アートセラピーを不安神経症の頼みの綱にしたときに何が起こったのか
床に十字形のアップルソースを置いて、小さなビーズを次々と弾力のある紐に通しました。 5つのバラ色のピンクのビーズの後、私は金属製のピンセットに手を伸ばして、成長しているコレクションの紫色のコンパートメントから次の5つを取り出しました。コテージコアアートプロジェクトをカリフォルニアに戻った妹に郵送することを夢見ていたとき、携帯電話のアラームが私を現実に戻しました。この1時間は、子供の頃の夏がガールスカウトキャンプで過ごしたように感じましたが、私はまったく別の場所にいました。私は治療を受けていました。
2018年以来、伝統的なトークセラピーは私のメンタルヘルスを維持するための私の頼みの綱でした。しかし、3月にクロスカントリーを移動した後、何百人ものセラピストを精査し、私のライフストーリーの特徴を新しい人に説明するという考えは、別のベニファーの別れを生き抜く可能性よりも悪いように聞こえました。それでも、報告したミレニアル世代の60%のように 不安を感じる 昨年、不安がいつも以上に高まっていたので、治療列車に戻ることは、追いつくよりも緊急であることがわかりました。ポトマックの本当の主婦。
地元のセラピストのデータベースをスクロールして、家族のダイナミクス、社会不安、ボディポジティブを専門とするセラピストなど、いつもの要件を確認しました。ただし、[サービスの種類]セクションでは、これまでに見たことのないいくつかの基準を選択しました。それは、アートセラピーとクリエイティブアートセラピーです。長年のコンテンポラリーダンサーとして、私の芸術的な側面を活用するというアイデアは、燃え尽き症候群やライターズブロックなど、私が直面したキャリアの障害のいくつかにとって、楽しくて役立つように思えました。だから、私がつまずいたとき ニューヨークで認可された芸術療法士 30分後、私はこの個人が私の言語をよりよく話すことができるかどうか疑問に思いました。
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アートセラピーとは何ですか?誰が恩恵を受けることができますか?
による アメリカ芸術療法協会 (ATAA)、実践はアクティブなアートメイキングと伝統的なトークセラピーを組み合わせたものです。目標は、認知機能を改善し、自尊心を高め、ストレスを軽減し、創造的な成長を促進することです。マウントもあります 証拠 その芸術療法はできます 落ち着いた不安 そしてあなたの感情的な規制を改善します。
私が最初にアートセラピーを始めたとき、私は自分のセッションで成功するために本当の芸術的才能を必要としないことに驚きました。複雑な花を描いたり、卵の奇妙な特定のオフホワイトの色を描いたり、大人の塗り絵の曼荼羅に陰影を付けたりしながら、毎日のストレスを解消する必要があるのではないかと想像しました。代わりに、新しいセラピストの監督の下で、セッションで作成したアートは、自分が持っているとは知らなかった信念を示していました。
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たとえば、セラピストが私に自分の姿を描くように頼んだとき、私は嵐の雨雲が下にある藍色の空に明るい星を描きました。完成したアートワークを見てみると、今まで声に出せなかったものが見つかりました。不安が、今までの明るく美しい人になる能力を妨げていました。友達や家族といつも自分の気持ちを話していましたが、最初の数回のセッションで、自分を表現する方法が他にもたくさんあることがわかりました。
アートセラピーを使用して不安を管理する
毎週のセッションは完全に異なって見えました。時々、私のセラピストと私は、伝統的なトークセラピーのように、私の人生で何が起こっているのかについて私がどのように感じたかについて話し合うことに全時間を費やしました。他の人の間、私たちは注意深い瞑想や呼吸法を練習しました。
ゴーストペッパーをどうするか
しかし、隔週かそこらで、私のセラピストが私のアート制作を指導してくれました。私たちの最初のセッションの前に、彼女は私に3つの異なるアートメディアを送ってくれました:アクリル絵の具、オイルパステル、そしてビーズキット。ある日、彼女は私にパステルを使って1本の連続した線を描き、ループとディップを作成し、積極的な努力や考えなしにどこに行くのかを確認するように頼みました。それから、彼女は私がそこで見たものは何でも色を塗るように私に頼みました—あなたが子供の頃に雲の中で動物を探すように。次の10分間で、顔料をブレンドすると、滑らかなパステル(赤、青、紫)が指の下で崩れるのを感じました。パステルカラーで覆われているので、落ち着いてリラックスして、リビングの床をぐちゃぐちゃにしています。私の傑作は7歳の子供が描いたように見えたので、クールで収集された大人の外観を維持する必要性を手放しました。
その後、セラピストは私が作ったものを分析するのを手伝い、渦巻きに満ちたハートやジグザグの列などのパターンをアートに組み込む傾向があることに気づきました。これらのパターンは、私がコントロールを手放したり、未知のものを受け入れたりすることの難しさを表しているのではないかと彼女は示唆しました。回復しつつある完璧主義者である私は、彼女の結論がどれほど正確であるかを笑い続けることができませんでした。それは私の不安を認めて緊急時にそれを手放すための目覚めの呼びかけでした、または私が間違いを犯したとき、私の人生は予測可能なパステルパターンではないことを思い出しました。
私がほとんどリモートで行ったセッションの合間に、「宿題」は時間制限のあるジャーナリングセッションまたは1時間の注意深いビーズのように見えました。その後、私は安心し、難しいタスクを遂行する能力を誇りに思いました。告白した1回のセッションの後、人生で楽しい店はあまりありませんでした( 結婚式の結婚式 もちろん)、AirPodsを使ってリビングルームで踊るように指示されました。この任務により、ピンクのタイツ、サテンのバレエスリッパ、ボビーピンで固定されたバレリーナパンがぼやけて子供時代のダンスクラスに戻りました。子供の頃の自分のように感じた唯一の場所の1つです。アートセラピーはしばしば私にその小さな女の子であることを思い出させました。 経済的ストレス 、完璧主義、または不安がありました。
アートセラピーの3ヶ月後に私がどのように感じたか
夏をアートセラピーで過ごした後、私は確かにジョージアオキーフではありません。しかし、私はますますアーティストのように感じています。空白のページから何か美しいものを作ることができる人です。日々、セッションごと、そしてビーズごとに、私は少し軽く感じ始めました。メンタルヘルスは、絵画や彫刻と同じように、献身、献身、創造性を必要とする実践であることが初めてはっきりとわかりました。