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彼らがあなたを傷つけたことを誰かに伝える方法

誰かにあなたを傷つけたことを伝えることは、理論的には簡単に聞こえますが、実際には非常に難しいことの1つです。それがいくつかをマスターする理由ですあなたを傷つけた誰かに立ち向かうための簡単な方法私たちの関係を劇的に改善することができます。それは、健康的な会話と、数か月または数年もの間私たちの気持ちを瓶詰めすることの違いになる可能性があります。

の記事で今日の心理学心理療法士のバートン・ゴールドスミス博士は、あなたを傷つけた人々に対処する最善の方法について、次のように述べています。「あなたを傷つけた人に立ち向かうことは、多くの人々にとって困難で困難な作業になる可能性があります。私たちは（傷を終わらせるという）私たちの意図が誤解されるのではないかと恐れ、私たちは愚か者のように見えます。また、穏やかな対立でさえ、友人を遠ざけたり、同僚を敵に変えたりするのではないかと恐れることもあります。ためらいは理解できますが、何か言う必要があります、または問題が続く可能性があります。」ゴールドスミスはまた、誰かにあなたの気持ちを傷つけることを伝えることは間違いなく適切であり、将来の傷から身を守るとさえ見なされるべきであると述べました。

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基本的に、本当にあなたを傷つけた、または一線を越えたことを人に伝えることは重要ですが、問題は次のようになりますどうやってやるの？この問題に苦しんでいることに気付いた場合は、傷ついていることを誰かに伝えるための7つのヒントを次に示します。

1.言葉を慎重に選ぶ

のための作品で小さな仏、ライフコーチ兼ヨガインストラクターのRaeekaは、言葉を慎重に選ぶあなたの気持ちで他の人と対峙するとき。「あなたが何を言おうとしているのかを前もって知っておいてください」と彼女は書いた。「正直で率直であること。以前のインシデントをドラッグする必要はありません。ここでは関係ありません。あなたを動揺させた何が起こったかに正確に焦点を合わせ、あなたの推論を説明してください。あなたが言いたいことを正確に知ることは、あなたがあなたが意味することを正確に伝えていることを確認するのにも役立ちます。

2.すべての結果に備える

Raeekaはまた、会話に合理的な期待を設定することを推奨し、すべての潜在的な結果に備える。「あなたが個人に近づく前に、あなたがあなたの作品を言う可能性に備えてください、そして彼らはあなたに同意しません。謝罪や間違っていることを認めることを期待してこれに入ると、自分の心を話すことがうまくいかなかったように感じるかもしれません」と彼女は言いました。「また、自分の立場を再考させる可能性のある新しい情報に備えてください。」

3.手紙を書く—しかし、常にそれを送るとは限らない

彼女のウェブサイトGettingTo Zenで、ライフコーチのリサH.は提案しましたその人に手紙を書くそれはあなたに中断されることなくあなたの正確な感情を伝える機会を与えるので、あなたの考えや感情を述べる。しかし、彼女はまた、手紙を数日間保持し、実際に送る前にあなたの気持ちを再評価すると言いました。そうすれば、怒りの相手に立ち向かわないようにすることができます。

4.「IFeel」ステートメントを使用する

OK、これは非常に基本的なことのように聞こえますが、グラマースクールで常に「Ifeel」ステートメントを使用するように教えられたのには本当に理由があります。彼のウェブサイトで難しい感情を表現することに関する記事の中で、関係カウンセラーのラリー・アラン・ナディグ博士は、焦点を当てることの重要性を強調しましたコメントや行動があなたをどのように感じさせたか他の人と話し合うとき。彼は、「あなた」の発言で会話を始めることは非難に聞こえ、即座に相手を弁護する可能性があり、それがオープンで生産的な対話を妨げる可能性があると述べました。

5.ネガティブでポジティブを表現する

ナディグ博士も提案しました人と対峙するときに前向きなことを述べる。これは、「私はあなたの友情を本当に大切にしていて、私たちの間に何も入りたくないので、これを公開したかった」、または「家の周りであなたがしてくれたことに感謝しますが、私は間違いなく傷つくとき...」これもまた、相手がすぐに防御的にならない可能性を高め、実際に防御する可能性を高めます聞くあなたが言おうとしていること。

6.具体的にする

GoodTherapy.orgに対するあなたの気持ちを尊重して表現することについての記事で、認可された家族療法士のIrene HansenSavareseは次のように述べています。事件について話し合うときは具体的に一般的に話すのとは対照的に、それはあなたを悩ませました。「電話をかけないと怖い」などの具体的な例を挙げてください。そうすれば、会話を的を絞って具体的に保つことができます。

7.自分の動機を認識していることを確認します

Savareseはまたの重要性を強調しましたあなた自身の意図を知る他の人に自分を表現する前に。あなたはまだ怒っていて、本当にただ戦いに参加したいですか？あなたは何らかの形であなたの言葉で他の人を傷つけたいですか？答えが「はい」の場合、今は意味のある議論をしようとする時ではありません。少し時間をかけて落ち着いてから、意図を再評価してください。

誰かがあなたを傷つけたことを伝えることは決して簡単ではありませんが、不可能だと感じることも決してありません。自分が何を言おうとしているのかを慎重に考え、怒りで他の人に近づかないようにしてください。そうすれば、結果がどうであれ、自分が最善を尽くしたことがわかります。