませんが、翌日は 完全に圧倒され、対処できないと感じる 、' 彼女が言います。欲求不満からイライラ、悲しみ、退屈まで、さまざまな感情が表面化する可能性があります。

あなたがかつて楽しんでいたかもしれないものは、今や義務のように見えたり、否定的な感情を引き出したりするかもしれません。 「COVID-19の初めにうまくいったかもしれないこと、例えば友達との毎週のズームコールや複雑なレシピの調理は、パンデミックの疲労と燃え尽き症候群が始まったので負担を感じるかもしれません」とケリーは言います。

また、まったく感じていないかもしれません。 「パンデミックの絶え間ない圧力は、私たちのストレス反応に負担をかけ、 無関心は多くの人に起こりました、 'ケリーは言います。これは パンデミックの壁 —物事をまとめようと試みた一年後の、まあ、すべての、完全な感情的および肉体的疲労のポイント。そして、それはあなたの対処戦略が刷新を必要としていることを示しています。

COVID不安に対処するための新しい方法が必要な場合の対処方法

「対処メカニズムが効果的でなくなった場合、対処メカニズムを再評価して調整する必要がある場合があります。」 ネダグールド博士 ジョンズホプキンス医科大学の精神医学および行動科学科の助教授は、バッスルに語った。以前の行動に繰り返し戻るのではなく、リセットすることをお勧めします。

まず、それを押し下げるのではなく、あなたがどのように感じているかを認めます。 「判断せずに自分の感情に名前を付けて感じる許可を自分に与えてください」とケリーは言います。それは新しい活動やアイデアを見つけるための第一歩を提供するかもしれません。心理療法士 リサ・A・ヘンショー博士 あなたが自分自身に向けて抱いてきた期待や欲求不満を手放すことを提案します。 「これは誰も完璧な計画を持っていないものです」と彼女は言います。何かが機能しなくなったことに不満を感じている場合、それは全体的に感情的に消耗する可能性があるので、あなたの喪失を認めることが重要です、と彼女は言います。

「私たちが達成しようとしている目標（ストレスの軽減、気分の改善など）について考え、その目標に向けて毎週達成できる小さなステップを特定することは有用です」とグールド氏は言います。マインドフルネスのような新しいことを試みることは、 脳の新規性の必要性を刺激する 、これは深い同一性の時代に切実に必要とされています。

「私たちは対処戦略について創造的である必要があるかもしれません」とグールドは言います。あなたが好きな娯楽の部分を特定します。かぎ針編みに夢中になっているかもしれませんが、今ではショールに耐えられません。今は刺繡やあなたの手に関係する何かを調査する良い機会かもしれません。友人やソーシャルメディアで人気のあるものに引き込まれないようにしてください、とヘンショーは言います。 '誰もが違う;気分が良くならないようなものを採用するように自分を押し付けないでください。」

パンデミックセルフケアを持続可能な方法で実践する方法

長期的な目標ではなく、日々の行動に焦点を当てることも役立つかもしれない、とヘンショーは言います。 「私たちが自分の考え、意識、行動を現在の瞬間に戻すために働くことができれば、私たちは自分自身に力を与える方法を特定することができます」と彼女は言います。毎日物事を計画し、しっかりとした土台を作りましょう。 「達成可能で、達成感を感じるのに役立つ1日の意図とタスクを選択してください」と、ヘンショーはアドバイスします。たとえば、バスルームを掃除したり、残り物を温める代わりに昼食を作ったりします。今のところ、小さな勝利は大きな問題です。

そして、自分を責めないようにしてください。 「パンデミックに対処するのが難しいのはあなたのせいではないことを認識してください」とケリーは言います。 「今苦労しているのは、あなたが十分に努力していないからではありません。」彼女とグールドは、対処するための新しい方法を特定できないと感じた場合、または日常生活を管理するのに苦労している場合は、専門家に連絡することをお勧めします。 「これらの困難な時期に助けを求めることは問題ありません」とグールドは言います。

専門家：

リサA.ヘンショー博士LSCW

ネダグールド博士

リズケリーLICSW

引用された研究：

Sadiković、S.、Branovački、B.、Oljača、M.、Mitrović、D.、Pajić、D。、およびSmederevac、S。（2020）。セルビアでのコロナウイルスパンデミックに対する感情的反応の毎日のモニタリング：市民科学的アプローチ。心理学のフロンティア、十一、2133。https：//doi.org/10.3389/fpsyg.2020.02133

Wang、Y.、Kala、M。P.、およびJafar、T。H.（2020）。主に一般集団でのコロナウイルス病2019（COVID-19）パンデミック中の心理的苦痛に関連する要因：系統的レビューとメタ分析。PloS one、15（12）、e0244630。 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0244630

元、K。、ゴング、YM。、劉、L。etal。（2021）COVID-19を含む21世紀の感染症パンデミック後の心的外傷後ストレス障害の有病率：メタ分析と系統的レビュー。モル精神医学。https://doi.org/10.1038/s41380-021-01036-x