運動が生理に影響を与える4つの方法

あなたが良いトレーニングを愛する人（または、さらに言えば、本当に家にいることを望んでいるが、とにかく体を動かさなければならない人）の場合は、知っておくことが重要です 運動が生理にどのように影響するか 。

私たちは皆、運動が多くの重要な点であなたにとって良いことを知っています。

「一般的に、運動は良いです」 コーデリア・カーター博士 、整形外科医であり、NYU Langoneの女性スポーツ医学部長は、Bustleに語ります。 「生理関連の症状を緩和するための定期的な運動の役割をサポートするデータがあります。台湾での最近のある研究によると、運動した女性は 腰痛、頭痛、および一般的な身体的不快感が少ない （けいれんなど）および生理関連の痛み。また、下痢や便秘などのGI症状も少なく、気分のむらも少ないと報告されています。具体的には、運動した女性は、運動しなかった女性よりも神経過敏、情緒不安定、うつ病や「気分が落ち込んだ」症状が少なかったのです。

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さらに、米国疾病対策センターは、定期的な運動（週に2時間半の中程度の強度の有酸素運動として定義されることが多い）がリスクを軽減できると報告しています。 心血管疾患、メタボリックシンドローム、2型糖尿病 、およびいくつかの種類の癌。

基本的に、運動はあなたの体にとって魔法になり得ます。ただし、月経をしている人は、運動が生理とどのように相互作用するかを知っておく必要があります—特にあなたが激しいトレーニングレジメンを持っている場合。なぜなら、運動は一般的な健康を促進し、月経前症候群の症状のいくつかを軽減するのに役立ちますが、あまりにも多くの運動は月経周期に問題を引き起こす可能性があり、それが今度は他の主要な健康問題につながる可能性があります。

良い方法と悪い方法の両方で、運動が生理に影響を与える4つの主要な方法を読み続けてください。

1.運動が多すぎると、生理が消える可能性があります

一般的に、運動は健康に良いですが、運動しすぎると、無月経や生理の欠如として知られる状態を引き起こす可能性があります。月経に対処する必要がないかもしれません思われる良いことのようですが、無月経はあなたの健康と将来の運動能力に深刻な長期的影響を与える可能性があります。

「これは、通常、燃料不足の結果として発生するホルモンかく乱に起因します（日常の身体活動をサポートするのに十分または十分な品質のカロリーを摂取していない）」とカーター博士は言います。 「エネルギーは最も重要な生物学的プロセスを維持するために分流され、正常な性ホルモンの産生と調節は持続不可能になる可能性があり、それは正常な期間の喪失として現れます。」

激しい運動は、通常の月経周期に必要なホルモンを放出する身体の能力を混乱させるストレスホルモンの放出を誘発することにより、月経を妨げる可能性があります。

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無月経は危険です それはあなたのシステムに異常に低いレベルのエストロゲンを伴い、そしてこのエストロゲンの欠如はあなたにもろい骨（別名、骨粗鬆症）を発症させる可能性があるからです。つまり、若く、運動量が多く、健康であっても、現在は骨折のリスクが高く、今後数年間は骨密度が低下するということです。運動量が多く、生理がなくなったり、月経が少なくなったりした場合は、医師に相談してください。彼らはあなたのエストロゲンを補い、あなたの骨の長期的な健康を保護するのを助ける薬（経口避妊薬など）を処方することができるかもしれません。

2.過度の運動はスポッティングを引き起こす可能性があります

過度の運動は、出血を引き起こすよりも生理を停止させる可能性がはるかに高くなりますが、過度に激しい運動、ストレス、体重減少は、正常なホルモン機能を台無しにする可能性があります。 期間の間にスポッティングを引き起こす 。

3.運動は月経困難症を和らげるのに役立ちます

毎月痛みを伴うけいれんに苦しんでいる場合は、定期的な運動がある程度の緩和に役立つことがあります。アーリントンのバージニアホスピタルセンターの産婦人科医であるグスタボロッシ医学博士によると、運動は月経痛を和らげるのに役立つエンドルフィンを放出します。 「それは鎮痛（痛みの軽減）を生み出し、プロスタグランジン（月経中に放出されて筋肉の収縮を引き起こす化学物質）をはるかに速く燃焼させるのに役立ちます。」 ロッシはWebMDに語った 。生理痛を和らげるには、ウォーキング、水泳、ランニング、サイクリングなどの有酸素運動（心拍数を上げて血液を流すもの）に集中するようにしてください。ヨガも役立ちます、とカーター博士は言います。

4.運動はPMSの他の症状にも役立ちます

運動の利点は、月経困難症に対処するのに役立つだけではありません。アメリカ産科婦人科学会 定期的な運動をお勧めします 頭痛、うつ病、倦怠感などのさまざまなPMS症状の治療として（少なくとも1日30分、ほとんどの日）。組織は、PMSを効果的に治療するための運動には、PMSの症状がない日も含めて定期的に運動する必要があると規定しています。 （そして、なぜですか？あなたはすべてを手に入れるでしょう 運動の他の大きな効果 関係なく）。

一日の終わりに、あなたが適度に運動している限り、それはあなたにとって良いことになるでしょう。 「どんな種類の運動も有益である可能性が高いです」とカーター博士は言います。 「生理をソファにとどまる言い訳として使いたくなるかもしれませんが、データによれば、身体を動かし続けて、楽しく楽しいことをすると気分が良くなるでしょう。」それに月経カップを上げます。

この投稿は元々2016年6月1日に公開されました。2019年6月14日に更新されました。

この記事はもともとに公開されました2016年6月1日