ワークアウトのボリュームは、追跡する次の大きな指標です

当然のことですが フィットネスウェアラブル業界 —あなたの身体活動を測定する別名スマートアクセサリー— ブームが続いた 。人々は自分のトレーニングパフォーマンスについて学ぶのが大好きです。ステップ数などの指標は、 心拍変動 、 と 最大酸素摂取量 ウェアラブルスポットライトですべての時間を過ごしました。もう1つ、知っておくべき測定値、または自分自身を追跡する測定値があります。これは、フィットネスゲームをアップグレードできるものです。 ワークアウトのボリューム 。

マーシャルの真の血を引いた

ワークアウトでボリュームを確認することは、発汗に費やす時間の労力を最大化する1つの方法であり、ニューヨークを拠点とするトレーナーであり、 the.1method 、およびマスタートレーナー ライトボクサー アンソニー・クラシェリ それがNS筋力トレーニングを最適化したい場合は、運動療法で注意する要素。ボリュームはクラスでのあなたのアウトプットであり、本質的にあなたの嫌気性ボリュームである、と彼はバッスルに話します。復習として、 嫌気性は高強度の運動です 酸素レベルが追いつくことができる定常状態の有酸素運動を伴う有酸素運動とは対照的に、それはより多くの酸素を必要とします。

ここでは、フィットネスのプロが、トレーニングでボリュームを追跡することの利点と、メトリックを使用して体力を高めるさまざまな方法について説明します。

フィットネスのボリュームとは何ですか？

エクササイズをしているときは、使用できる基本的な変数がいくつかあります。あなたは集中力を持っています、それはあなたがどれだけ懸命に働いているかです、と言います サイモン・ローソン 、ニューヨークを拠点とするワークアウトスタジオ、フィッティングルームのトレーナー。運動する時間があります。また、ボリュームとは、一定期間に実行している作業の量であり、通常は間隔を置いて行われます。

言い換えれば、ボリュームは特定の運動や動きの中でのあなたの努力です。一例は、筋力またはウェイトトレーニングセット内の担当者の数です。最初のセットで10回の繰り返しを実行し、2番目のセットで繰り返しを20回に増やすと、ボリュームが増えたと言います。 ジョーロドニス 、ニューヨークのトレーニングスタジオであるトーンハウスのヘッドコーチ。ただし、ランニングからボート、サイクリングまで、あらゆる種類のトレーニングに適用できます。

ワークアウトでボリュームを追跡することは、パフォーマンスを向上させる1つの方法です。健康、パフォーマンス、体組成など、あらゆる目標を達成し、改善する方法であるため、有益です。 ベンローダー-堤防 、フィッティングルームトレーナー。ボリュームを知ることで、現在のベースラインを理解することもできます、とRodonisは付け加えます。将来のトレーニングに入ると、どこから始めればよいかがわかり、そこから改善に取り組むことができます。これは持久力トレーニングの一形態であると彼は説明します。

トレーニングを最適化する以外に、ボリュームトラッキングにより、トレーニングの燃え尽き症候群が発生しなくなります。オーバートレーニングを避けることが重要です。そのため、音量を知ることで、自分がしていることを正確に把握することができます、とローソンは言います。これが重要です。時間の経過とともにトレーニングをゆっくりと増やしたいのですが、やり過ぎは簡単です。そして、あまりにも一生懸命トレーニングすると、 筋肉の疲労 そしてさえ 怪我 。

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ワークアウトであなたのボリュームを追跡する方法

ボリュームを計算するための一般的な式は次のとおりです。担当者xセットx重み。しかし、測定基準はそれを超える可能性があり、特定のウェアラブル、フィットネス機器、およびその他の要因でワークアウト出力を測定できます。

ウェイトによるボリュームの追跡

ウェイトを持ち上げるときは、特定のウェイトでエクササイズを完了した回数を記録するだけです、とロドニスは言います。ボリュームを増やしたい場合、ローソンは、その週の特定のエクササイズを10〜20回増やすことを提案しています。

ウェアラブルのボリュームの追跡

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あなたがランナーなら、多くのガーミンの時計はガジェットと互換性があります IQテクノロジーを接続する —実行からのボリュームを測定するためにダウンロードできるアプリ（ペースに基づいて計算され、 垂直振動 、グレード、およびローカルの風の状態をリアルタイムとセッシュ後の両方で）。ガーミンはまた、今月、総パワーとケイデンスを測定する一連のサイクリング製品を発売しました。 ラリーパワーメーター 、自転車にクリップで留めて、時計と携帯電話に接続します。

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WHOOPは、ひずみスコアを介してトレーニング量を通知することもできます。このデバイスは、心拍数、心拍数の変動、睡眠の質を測定して、緊張を与えます。これは、1日を通して体にかけた量とも呼ばれます。これにより、トレーニングをどのように変更する必要があるかについての洞察が得られます、と言います クリステンホームズ 、WHOOPパフォーマンスサイエンス担当副社長。したがって、このウェアラブルが他のウェアラブルと異なるのは、身体の能力に影響を与えるさまざまな要因を360度測定することです。これにより、トレーニングを最適化できます。

カーディオマシンでボリュームを追跡する

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一部の有酸素マシンでは、エクササイズ中にボリュームを確認できます。 Lauder-Dykesは、アサルトバイク、ローイングマシン、スキーエルゴ、エアロバイクを指しています。あなたのマイルまたはあなたの時間のトレーニングを見てください、それでサイクリングのための1週間の間にあなたのボリュームは20マイルになるかもしれません、とローソンは言います。または、HIITインターバルを試してみることができます。たとえば、丘の上で5分、またはトレーナーに強い抵抗を与えてできるだけ速くします。多くの機器には、ワット数やカロリーなどの指標も表示されます。Lauder-Dykesは、トレーニング量を増やすために、これらを時間の経過とともに増やすことを提案しています。

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ボクシングに興味があるなら、Crouchelliは、スマートな家庭用サンドバッグシステムであるLiteboxerのようなものが、パンチの力で音量を教えてくれると言います。ボリュームは、ラウンド全体でパワーを70％に保つために投げられるパンチの量である可能性があると彼は言います。

実行中のボリュームの追跡

それになると 実行中のボリューム 、あなたの時間と完了した距離に目を向けてください。あなたの焦点は距離であり、必ずしもペースや強度ではありません、とロドニスは言います。同じことが時間にも当てはまります、と彼は説明します—あなたが（速度に対して）30分の直進に集中していると言います。持久力を高めたい場合の目標は、1週間のマイルやランニングに費やす時間をゆっくりと増やすことです。