あなたは自分をうんちさせることができますか？

同じ名前の古典的な文学作品がかつて指摘したように、誰もがうんざりします—しかし、時には、理解するのと同じくらい簡単なことさえあります うんちをする方法 闘争になる可能性があります。もちろん、今夜のテレビには良いものが何もないので、私はランダムにうんちを強制することについて話しているのではありません。むしろ、私はあなたが行きたいという切実な衝動を感じる時を指します、しかしただ...できません。のおよそ12から19パーセント アメリカ人は便秘を経験します そして、子供たちをプールに降ろすためのこれらの壮大な戦いの間に、私たちの多くは行く方法を見つけるために何かを与えるでしょう（それは下剤や他の薬を含みません）。そして、あなたがの定期的なエピソードを経験していなくても 深刻な便秘 、確かに、物事をもう少し簡単に、または負担を少なくして移動できるようにしたい場合があります。それはおそらく方法です あなたはこれを読んでしまったので、それを正しく始めましょう！

私たちは、世界中の誰もがすでにあなたにもっと手に入れるように言っていることを知っています 繊維と水 あなたが便秘になるのを止めたいならばあなたの食事療法で、そしてそれは素晴らしい長期的なアドバイスです！しかし、あなたがこの記事を読んでいるなら（おそらく、汗をかいて便秘のパニックに陥っている間にグーグルで「うんちをする方法」を読んだ後）、私たちは繊維や水が違いを生むという点をはるかに超えています。食物繊維が豊富な食品やサプリメントから摂取している場合でも、水は通常、特にすでにひどい便秘になっている場合は、消化器系の健康にすぐに影響を与えることはありません。あなたがうんちをする方法についての記事を読んでいるので、私はあなたがそうであると仮定することを余儀なくされています。 （ちょっと良いニュース：あなたはすでに問題の処理に近づいています！）

さて、あなたは幸運です（OK、あなたがそうであるように、それほど幸運ではありません まだ便秘 そしてすべて、しかしあなたは少し運がいいです）。私たちはうんちハックの世界に深く入り込み、トイレタウンへの次の旅行を促進するためにこれらの4つのヒントを思いつきました。

1.コーヒー（またはお湯）を飲む

私は知っています—それは完全なうんちnoobのものですよね？しかし、朝のラテの後に朝のうんち休憩が続くのは偶然ではありません。 コーヒー 排便の衝動を引き起こすことが証明されていますが、都市伝説があなたに信じさせるであろうものにもかかわらず、それはその中のカフェインによるものではありません— 1990年の研究は、 カフェイン抜きのコーヒー 茂みに覆われているように見える森の中のバスルーム/ Port-A-John /エリアに走らせます。本当の答えはあるようです コーヒーに存在する要素 それは、研究者が上品に「運動性指数の増加」と呼んだものを引き起こします。 コーヒーはあなたにとって悪くない 、だからあなたが行こうとしているときにカップを1、2杯投げ返すことは害はありません。

そして、あなたがコーヒーを嫌うならどうしますか？ねえ、それはクールです。あなたは完全なモンスターですが、それは大したことではありません。モンスターもうんちをしなければなりません、そして私たちはそれを尊重します！ 1990年の研究では、お湯を飲むことは排便に影響を与えないと述べていますが、他の多くの専門家や事例証拠は、一般的にお湯がクラケンを放出するのに役立つという考えを支持しています。消化器病専門医のFeliceSchnoll-Sussman、MDはランナーズワールドそれでも お湯を飲む 「消化器系の血管を広げ、血流と消化管の活動を高めるのに役立ちます。」したがって、コーヒーに関連するすべてのものが嫌いな場合でも、資産を監査するのに役立つ朝の飲み物を飲むことができます。

2.あなたの汚れをマッサージします

私は今あなたの声を聞くことができます： '私の汚れをマッサージする？うわー、それはすぐにエスカレートしました！」私が言うには、私たちがプチフールにティアラとニブルを着るお茶会をしたいですか？それとも、女性、あなたのBホールからうんちを取り出したいですか？で公開された2014年の研究によると一般内科ジャーナル、やさしく 会陰をマッサージする —肛門と膣または睾丸の間の皮膚の領域（別名、汚れ）—は、バックフィールドを動かすための鍵です。スターバックスのオフィスのトイレやバスルームなどを引っ張るのは少し難しいかもしれませんが、本当に行きたいのなら、道を見つけることができると思います。

3.運動

トレッドミルで数分後に避難したいという衝動に悩まされたことがある場合は、体を動かすことと腸を動かすことの関係をすでによく知っています。それの訳は 有酸素運動は血流を増加させます あなたの胃腸管を含むあなたの体全体。この改善された血流はあなたの腸の収縮の強さを増加させることができます、そしてあなたがそれを知る前に、列車は駅を出ます。ですから、立ち止まったら、早歩きをしてみてください。野心的な気分なら、ちょっとジョギングしてみてください。

また、定期的な運動には、結腸の壁の調子を整えるといううんち関連の利点が追加され、うんちを排出しやすくなりました（うんち関連の利点については、私が始めないでください。 定期的なヨガの練習 ）。したがって、運動の他の利点があなたに毎日ジムに現れるようにあなたを納得させなかったならば、おそらくこれはそうするでしょう。

四。 スクワット

うんちをするときにしゃがむことが本当に本当に詰まっている場合に役立つという確実な保証はありませんが、しゃがむことは少なくとも腸の緊張をある程度取り除き、実行時間を数秒短縮する必要があります-2012年の研究は消化器の健康のジャーナルその人を見つけました うんちしながらしゃがんだ 昔ながらの方法でうんちをした人々がスプラッシュマウンテンに旅行する前に、いわば2分以上を要した一方で、ええと、1分以内に彼らの敷地を避難させることができました。したがって、物事をスピードアップしようとしている場合、実際のスクワットをポップするよりも悪いことがあります。

試してみてください： SquattyPottyオリジナルのバスルームトイレスツール 、$ 26、 アマゾン

フルスリーブタトゥーはいくらですか

もちろん、これはあなたがあなたのうんちで神を演じて走り回るべきであると言っているすべてではありません。ほとんどの場合、うんちは出てくるはずのときに出てきます。腸に負担をかけたり、無理やりうんちを作ったりしないでください。しかし、次に週末全体をいくつかのハードチーズでHAMに行き、月曜日に来ることがわかったとき、あなたの尻穴はよりしっかりとフォートノックスに閉じ込められ、これらの穏やかなうんち関連のナッジのいくつかを利用します。後で私たちに感謝することができます...あなたが手を洗った後、あなたは知っています。

画像： ポールグリーン / Unsplash、Giphy（3）