生活

より多くのエネルギーのために食べる前と後に何をすべきか

新陳代謝の鈍化は痛みを伴う可能性があり、それは間違いなく私たちを無気力、膨満感、そしてただ不快。日中の新陳代謝を改善する最大の方法は、活動を行うことです。私たちの代謝を高めることができる食品を食べる、持続可能なエネルギーを提供し、私たちの気分を高めます。あなたが考えるかもしれない理由ではなく、それが私たちの体を助け、腹痛や倦怠感を少なくすることができるので、より速い代謝が望ましいです。

として認定ヘルスコーチ、私はクライアントと協力して、新陳代謝を最大化し、一日を通してエネルギーを得ることに取り組んでいます。私たちの遺伝子は私たちの代謝に寄与することができますが、火傷を速め、私たちの体の自然な傾向を操作するために私たちができることがいくつかあります。主要なライフスタイルの習慣や食べ物を紹介し、食事の前後のテクニックを使用して代謝経路を強化することで、大きなメリットを享受し、体を完全に発火する効率的な機械に変えることができます。代謝燃焼を速めるために食べる前後に何をすべきかについてこれらの11のヒントを使用してください。あなたはあなたの毎日の活動、仕事の仕事、そして日常の用事でより活気があり、より生産的に感じるでしょう。

1.朝の運動

最初に運動することは、気分を整え、朝食をより効率的に燃焼させるのに役立ちます。それは「すぐにあなたの新陳代謝をスピードアップし、あなたの体を一日中より多くのカロリーを自然に燃焼するように設定します」と言います認定された健康的なライフスタイルのコーチLizTraines バッスルとの電子メールを介して。これにより、エネルギーをより長く維持し、日中のクラッシュを回避できます。

2.食べた後に動く

食後の激しい運動は不快感を引き起こす可能性がありますが、軽い散歩は血糖値のバランスを取り、気分を軽くするのに役立ちます。「食事をした後、または軽い散歩をした後は立ち上がってください」とTrainesは言います。「座っていると新陳代謝が大幅に遅くなるので、これにより新陳代謝が動きます」と彼女は付け加えます。いくつかの動きは、物事がより速く循環し始めるのを助けることができます。

3.食事の前に水を飲む

「食べる前に水を飲んでください」とTrainesは言います。「これはあなたのシステムを目覚めさせ、あなたがより少なく食べる/より速く満腹になる原因となり、あなたの消化酵素が彼らの仕事をすることを可能にします」とTrainesは付け加えます。「食事中および食事後に水を飲むと、酵素が希釈され、体が食物からすべての栄養素を吸収するのが難しくなる可能性があります」とトレインズは続けます。そのため、食事前の水分補給が非常に重要です。

4.一日中タンパク質を食べる

研究によると、タンパク質を食べることは私たちをいっぱいにするだけでなく、私たちを維持することもできます新陳代謝はこれから何時間も復活しました。食事や軽食のたびに、タンパク質の優れた供給源を含めてください。アーモンドなどのナッツ、卵、ジャーキー、またはスライスした七面鳥の胸肉などの赤身のタンパク質、ギリシャヨーグルト、または缶詰の魚をかなりの量でノッシュし、全粒小麦のトースト、ベリーなどの複雑な炭水化物と組み合わせます。バナナ。

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5.食事の前にアルコールを制限する

専門家はワインはあなたの心に良いかもしれません ;しかし、アルコールはそれでも代謝を遅くします。したがって、食べ物を食べる前に吸収すると、代謝率が低下し、食事の燃焼効率が低下します。より速く食べるには、特に幸せな時間帯にアルコールの使用を制限し、代わりに食事の後に飲み物を飲んでください。

6.あなたの食べ物にスパイスを加える

スパイスは食事を強化するためにたくさんの風味を加えるだけでなく、あなたの新陳代謝を高めます。カプサイシンの含有量により新陳代謝を促進する唐辛子またはカイエンペッパー、および炎症を軽減できるタマネギやニンニクなどのネギ科のスパイスを追加します。他の素晴らしいスパイスはターメリックとジンジャーで、新陳代謝を高めることもできます。

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7.食事の前にコーヒーまたは緑茶を飲む

少しのカフェインは、食事のために座る前にあなたの新陳代謝に速い衝撃を与えることができます。カフェインが多すぎると障害を引き起こす可能性がある場合は、緑茶と交換してください。緑茶は強力な抗酸化物質でもあります。炎症を減らし、新陳代謝を高めます。また、夕方遅くに睡眠スケジュールを妨げる可能性があるため、一日の後半にカフェインを過剰に摂取することは避けてください。

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8.一日中ニブル

何を食べるかを選ぶことは重要ですが、タイミングも重要です。一度に吸収できない栄養素や消化によって分解する物質で体を圧倒することで代謝を遅らせる可能性のある大量の食事を食べる代わりに、日中の食事はより少なく、より頻繁になります代謝を最も効率的に保つそして消化は信じられないほどスムーズです。

9.夕食前の筋力トレーニング

有酸素運動はあなたの新陳代謝、特に高強度の運動を改善するかもしれませんが、筋力トレーニングは新陳代謝を高め続けます何時間も。仕事が終わったら、ジムに行き、ウェイトを使って心拍数を上げ、筋肉を鍛えます。筋肉が多ければ多いほど、安静時の新陳代謝が高まり、ジムの外にいるときや眠っているときでも火傷を負う可能性があります。