ウェルネス

朝の動きのためのカサンドラビデオで11の最高のヨガ

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フィットネス

マットで目を覚まします。

FreshSplash / E + /ゲッティイメージズ沿ってキャロリン・スティーバー2021年11月4日

一日を始める良い方法はたくさんありますが、朝のヨガは間違いなくリストの一番上にあります。マットの上に飛び乗って（おそらくパジャマを着たままで）、ストレッチポーズをいくつか行い、筋肉痛を解消し、やることリストから物事を削除する前に少し時間を取っておくのはとても正しいと感じます。

The カサンドラとのヨガカナダのオタワを拠点とするヨガインストラクターが作成したYouTubeチャンネルカサンドララインハルトは、さまざまな朝のヨガの流れを提供するワンストップ（仮想）ショップです。彼女の動画は、ミシュラーのチャンネルのクラスと同じように、歓迎的でアクセスしやすいという点で、エイドリアンの雰囲気を取り入れた強力なヨガですが、ラインハルトの個人的な指導スタイルにも固有のものです。

短い髪の冬の帽子

朝の練習を目的とした彼女のセッションでは、ラインハルトはストレッチをしている間は特に注意を払うように勧めています。時には、その日の意図として設定する単語を選択することを提案することもあります。彼女はまた、エネルギー不足や腰の張りなど、朝特有の問題を中心とした動画をたくさん持っています。また、時間に余裕がない日のために体を整えるための急ごしらえのストレッチもあります。

コーヒーを淹れる前に、携帯電話をチェックするか、仕事に出かけ、カサンドラの朝の流れでこれらのヨガの1つを試してみて、高音で1日を始めたという事実を楽しんでください。

1 5分間のストレッチ

5分しかない場合（またはエネルギーがあまりない場合）は、この短くて甘いビデオをご覧ください。低い突進や3本足の犬など、体を開くポーズをすばやく順番に実行して、筋肉を伸ばします。これで完了です。ただ目を覚ますのに十分です。

2 10分間のマインドフルネスフロー

もう少し時間があれば、この10分間のストレッチを試して、注意深い動きで朝を始めましょう。サイドツイストに滑り込む前に、数回の深呼吸から始めます（これらの感覚それで午前中）やその他の古典的なヨガのポーズに適しています—前屈とランナーの突進を考えてください。

流れが続くにつれて、ラインハルトはその日のあなたの意図を表すために一言を心に留めておくことを提案します。そうすれば、マットにさらにやる気を感じさせることができます。

3 エネルギーの20分の流れ

この流れはすべてのフィットネスレベルに適しています。タオルやブースターなどの小道具は必要ありません。あなたとマットだけで、練習に専念するのに20分かかります。

このクラスでは、体の正面を開くためのブリッジポーズと、コアに火をつけるためのカーリーイーグルポーズが特徴です。 30分も経たないうちに、1日をキックスタートすると、より元気になり、オープンになります。

4 ヒップと腰のストレッチ

腰がこわばり、背中が痛い（同じ）目覚めをしている場合は、午前中の痛みと戦うことを目的としたこの10分間のクラスを選択してください。ラインハルトは、座った猫の牛、蝶、腰の輪を使った卓上ポーズなど、筋肉の緊張を和らげる一連の動きをガイドします。

5 10分間の全身ストレッチ

全身を伸ばすには、頭からつま先まで目を覚ますことを目的としたこのヨガの練習をお試しください。サイドストレッチを行い、針に糸を通し、下向きの犬になります。クラスの終わりまでに、筋肉がより開いて長く感じられるので、より生産的な朝を過ごすことができます。

6 太陽のご挨拶

朝一番に血液を送り出すのに最適な、太陽礼拝を特徴とするこの15分間の活気に満ちたヨガの流れで、気分を良くしてください。中級レベルなので、椅子のポーズ、チャトランガ、戦士、後屈などの姿勢に慣れている場合は、楽しむことができます。

7 初心者のための流れ

午前中のヨガ、または一般的なヨガに慣れていない場合は、この20分のルーチンが最適です。リクライニングバタフライ（マットの上に横たわる）、下向きの犬（腰を空中に上げる）、子供のポーズ（マットの上に前に倒れる）などの簡単なピーシーポーズに焦点を当てています。肌寒いですが、一晩中ベッドで過ごした後でも効果的に体を伸ばします。