ウェルネス

寝る前にポッドキャストを聞くと脳に何が起こるか

時々あなたは夢の国に漂流する少しの助けを必要とします。たぶん、あなたはホワイトノイズの愛好家であるか、あるいは寝る前にポッドキャストを聞くことがあなたのスタイルです。エジソンリサーチの2019年のデータによると、ポッドキャストと眠い時間は密接に関連していることがわかりました。調査対象の約6,000人の半数以上寝る前にリラックスするためにお気に入りのポッドにチューニングしたことを報告します。

その新しいコンテンツを吸収することはあなたの脳を刺激します。ジャーナルに掲載された2016年の研究自然ポッドキャストのような話を聞いていると、あなたの脳の複数の部分を活性化します、感覚処理、感情、および記憶の作成を担当する領域を含みます。

寝る前にポッドキャストを聞くときも同じことが言えます、と言いますディアードレバレット博士、の作者 睡眠委員会 ハーバード大学の心理学の助教授。そして、あなたが眠りにつくと、それはあなたの脳がその睡眠前のポッドキャストを含む、日中に取り込んだ情報を分類するようになるときです、と言いますエリン・ハンロン博士、シカゴ大学の行動神経科学者。

と呼ばれる睡眠研究理論によるとシナプス恒常性仮説、あなたの脳は徐波睡眠と呼ばれる目を閉じた段階でそのすべてのデータを整理します、とハンロンは言います。たくさんのニューロンがファイリングキャビネットの周りに集まって、その日のどの情報が新しくてファイリングする必要があるか、そしてどの情報がすでにそこにあり、再ファイリングする必要がないかを決定するために協力しているのを想像してください。その後、ニューロンはしばらく休憩します。それはの長い山と谷（文字通りの遅い波）を構成しますこのタイプの睡眠中の脳活動、お気に入りのポッドの最新エピソードを聞いたかどうかに関係なく行われます。

同性結婚の引用

それはあなたが聞いているポッドキャストに依存するかもしれません

ただし、睡眠のその段階の前に脳がどれだけ活発であるかは、選択したポッドによって異なります。犯罪ポッドキャストを聞いている席（またはベッド）の端にいる場合 剣と鱗、それよりも眠りにつくのは難しいかもしれません眠くなるの平和なサウンドスケープ。「再アクティブ化されたくないので、注意を払いたいものを聞きたくないのです。」ハンロンはバッスルに話します。「あなたにとって興味深い何かを聞くことはあなたの注意を引き、あなたを目覚めさせ続けるでしょう。」

しかし、どのポッドキャストがあなたを有線に保つかは、個人によって異なります、とハンロンは言います。あなたは本当の犯罪スリラーを聞いて、干し草を打つためにちょうど間に合うように後で完全に落ち着くことができるかもしれませんが、他の誰かがそれらの恐ろしい話からの不安や悪夢で遅くまで起きているかもしれません、と彼女は説明します。「フレーズ」それが壊れていない場合は、修正しないでください！」バレットは、エキサイティングなポッドの後でまだくつろげる人たちについて、バッスルに話します。「転んだり眠りにつくのに苦労している人には、瞑想やその他の心地よいポッドキャストの方がいいでしょう。」

あなたの夜間のルーチンの問題

就寝前のルーチンを作成することも、脳が落ち着くのを助けるために重要です、とハンロンは言います。これは、ポッドキャストを聞くことが眠りにつくときにあなたの利点に役立つかもしれないところです。「それは対の反応です」と彼女は言います。「ポッドキャストを聞くなど、就寝前にまったく同じことをすると、脳はそれが睡眠の準備をする。リラックスできる限り、ポッドキャストが何であるかは関係ありません。」

毎晩の日常生活は、良好な睡眠衛生の1つの要素にすぎないと、ハンロン氏は言います。これには、暗闇、涼しい気温、快適なベッド、定期的な睡眠スケジュールの遵守など、睡眠に適した雰囲気を設定することも含まれます。

日中のように、あなたの脳も常にあなたが眠っている間に外部刺激を処理する、あなたはそれを意識的に気づいていないかもしれませんが、彼女は言います。スヌーズ中にバックグラウンドノイズとして使用したい場合は、ポッドキャストも含まれます。その場合、Hanlon氏によると、ポッドキャストのコンテンツが夢の中に流れ込んでも驚かないでください。彼女はポッドキャストを小さい音量に保つことをお勧めします。そうすれば、大きな音や突然の音があなたを驚かせることはありません。

シャッターストック

リラクゼーションポッドキャストを検討する

しかし、あなたのお気に入りのポッドがあなたをあなたが望むよりも遅く追いかけているのなら、それはおそらくあなたが注意を払い積極的に聞いているのに十分魅力的だからです。それがあなたのように聞こえる場合、バレットは、寝る前に脳のパワーダウンを助けるためにリラクゼーションポッドを聞くことを提案します—幸いなことに、心地よいサウンドスケープ、就寝時の話、ASMRの助けを借りて眠りにつくポッドキャストが不足することはありません。

ビキニの太ったひよこ

ハンロン氏によると、これらのリラクゼーションポッドキャストのいくつかは実際に深い睡眠を促進する可能性があります。睡眠中の脳内のこれらの徐波は特定の周波数で発生し、その周波数に近い、またはその周波数で何かを聞くと、睡眠のその段階を促進するのに役立つ可能性があると彼女は言います。ジャーナルに掲載された2014年の研究システム神経科学のフロンティアみつけた特定の音を聞くことは確かにそれらの長くて遅い脳波を促進することができます。

つまり、アクション満載の連載が好きな場合でも、居眠りをするのに役立つ静かなサウンドスケープを好む場合でも、肝心なのは、寝る前にポッドキャストを聞くと、人それぞれに異なる影響を与えるということです。エキサイティングなコンテンツを聴いても眠りにつくことができる場合は、今していることを続けてください。脳は、休息を妨げることなく、その新しい情報を処理しています。そうでない場合は、おそらくリラクゼーションに焦点を当てたポッドキャストがあなたの睡眠の悩みを解決するのに役立つかもしれません。「寝る前に、リラックスできることをしたいと思っています。それはあなたを立ち上げるのではなく、あなたを巻き戻すでしょう」とハンロンは言います。「落ち着き、リラックスし、日常的なポッドキャストを選んでください。」

専門家：

ディアードレバレット博士、の作者睡眠委員会とハーバード大学心理学助教授

エリン・ハンロン博士、シカゴ大学の睡眠研究センターの行動神経科学者

引用された研究：

（2019.）ポッドキャストコンシューマー2019。EdisonResearch、http：//www.edisonresearch.com/wp-content/uploads/2019/04/Edison-Research-Podcast-Consumer-2019.pdf

Bellesi、M。（2014）。睡眠徐波の強化：根本的なメカニズムと実際的な結果。システム神経科学のフロンティア、https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4211398/

Huth、A。（2016）。自然なスピーチは、人間の大脳皮質を並べて表示するセマンティックマップを明らかにします。 Nature、https：//www.nature.com/articles/nature17637