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PMSがあなたをゾンビのように感じさせる理由を医師に尋ねました

生理が間近に迫っているときに、何週間も眠ることができると感じたことはありませんか？あなただけではありません。疲労感や倦怠感は最も一般的なPMSの症状それは今日の月経中の人々を悩ませています。そして、楽しみは確かにPMSだけにとどまりません。女性の3分の1は睡眠パターンの乱れに対処しています国立睡眠財団によると、彼らが月経をしているとき。これがおなじみのように聞こえるなら、あなたは百万と一つのことをしなければならないときに疲労と戦うことがどれほど迷惑になるかを知っています。

月経中の疲労感「一般的に、本当に、本当に一般的な苦情です」アリッサ・ドウェック博士、M.D。、山の助産婦人科教授。シナイ医科大学、著者 VはVagina用です、バッスルに伝えます。ドウェック博士は、倦怠感をいくつかの要因に起因すると考えています。手始めに、生理中の人々はホルモンの変動を経験し、それが私たちの体内のエストロゲンとプロゲステロンを急落させます。それを水分貯留、膨満感、睡眠パターンの乱れと混ぜ合わせると、倦怠感のレシピが得られます。

に長いまたは重い期間もあなたを疲れさせることができます。 '7日以上続く期間は異常出血とみなされるそして、あなたは消耗し、疲れ、そしてめまいさえ感じることができます。」シェリーロス博士M.D. 、OB / GYNは、Bustleに伝えます。大きな血餅を作る大量の出血も、体が短時間で大量の鉄分を失うため、倦怠感を引き起こす可能性があると彼女は言います。

ただし、すべてを横になっている必要はありません（ただし、横になっていることが答えになる場合もあります）。無気力を防ぐためにできることはたくさんありますが、どれも複雑ではありません。もちろん、すべての手順を実行しても、ほとんどの場合、非常に疲れていると感じている場合は、まだ対処していない根本的な問題、貧血や甲状腺の異常のように。

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ここに8つあります月経前症候群と月経があなたを異常に疲れさせた場合の対処法。

1.無料アプリで月経周期を追跡して、生理中の理由で疲れていることを確認します

「何年も何年も（まだ時々）生理があった女性は、何が起こっているのかわからない」とドウェック博士はバッスルに語った。彼女は、戦いの半分はあなたが月経の原因であるかを知っているので、あなたはあなたの日常生活に最も影響を与える症状に適切に備えることができると言います。たくさんありますあなたの指先でアプリそれはあなたがあなたのサイクルを追跡するのに役立ちます。そうすれば、あなたは何を期待するかを知っています。

2.生理の直前と生理中に何を食べているかを監視します

黄体期、または生理の1週間前は、PMSが非常に不快であるため、特に家庭料理を渇望している可能性があります。多くの場合、これらの食品は砂糖のレベルを急上昇させる、そして次に、インスリンレベルを上昇させます—午後または夕方の後半に激しいクラッシュにつながります。

「食事療法は生理の疲労を管理するための本当に良い方法です」とDweck博士は言います。彼女は小さく食べることをお勧めします、一日中頻繁に食事をし、たんぱく質をたっぷりと食べます。の小さな塊月経中のダークチョコレートあなたを間違って操縦することは決してありません。ありますがたくさん家庭料理を選ぶ上で価値のあるもの—それはその名のとおりです！ —これらの調整はあなたのエネルギーを維持し、あなたがよりよく眠るのを助けます。

3. PMSがあなたを疲れさせている場合は、睡眠ルーチンにいくつかの変更を加えます

それは難しい注文のように聞こえるかもしれませんが、あなたは本当にのために撃つべきです生理中の夜8時間。あなたの体はたくさん通過しているので、あなたはあなたが得ることができるすべての残りを必要とします。ドウェック博士は、あなたの睡眠の質が重要です。毎晩同じ時間に隠れて、一日の後半にカフェインを避けるようにしてください。

最も重要なのは、あなたのベッドからの電子機器スヌーズする直前。発光デバイスあなたの内部概日時計を台無しにすることができますそしてあなたのレムサイクルを破壊します。 Netflixでできることはすべて、頭が曇って不機嫌な気分で目を覚ますことができます。

4.生理に至るまでの1週間の運動ルーチンを強化する

運動は役立つことが知られています重度の月経困難症や気分の落ち込みなど、月経周期に関連する症状の場合。それはまたあなたが眠くなっていると感じているときにあなたにいくつかの非常に必要なエネルギーを与えます。ドウェック博士はあなたに言います月経中は動く時間を作る必要があります。あなたは完全に自分自身を一掃するほど一生懸命に行く必要はありません—最も単純なトレーニングや短期間の運動でさえ仕事を成し遂げ、エネルギーレベルを上げ、そしてあなたが夜眠るのを助けます。

5.生理中の飲酒に関しては限界を知る

月経と酒に関しては、ドウェック博士は「それは一種の個人差です」と言います。一日の終わりにグラスワインを飲むのはとてもリラックスできる人もいれば、システムにアルコールが入っていると気分が悪くなる人もいます。ただし、赤のグラスについてどのように感じても、そうしないようにしてください飲み物でやり過ぎ。ドウェック博士は、アルコールは脱水症状であると言っているので、一緒にたくさんの水を飲んでください。

月経中にアルコールが体にどのように作用するかについての研究はそれほど多くありませんが、信頼できる研究はほとんどありません。酒は知られていないあなたの生理痛を増加させる。しかし、それはします。あなたのシステムのエストロゲンとテストステロンを増やしてください、これは、夜の睡眠方法など、特定のサイクルの不規則性につながる可能性があります。だから、次にカクテルを飲むときは、そのことを覚えておいてください。

6.生理疲労のために鍼治療を試してください

深刻な月経前症候群を経験している人が時々推奨されます鍼治療の定期的なセッション。ドウェック博士は、「（鍼治療は）補完的であると絶対に考えている」と述べており、それが以前に多くの患者に役立つことを確認したと述べています。研究によると鍼治療は不眠症をうまく治療することができます、そしてそれはに知られている治療法ですもっと元気になります。

7.熱を加えてリラックスし、リラックスします

あなたがいるときあなたの期間にそして疲れ果てた、深い眠りに備えるための素晴らしい方法は、夕方に暖かさを加えることです。ドウェック博士は、温かいお風呂に入って湯たんぽをつかむことを提案しています。それはあなたの月経困難症と全体的な不快感を助けます。熱が多すぎると、目覚めやすくなります。ただし、湯たんぽで夜が更ける可能性があることに注意してください。

8.医師に相談して、もっと深刻なことが起こっているかどうかを確認します

チェックリストのすべてを実行してもまだ疲れている場合は、医師とチャットする時が来ました。「根本的な問題を抱えているためにとても疲れている女性もいます」とドウェック博士は言います。それはあなたの甲状腺、あなたの代謝を制御する腺の不規則性である可能性があり、それは倦怠感、神経過敏、抑うつ症状、および体重増加を引き起こす可能性があります。

あなたが扱っているかもしれません貧血、350万人のアメリカ人に影響を与える血液疾患、超大量の流れを持つ女性にリンクされています。ドウェック博士もリストしています可能性としてのライム病、関節の痛みや発疹と一緒に現れます。大量の凝固を伴う大量の出血も不快感を引き起こす可能性があるため、医師の診察を受けることをお勧めします、とロス博士は言います。

いずれにせよ、あなたの本能があなたの冷酷な倦怠感について医者に診てもらうようにあなたに言っているなら、それをしてください。あなたはすべての期間を通過したくないので、あなたは最小のタスクを実行することさえできないほど疲れています、そしてあなたは間違いなくそうする必要はありません。

専門家：

シェリーロス医学博士、産婦人科

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博士Alyssa Dweck M.D.、OB / GYN

引用された研究：

Cao、H.、Pan、X.、Li、H。、＆Liu、J。（2009）不眠症の治療のための鍼治療：ランダム化比較試験の系統的レビュー。代替医療と補完医療のジャーナル（ニューヨーク、ニューヨーク）、15（11）、1171-1186。 https://doi.org/10.1089/acm.2009.0041

デイリーA.（2009）。月経異常の治療における運動の役割：証拠。英国の一般診療ジャーナル：Royal College of GeneralPractitionersのジャーナル、59（561）、241–242。 https://doi.org/10.3399/bjgp09X420301

岡本水野健一・水野健一（2012）。睡眠と概日リズムに対する熱環境の影響。生理学人類学ジャーナル、31（1）、14。https：//doi.org/10.1186/1880-6805-31-14ll

この記事はもともとに公開されました2016年4月20日