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あなたがあなたのパートナーに憤慨している4つの心理的兆候

「ゴミを出すのを忘れてしまったので、私はいつもあなたに腹を立てている」と同じくらい簡単に思えるかもしれませんが、人間関係における恨み一見したよりも複雑です。誰かに憤慨することは、彼らを嫌うほど簡単ではありません、またはそれらを迷惑に感じる;それは、対処されていない困難に関連する痛みを伴うパターンの繰り返しに実際に関連している感覚です。ええ、それは恐ろしく複雑に聞こえるかもしれませんが、開梱すると比較的単純な概念になります。そして、あなたはそれを開梱するのに時間をかける必要があります—真実は、あなたのパートナーに憤慨することは（あなたがそれをしていることに気づいていなくても）あなたの愛の人生にとって素晴らしいことではないからです。しかし、そこにです明るい面：あなたが憤慨していることに気づいたとしても、あなたの関係は運命づけられていません。あなたはあなたの恨みに気づき、解決することができます。

しかし、恨みはあなた自身の日常生活の具体的な詳細だけではありません。それはまた、しばしばジェンダーの役割と埋め込まれた不平等に関連しています。たとえば、2013年の有名な（そして動揺する）研究では、異性愛者の男性は、女性のパートナーが成功すると、潜在意識の苦痛や恨みを感じることがあります、たとえ彼らがそれでクールだと意識的に信じていても。関係する研究者たちは、たとえ男性自身が深くフェミニストであったとしても、苦痛は家族や人間関係における男性の役割についての社会的プログラミングから来ている可能性が高いと考えました。そして、女性が人間関係やワークライフバランスのための犠牲の重荷を完全に自分で負担する可能性が低くなっている一方で、2015年の研究では女性、家事、育児に関する文化的期待確かに依然として強力な力であり、深刻な恨みの問題を引き起こす可能性があります。しかし、私たちが発見するように、カップルは事実上について恨みを抱くことができます何でも。

たとえば、毎晩名前が書かれたブードゥー人形を実際に突っついていなければ、パートナーに憤慨していることをどうやって知ることができますか？注意すべきいくつかの一般的な心理的手がかりがあります。同じ怒りを解決せずに何度も繰り返しリサイクルしている場合、その可能性は非常に高いです。あなたは恨みの大きなケースを持っています。以下の4つの兆候のいずれかがあなたに共鳴するかどうかを確認するために読んでください—そしてあなたがそれらについて何ができるかを見つけてください。

1.あなたは彼らがあなたをどのように動揺させたかにこだわる

心理学では、恨みの概念は必ずしも単一の感情に関するものではありません。むしろ、解決を許可せずに特定の感情を「噛む」プロセスを指します。 LCSWのMarkSichelは、最も明確なものの1つを提供しました恨みの定義に今日の心理学：

「恨みとは、感情を繰り返し再生する精神的なプロセスと、それに至るまでの出来事であり、私たちを怒らせたり怒らせたりします。私たちは憤慨して事実のクールな連祷を再生しません。私たちは、感情的、生理学的、精神的に非常に破壊的な方法で私たちに影響を与える方法でそれらを再体験し、追体験します。

ザ・繰り返し 怒りのは恨みを感じる際の重要なパターンであり、迷惑な記憶や動揺する記憶が絶えず戻ってくることは、それがパートナーに対する感情に存在する最も特徴的な兆候です。いつも特定の事件に戻っていることに気付いた場合（たとえば、あなたが彼らの街に引っ越す仕事をあきらめたとき、または彼らがあなたの誕生日を忘れたとき）、あなたは恨みを感じ始めました。

恨みもしばしば後悔と結びついています、何か重要なことが行われていないという信念に応じた怒りや悲惨さの感覚。あなたの後悔があなたの関係に関してあなたが下した決定に関連している場合（つまり、「機会があったときになぜ私は南極でその仕事をしなかったのですか？」）、彼らはおそらく恨みの中心にあります。

2.会話のエッジがロードされている

カップル間の恨みについての心理的な真実は、それがしばしば「オープン」または声がよくないということです。それはより隠されて微妙になる傾向があります。に紛争解決の関係とパターン、カップルカウンセラーのための古典的な参考書、著者のピーターラッド博士は次のように説明しています恨みは実際には文明化された怒りの一形態です ; '受動的攻撃のように、それはそれらを公然と表示するのではなく、その否定的な感情の強さを隠します。

ラッドはまた、恨みは「回避紛争解決スタイル」と呼ばれるものにうまく適合する傾向があると指摘しています。紛争解決スタイルは、同僚との関係であろうとパートナーとの関係であろうと、人々が戦いを解決しようとするさまざまな方法を説明する方法です。競合解決には4つの異なるスタイルがあります。競争、コラボレーション、調節、および回避。最後のスタイルを使用する人々は、受動的で、実際に何かに立ち向かうことを望まない傾向があり、問題に対処することを逸らしたり、逃げようとしたりすることがよくあります。それがあなたの関係の問題に対処しているように聞こえるなら、恨みは非常に簡単に忍び寄ることができます。

ラッドは、あなたが両方とも可能な限り対立を避けようとする関係にあるなら、怒りを引き起こしてはならないトピックについてのあなたの「通常の」会話は、奇妙に厄介であることによって、とにかくあなたの恨みを示すかもしれないと説明します。「それは（憤慨しているパートナーが）問題が存在することを公式に宣言することなく彼らの欲求不満と怒りを解放することを可能にします」と彼は言います。

3.パターンをシフトすることができないようです

罪悪感と恨みは、同じ問題の2つの半分であることがよくあります。たとえば、一方のパートナーがもう一方のパートナーよりも多くの収入を得て、低収入のパートナーは憤慨し、高収入のパートナーは罪悪感を感じているとします。 今日の心理学これを「罪悪感と恨みの間のダンス」と呼んでいます。そして、それはロマンチックな関係だけではないことを指摘します。親戚の世話をしたり、育児の負担を負ったりする人にもよく見られます。

しかし、ラッドはこの現象についても言いたいことがあります。罪悪感と恨みのペアリングは非常に定着する可能性があります関係で。彼は、信頼できないパートナーと信頼できるパートナーで構成されるカップルの例を使用します。一方の人が責任を負い、もう一方の人が完全なフレークです。「信頼できないパートナーの罪悪感は、信頼できるパートナーの恨みを養い始め、信頼できるパートナーの恨みは、信頼できないパートナーの罪悪感を高めている可能性があります。」それは厄介なサイクルであり、同じ議論を何度も何度も繰り返しているように感じる可能性があります。

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4.聞いたことがない

あなたがそれについて考えるならば、これは理にかなっています：問題について根本的に何も変わっていないので、恨みは同じ問題に戻り続けます。謝罪はなされておらず、責任の構造も変化しておらず、あなたのパートナーはあなたがそれについて気分を良くする方法を見つけようとはしていません（あるいは、もしそうなら、それはうまくいきませんでした）。だからあなたは何度も何度も同じ怒りに戻るだけです。

この不変の要素が、英国カウンセリングディレクトリが恨み '関係の癌 '：未処理の場合、それが死ぬまであなたのパートナーシップを食い尽くす可能性があります。マーク・シチェルの概要恨みの最も一般的な3つの原因：卑劣なことや軽率なことをしているパートナー、パートナーない本質的なことをしている、またはパートナーは一般的に「十分にやっていない」。そして、あなたが管理できない場合あなたの関係の恨みに対処する、心理学者のオレン・アミタイ博士によると、あなたは本当にそれを悪化させるでしょう：

「恨みとその原因が適応的に対処されない場合、特に犯罪が意図的ではなかった場合、またはパートナーが気付いていなかった誤解のために、被害者はパートナーによる検証の感覚を感じません。この検証の欠如は、恨みの感情を高めるのに役立ち、それがさらに無意識または意識的な報復を助長します。

どうすれば過去の恨みを得ることができますか？

言うまでもなく、ハフィントンポストでテリーガスパードによって提案された主な戦略は恨みを乗り越えるすべては、何らかの方法でコア問題に対処し、責任を負うことを含みます。基本的に、両方のパートナーは、問題とそれが痛い理由について率直に話し合い、お互いの気持ちを捨てないようにし、共感し、許し、そして将来問題について話し合う必要があります。それがなければ、一般的な心理的コンセンサスは、あなたの恨みが悪化し、最終的には関係を破壊する可能性があるということです。

良いことは、あなたが憤慨していること（残酷なコメント、収入や家事の格差、セックスへの興味の欠如など）に関係なく、修正することが実行可能であるように見えることです。スティーブンストスニー博士によると今日の心理学、 カップルがコミュニケーションをとることは非常に重要です恨みを思いやりと共感に置き換えるために。これらは良好な関係に必要な要素です。そして、あなたが自分でそれをすることができないならば、人間関係カウンセリングに参加するのは恥ずかしいことではありません。憤慨している関係は自分自身を修正しません。しかし、あなたが仕事をする気があるなら、予後はとても良いです。

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