ウェルネス

パワーウォーキングとランニングの実際の比較は次のとおりです。

1つは2つのうちでより難しいと見なされることがよくありますが、パワーウォーキングとランニングを比較すると、2つのフィットネスモダリティが身体にどのように影響するかという点で実際には非常に似ていることがわかります。どちらも心臓を刺激し、筋肉や骨を強化し、気分を高めます。ですから、活発なジョギングをしている場合でも、スピードを出して散歩したい場合でも、間違いはありません。

ランニングと同様に、パワーウォーキングは有酸素運動と見なされます。しっかりとしたパワーウォークのために、ペースを上げて腕を上げてください、と認定パーソナルトレーナーは言いますダニエルグレイ、NASM、CPT 。そこから、常に片方の足が地面に接触していることを確認してください、と付け加えますローレン・シュー、RRCA認定のランニングコーチ。これが実際に運動とランニングの違いです、と彼女は説明します。約行く 30分汗をかくようなトレーニングができます心臓血管の健康を改善します。

パワーウォーキングとランニングの両方があなたを強くします。パワーウォーキングの動きは、バランスをとるためにコアマッスル、広背筋、胸筋、上腕二頭筋を動員して、意図的に腕を振ります。特にウェイトを保持している場合は、腰を伸ばしたり伸ばしたりしながら、臀筋と子牛を動かします。すべてのステップで、グレイは言います。ランニングは、脚の筋肉を強化するための同様に優れた方法です、とシューは言います。

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その気分の向上に関しては、研究によると、中程度から激しい有酸素運動があなたが望むものであることが示されています運動後のエンドルフィンラッシュ、そしてパワーウォーキングとランニングの両方が法案に適合します。とはいえ、パワーウォーキングとランニングにはいくつかの重要な違いがあり、スニーカーをひもで締めて2つを選択する前に覚えておく必要があります。

ランニング対パワーウォーキング

シャッターストック

パワーウォーキングとランニングの最大の違いは、その強度レベルです。ランニングは高強度のトレーニングと見なされますが、パワーウォーキングはより穏やかです。そして、その強度に伴い、怪我のリスクが高まります。ランニングは、舗装やトレッドミルを叩くときに関節に大きな負担をかけますが、グライドのようなパワーウォークは、膝、腰、足首がはるかに穏やかになります。すべてのステップでバウンスするわけではありません。

とは言うものの、それはより影響力があり、体重を支える運動であるため、より強い骨を作ることになると、ランニングは2つの中でより有益かもしれないとグレイは言います。したがって、実際には、2種類のトレーニングのどちらを選択するかは、探しているものと、体に何を考慮しなければならないかによって異なります。

パワーウォーキングは、影響が少ないため、ウォーミングアップに適している可能性があります。これにより、特に持久力を高めたい場合は、一般的なトレーニングを簡単に行うことができます。一方、ランニングは、ワークアウトゲームに追加してトレーニングを強化したい場合に最適です、とグレイは言います。のためのより多くの仕事もありますふくらはぎと足パワーウォーキングよりもランニングで行うことは、彼女が付け加えます。それが、ランニングを次の方法として使用できる理由です。あなたの反射神経を改善する —敏捷性スポーツに役立つもの。

いくつかのステップを取得したいだけですか？どちらかを間違えることはできません。

参照された研究：

Omura JD、Ussery EN、Loustalot F、Fulton JE、CarlsonSA。心血管疾患予防の機会としてのウォーキング。前の慢性Dis。 2019年5月30日; 16：E66。土井：10.5888 /pcd16.180690。 PMID：31146804; PMCID：PMC6549420。