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メラトニンが翌日のワークアウトに影響を与える驚くべき方法

パンデミックのストレスと急増するスクリーンタイムの真っ只中で、ぐっすりと眠ることは難しいかもしれません。人々がいくつかのZZZを捕まえるために睡眠補助剤に目を向けたのも不思議ではありません—ニールセンのデータはそれを示していますメラトニンサプリメントの売上高は2020年に40％以上急増しました。しかし、そのすべての居眠りはあなたの目覚めの活動に影響を与える可能性がありますか？メラトニンが翌日のトレーニングにどのように影響するかについて専門家が言わなければならないことは次のとおりです。

メラトニンは、1つ以上の方法であなたのフィットネスルーチンに利益をもたらすことができることが判明しました。 'メラトニンは全体的な睡眠衛生の構成要素であり、良い睡眠は身体能力を向上させることができます翌日」と言いますブレンドン・ロス博士、シカゴ大学のスポーツ医学医。あなたが居眠りしているとき、あなたの体は激しい運動をした後に自分自身を修復しています。「怪我やトレーニングによる微小外傷など、組織を癒すことが重要な時期です」と彼は説明します。 'それはあなたを助けることができます新しい筋肉、持久力を構築し、適応を行使するそれはあなたがあなたのトレーニングで優れているのを助けるでしょう。

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基本的に、良い睡眠をとることは、汗のセッシュを成功させるための第一歩です。ジョンアイビー博士、テキサス大学オースティン校の運動生理学者。あなたの筋肉を癒し、あなたのパフォーマンスを改善することに加えて、研究はその品質を示しています睡眠はあなたの正確さと反応時間を改善することができます —つまり、敏捷性ドリルやボクシングなど、これらのスキルを必要とするエクササイズを殺すのが上手になるということです。睡眠は本当に一日の成功の基礎です：研究によると、7〜9時間の休息をとることができますあなたの脳と体が最高の状態で機能するのを助けます。そして、それはジムの内外でのパフォーマンスにつながります。

他の睡眠補助剤よりもメラトニンを選択すると、実際には翌日の体の感じ方に違いが生じます。それは天然に存在するホルモンなので、あなたはおそらく朝の眠気を経験しないでしょう就寝時に適切な用量を服用すると、アイビーは言います。これにより、ワークアウトがより元気になります。あなたの脳は自然にメラトニンを生成します睡眠とあなたの体の概日リズムを調整するのを助けるために、彼は説明します—そしてそれは他の多くの睡眠促進製品が言うことができることではありません。 NyQuilのような睡眠補助剤またはベネドリルには、鼻うっ血除去薬などの余分な成分が含まれており、翌日は不機嫌になります、ロスは言います。

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メラトニンがあなたのトレーニングセッシュに影響を与える可能性がある別の方法は？（はい、もっとあります。）サプリメントはメンタルヘルスをサポートすることができます、とロスは言います。科学はそれを裏付けています：研究によると、品質睡眠は精神的な明晰さ、集中力、生産性を高めることができます、これらはすべて、ワークアウトを進めて、それをしながら気分を良くするのに役立ちます。

また、運動による体の変化は、汗をかいている間は起こりません。眠っているときに起こります。基本的に、ワークアウトするときは、目標や選択したアクティビティに応じて体を変形させるように準備します（ウェイトリフティングで上腕二頭筋を強くしたり、スプリントドリルでスピードを上げたりするなど）。そしてメラトニンはそれらの変化を起こすのを助けます。「あなたはトレーニングからの[あなたの体の]適応が起こるためにあなた自身を準備しています回復プロセス中、そして回復が起こる主な時間は睡眠中です」とアイビーは言います。

あなたはまたあなたの体の成長ホルモンのためにスヌーズするにつれて強くなっています。この自然に生成されるタンパク質は何ですかあなたが子供のときにあなたが成長するのを助けます、と運動後に急上昇しますあなたの筋肉が回復するのを助けるために。メラトニンは実際に成長ホルモンレベルを高めることができます睡眠中に、自宅でのトレーニングから立ち直り、強くなるのを助けます、とアイビーは言います。

メラトニンを自分で試してみたい場合、ロスは1〜3ミリグラムのサプリメントで「ゆっくりとゆっくり」始め、必要に応じて用量を5または10ミリグラムに増やすことをお勧めします。とは言うものの、彼はまた、メラトニンだけに頼るのではなく、質の高いZZZのために良い睡眠衛生を実践することを勧めています。「就寝前のスクリーンタイムを避け、仕事関連の資料を寝室に入れないでください」とロスはバッスルに話します。「それは精神的および肉体的なパフォーマンスにとって重要です。」

参照された研究：