有毒なオフィスで正気を保つ方法

健康的なオフィス環境で働くことでさえ、ほんの一握りのストレッサーが伴いますが、完全に恐ろしい仕事に行くことほど悪いことはありません。知っている 有毒なオフィスで正気を保つ方法 9対5の間に参加しなければならない作業が増えるように感じるかもしれませんが、長期的には、これらのヒントは前向きな姿勢を保つのに役立つ可能性があります。

上司が従業員の管理方法を知らないためであろうと、仕事を気にしない怠惰な同僚と取引しているためであろうと、このような状況で働くことは誰にとっても決して楽しいことではありません。 Psych Centralによると、ネガティブな環境で働くことは あなたの個人的な生活に影響を与える 。それはあなたの自尊心、あなたの健康を損なう可能性があり、あなたを落ち込ませることさえあります。仕事から少しストレスを感じているのは普通のことと思われるかもしれませんが、現在の仕事の状況について刺激を受けていない、または悲しんでいると感じるのは、これまでのところだけです。いずれにせよ、あなたの仕事はあなたが人として誰であるかを定義しません。はい、一部のポジションは他のポジションよりも優れていますが、現在の仕事が何らかの理由であなたを幸せにしていないと感じた場合は、個人的な変更を加える時期かもしれません。以下は、有毒な作業環境で作業しているときに対処するのに役立つヒントのほんの一部です。

1.前向きな考え方を持つ

あなたの職場環境が非常に厄介な場合、あなたを前向きに保つのに役立つ技術を使用することはあなたの仕事をより耐えられるものにすることができます。 「短い視覚化や瞑想を行う方法など、人々がオフィスで落ち着くためにできる小さなストレス軽減テクニックはたくさんあります。しかし、最も重要なことは、自分がポジティブになりたい、ネガティブにとどまりたい、そして自分の仕事をして平和になりたいということを冷静に知らせることだと思います」と語っています。 心理学者ニコールマルティネス、Psy.D.、LCPC メールでのバッスルとのインタビューで。

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2.チューンアウト

オフィスの否定性に気を取られてはいけません。特定の状況では、集中力を維持するためにバリアを追加する必要がある場合があります。 '許可されている場合は、調整してください。仕事中にヘッドホンを持って音楽を聴くことができる職場がある場合、これはあなたに心を落ち着かせ、生産的な効果をもたらす可能性があります。心拍数を下げ、外の気を散らすものを調整することで集中力を高めます」とマルチネスは言います。

3.日常の仕事の状況でユーモアを見つける

常にネガティブな視点で仕事の状況を見ていると、気が遠くなるかもしれません。 24時間年中無休で仕事について不平を言う代わりに、他の同僚や友人と特定の状況について笑うことを学びましょう。 ' 時々最良の救済策は物語を取引することです 職場の法律専門家で元検察官のロビン・ボンドは、モンスターとのインタビューで、親しい友人（オフィスの外）と一緒に、あなたが一人ではないことを知ってユーモアと快適さを見つけました」と述べました。

4.仕事の問題を持ち帰らないでください

ネガティブな感情を吐き出すことで気分が良くなることもありますが、実際にはもっと害を及ぼす可能性があります。によるウォールストリートジャーナル、調査によると、家庭でのネガティブな仕事の状況について常に話している 問題を悪化させる可能性があります 。

5.オフィスのゴシップに関与しないでください

はい、うわさ話は同僚と一緒に行うのが良い場合もありますが、この否定的な行為に絶えず従事している場合は、立ち止まっていくつかの境界を作成することをお勧めします。 'あなたが仕事をしているとき、そして（望まない）迷惑をかけられるときは、あなたの机に合図をしてください。一部の人々は自分の机のそばに「旗システム」を設置し、他の人に忙しいことを知らせ、それが起きていても気にしないようにします。これは、邪魔されないように視覚的な合図を作成するのに役立ち、ネガティブからあなたを遠ざけるのに役立ちます。これは、ゴシップやネガティブさからあなたを遠ざけるために余分な層を追加するだけであり、あなたが集中していて気にすることができないという印象を与えます」とマルチネスは言います。

6.他の場所でインスピレーションを見つける

時には、有毒な職場環境があなたのすべてのエネルギーを本当に吸い込む可能性があります。あなたの職場がもうあなたに刺激を与えていないのなら、あなたは他の場所を見たいと思うかもしれません。 「身体的に自分自身を取り除き、少しの間環境を変えることは、あなたの日に「リセット」の効果をもたらす可能性があります。逃げてスペースを取る必要があります」とマルチネスは言います。

7.時々休憩を取る

今日の社会では、一部の労働者は勤務時間中に休憩を取って罪悪感を感じています。これを行うのは怠惰に感じるかもしれませんが、実際には、有毒な作業環境に対処するために行うことが非常に重要です。 'あなたはあなたが一日中短い休憩を取ることを確認することができます。あなたはそれらの権利があり、短い散歩、または雰囲気の変化は大きな違いを生むことができます。車の中に10分間隠れて、ラジオを聞いて呼吸します。少しスペースを確保することで驚異的なことができます」とマルチネスは言います。

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8.自分自身の改善に焦点を当てる

シャットダウンして優秀な従業員であるというモチベーションを失うのではなく、職場環境があなたが労働者として誰であるかを定義しないことを覚えておいてください。によるフォーブス、ネガティブな環境で働いている間、 自分自身を改善することに焦点を当てる だからあなたはそれらの新しいスキルをあなたの可能な新しい将来の仕事に持っていくことができます。

9.イニシアチブをとって解決策を見つける

まだ仕事を辞めることを考えるのではなく、有毒な職場環境を修正するための新しい解決策を提案できるかどうかを確認してください。デイリーワースによると、心理学者およびキャリア開発の専門家 博士トーマス・タヴァンツィス 言った、 '士気の低下と有毒な環境はによってマスクすることができます 一緒にバンドを組む従業員 。何が起こっているのかについての認識があるかどうかを確認してください。これはまた、問題の一部ではなく、解決策の一部であるという役割をあなたに与えるのに役立ちます。

10.あなたの机の周りに前向きなメッセージを保つ

あなたの机の周りに肯定的な引用や愛する人の写真を持っていると、あなたが職場環境が否定的になっているときに気分が良くなるかもしれません。 'あなたの机の周りにあなたを刺激し、落ち着かせる画像とことわざを保管してください。それらを読んで、自分が元気になっていると感じたらそれらを見てください。それらはあなたにとって重要なこと、そしてこの瞬間が過ぎ去ることを視覚的に思い出させるものです。ポジティブなことわざ、そしてあなたの人生におけるポジティブな人々の視覚は、あなたの気分にすぐに深くポジティブな影響を与える可能性があります」とマルチネスは言います。

11.物事を個人的にとらないでください

特にそれがあなたの仕事に関係しているとき、個人的に何も取らないことは本当に難しいかもしれません。しかし、常に他の従業員の行動に責任を持つのは健康的でない場合があります。によるFast Company、心理学者 ポールホワイト 言った、「人間が本当に苦手なことの一つは 他人の行動の理由を誤って帰属させる。 '他の人がしていることに集中する代わりに、ただ自分自身に取り組み続けてください。

12.自分を前向きな同僚と関連付ける

ポジティブな人々と仕事をしていると、ネガティブなオフィス環境がひっくり返る可能性があります。 「有毒な性質をしみ出さない前向きな人々と関連付けることを選択してください。彼らから学び、彼らをサポートし、あなたの社交時間の大部分を彼らと過ごします」と言います ジェフサンダース 、の作者 午前5時の奇跡 、メールでのバッスルとのインタビューで。

13.感謝の気持ちに焦点を当てる

あなたの祝福を数えることは、有毒な職場環境で前向きであり続けるための素晴らしい方法です。そもそもなぜ就職したのか、どこまでやってきたのかを思い出させることができます。 「彼らは周りのみんなからエネルギーを吸い出すことが多いので、職場で最もネガティブな人々に過度に集中するのは簡単です。しかし、あなたが善を探し回れば、あなたはおそらくあなたの周りの善を特定することができるでしょう。研究によると、感謝は幸福と強く関連していることが示されています」と心理学者は言います キムクロニスター、PsyD メールでのバッスルとのインタビューで。

14.アイデンティティを取り戻す

有毒な職場環境に長時間いると、アイデンティティを失う可能性があります。あなたの自尊心は苦しんでいる可能性があり、あなたは落ち込んでいると感じているかもしれません。しかし、それはあなたがそれから立ち直ることができないという意味ではありません。 「有毒な仕事で自分を失った場合は、仕事以外で自分のアイデンティティを再確立することが重要です。あなたはいつも所有したいと思っていたビジネスの研究を始めたり、あなたのキャリアのためのクラスに登録したり、スポーツチームに参加したり、あなたが残した情熱的なプロジェクトを取り戻したりするかもしれません。有毒な職場環境に対処するときは、アイデンティティを取り戻すことが重要です」とクロニスターは言います。

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15.仕事を辞める

うまくいけば、このポイントに到達する必要はありませんが、あなたの仕事がもうあなたのためにそれをしていないのであれば、あなたは去りたいかもしれません。ライフハッカーによると、 あまりにも多くの人がそれを突き出すことにします 彼らがそれが南に行ったことを知っているときでさえ彼らの仕事で。プラグは毒性が強すぎて取り扱えないため、現在の位置でプラグを引っ張る必要があることを認めることを恐れないでください。あなたを刺激し、あなたをより良い人にする新しい仕事を探してください。

有毒なオフィスで働くことに対処する必要はありませんが、ありがたいことに、これらのヒントのいくつかを使用してそれを回避する方法があります。

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