生活

他人からの承認を求めるのをやめる方法

Instagramで何百ものいいねを獲得しようとしている場合でも、Tinderで誰かとつながることを望んでいる場合でも、私たちの幸せは今日の社会の他の人々にかかっているように見えることがあります。しかし、他人の承認を求めるのをやめる方法。重要なのは、あなた自身の思考プロセスに取り組むことから始めることです。外部の影響からの承認を求めるのではなく、自分の中でより安定した関係を築くことによって真の幸福を見つけるようにしてください。

「すべての人にすべてを提供しようとするのは疲れます。しかし、もっと重要なことは、それは持続不可能です。最終的に、精神は、他の人があなたになりたいと思っている人を見つけようとする重さによって圧力をかけられて、泥の陥没穴のように、それ自体で崩壊します。本当に幸せになるためには、あなたは自分の真実を尊重しなければなりません。しかし、多くの場合、この真実を見つけることは非常に複雑です」と、認可された結婚および家族療法士は言いますポール・ホークマイヤーJ.D.、PhD メールでのバッスルとのインタビューで。

他人の承認なしに自信を持っていると感じることは、最初に自分を愛し、自分の自尊心を知ることを意味します。 4Aのナンシーヒルの社長兼最高経営責任者バッスルとの電話インタビューで、「まだ所有していないものを配ることはできません。最初に自分を愛さなければなりません。」

1.自分の行動に気づく

「他人の承認を求めるのをやめるための最初のステップは、私たちが疑い、不安、または不確実性にとらわれていることに気づくことです。（承認を求める）私たちの行動は、私たちの内に生じる感情や信念から来ていることを認識しなければなりません」と述べています。作業療法士兼ウェルビーイングコーチのシラグラメールでのバッスルとのインタビューで。他の人からの承認を求めている頻度に気づいたら、内部から自分自身に取り組み始めることができます。

2.より大きな自尊心を育む

自分自身について否定的な考えを持つことで、自分自身の最悪の敵になることがあります。しかし、これらを潰すことはあなた自身の価値を認識するための鍵です。

「自尊心とは、あなたが愛され、価値があり、価値があることを知っているということです。あなたが自分であるという理由だけで、自分の考え、発言、行動、または他の人があなたをどう思っているかではありません。私たちは、自尊心が低いとき、注意と愛に値するために「実行」しなければならないと信じているときに、他の人からの承認を求める傾向があります。私はクライアントに私の「自尊心のピラミッド」（私の本から）を通して働くことを勧めます 運動によるメンタルヘルスの8つの鍵 そして あなたのいない私は誰ですか？ ）、これは自己認識から始まります」と、臨床心理士、講演者、およびAZ産後ウェルネス連合の創設者は述べています。クリスティーナ・G・ヒバート、Psy.D。メールでのバッスルとのインタビューで。

3.あなたが誰であるかについて自分自身を受け入れることを学ぶ

他の人が何を考えているかを心配する必要はありませんが、代わりにあなたを幸せにするものだけに集中してください。「自分のすべての部分を受け入れるのは難しいかもしれませんが、それは本当に自信が始まるところです。私たちが誰であるかを受け入れると、私たちは自分自身についての真実を知っているので、他の人の承認や入力はもう必要ないことがわかります」とヒバートは言います。

4.あなたの信念の正確さをチェックしてください

他の人と協力しても問題はありませんが、自分の声をまだ本当に信じていない可能性があるため、説得されたくありません。「あなたの信念の正確さをチェックすることによって、あなたはあなたの話が安定していないことを認識し、したがって次のような他の視点を考慮することができます：「私は十分に良いと考えることができます」または「私は等しいと考えることができます「他のみんな」、または「本当に自信を与えてくれるのは自分だけだと思う」とグラは言う。

5.自己愛を実践する

友達と同じように自分にも親切にすることを忘れないでください。「これには、自分のために親切なことをすること、セルフケアを実践すること、他の人にあなたを愛してもらうこと、そして自己思いやりを実践することが含まれます。私たちが自尊心を築くにつれて、承認を求める必要性は劇的に減少します」とヒバートは言います。

6.承認を求めている理由を理解するようにしてください

常に他の人からの承認を求めている理由を理解することで、その行動を完全に排除することが容易になります。「他の人に承認を求める前に、立ち止まって自分に問いかけてください。「これについてどう思いますか？」次に、「なぜ私はこの問題について自分の意見を信頼しないのですか？」とヒバートは言います。「不確かなために承認を求めている、または確信を持っていると感じるかもしれませんが、他の誰かにあなたを好きまたは受け入れてもらいたいという理由で承認を求めています。承認の必要性の背後にある動機を理解することは、それを克服するための重要なステップです。

7.あなたの考えを記録する

書くことはすでに治療的であると考えられていますが、それはあなたがあなたの内部の闘争を理解するのを助けることもできます。「毎日、頭の中で考えていることだけをまとめたページ全体をジャーナルに書き込んでください。週の終わりにジャーナルを読み、一貫した考えや感情を丸で囲みます。それから金曜日にあなたがその週を通して持っていた超越的な考えとあなたの日記の丸で囲まれた言葉のリストを作りなさい」とHokemeyerは言います。

髪を速く乾かす方法

8.自分を信頼する

あなたの選択が十分ではないと他の誰かに言わせないでください。「あなたの真実を握って、それがあなたの精神に吸収されるのを許してください。自分がその周りで判断を下していることに気づいたら、その判断に敗北の考えのラベルを付け、それを押しのけてください」とHokemeyer氏は言います。

9.ミレニアル世代のように考えてみてください

「ミレニアル世代は、一般的に自分自身に慣れているため、これを行う可能性は低くなります。」ヒルは言います。「それはおそらく、参加しただけで「授与された」すべての人によって育てられたためです。彼らがテーブルに持ってくることを選んだものに十分な自信を持っているというのは信念です。これはばかげているように聞こえるかもしれませんが、基本的には、自分が下した決定を自動的に信じることができるように、自分自身に十分な自信をつけたいだけです。

10.自分を他人と比較するのをやめる

あなたが他の人と同じ道を進んでいないからといって、それが間違った道であるという意味ではありません。「あなたはこの世界でユニークな目的と道を持ったユニークな存在であることを認識してください。他の人の承認の比較や必要性はリンゴからオレンジです。そして、あなたがより良い自己になるようにあなたをやる気にさせるために比較したい場合は、それらの比較を一粒の塩で行うことを忘れないでください。あなたはあなたの実体を写真で買い物したものと比較しているかもしれません、あなたの有機的な生活を作り上げられたInstagramの描写と比較しているかもしれません、あるいはあなたのロールモデルはスクリプトを覚えて読むためにたくさんのお金を払っている現実のテレビスターかもしれませんパックス・タンドンメールでのバッスルとのインタビューで。

11.練習を続ける

練習は完璧ですよね？この新しい思考プロセスは一晩で変わることはないことを忘れないでください。「一晩で自分が変わることを期待しないでください。この過程であなた自身に優しくそして優しくしてください。すぐに、あなたは幸福感を経験し始めるでしょう。この幸福感は、あなたが安全で安心であり、他の人があなたになりたいと思っている人ではなく、あなたが誰であるかに満足しているという一般的な幸福感に成長します」とHokemeyerは言います。

12.ソーシャルメディアから休憩を取る

ソーシャルメディアに過度に刺激されないように休憩する必要がある場合もあります。あなたの心がリラックスするのを助けるために他のことに集中するようにしてください（あなたの履歴書を修正するか、新しい本を読むなど）。「ソーシャル、テレビ、印刷物など、メディアでいっぱいの世界では、私たちは理想主義のイメージに襲われています。私たちは、他の誰かが「100のいいね」を持っていることを知っており、検証されたと感じるために同じものを必要としていることを知って、他の人と常に社会的比較の状態になります。私たちは「いいね」やその他の外部からの称賛を通じて承認を求めることに夢中になります。承認を得られない場合、私たちはまだ達成または獲得していないすべてのことについて、自分自身を減らし、二度と推測し、自分自身に降りかかることになります」とタンドンは言います。

13.あなたの内なる声に同調する

あなたの腸を信頼することを学ぶことはあなたがあなた自身のためにできる最高のことの1つでありえます。それはあなたがあなたがとるべき道を理解するのを助け、あなたが行く方向にもっと自信を持って感じることができます。「私たちが練習すれば、私たちは自分の内なる声にとても慣れることができるので、それが私たちに何を伝えているのか、そしてそれが私たちをどこに導いているのかを常に知っています。それは正しい方向です。内なる声に注意を向けるのをやめ、外の声に注意を向け始めたときだけ、私たちは間違って操縦されます。私たちに必要な唯一の承認は私たち自身からのものであり、それは私たちの中で正直にコントロールを維持します」とタンドンは言います。

自分が人として誰であるかを本当に愛するためには、他の人が何を考えているかを心配するのをやめるべきです。自分を誇りに思ってください。これらのヒントを使用した後、他の人の承認を求めるのをやめることを願っています。

画像：ペクセル