生活

今自分自身についてより良く感じる方法

気分が落ち込んでいるときは、自分を持ち上げて前に進むのは本当に難しいかもしれません。あなたが見つけようとしているかもしれない間自分自身について気分を良くする方法、ライトを消したままベッドでしゃがむのも悪い考えではないかもしれません。しかし、目を覚ましてバラの香りを嗅ぐ時が来ました。あなたの人生は、自分自身に悪い気持ちを抱きながら何もしないで家でくつろぐ以上の価値があるからです。これで私を信じてください。

あなたが自分自身についてどのように感じるかを決めることは、あなたの毎日の選択に本当に影響を与えることができます。たとえば、自分に価値がないと感じている場合は、十分なスキルがないと思うためにその求職に応募できない場合や、これ以上のことができないと思うために恐ろしい関係にとどまる場合があります。たまにこのように感じるのはまったく普通のことですが、否定的な考えがあなたの人生を支配し、成長と学習を妨げる方向にあなたを駆り立てることを望まないでしょう。によるINC。、BPSリサーチダイジェスト特集調査十分な睡眠をとることが決定できることを証明したネガティブな感情にどれだけ敏感か。特定の手順を踏むことで、気分をよりポジティブに変えて、自分自身について気分を良くすることができます。しかし、気分をゼロから10に変える方法についての科学的証拠がまだ必要な場合は、今、気分を良くするためのいくつかの実証済みの方法があります。

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1.屋外で時間を過ごす

あなたのアパートの4つの壁の外で時間を過ごすことは即座の気分を高揚させることができます。によるビジネスインサイダー、ある研究によると、森で時間を過ごした人々は低レベルのコルチゾールと心拍数の低下 —特に大都市に住む人々と比較したもの。営業時間中に外に出る時間がない場合は、植物療法のために机に緑を追加してください。

2.ボランティア

ジェフJミッチェル/ゲッティイメージズニュース/ゲッティイメージズ

私たちがあなたに焦点を合わせていないとき、時々あなたは気分が良くなりますが、むしろそれを本当に必要としている誰かを助けます。 ' ボランティアをする人は自尊心が高い傾向があります、心理的幸福、そして幸福」と心理学者のマーク・スナイダーは米国ニュースとのインタビューで語った。「これらすべてのものは、社会的つながりの感情が高まるにつれて上昇しますが、実際にはそうなっています。それはまた彼らの健康と彼らの寿命さえも改善します。

3.より健康的な食事

何を食べるかにこだわると、気分が高まり、気分が良くなります。リブストロングによると、定期的に栄養素が豊富な食品を食べると、よりポジティブでエネルギッシュな気分になります。そして、反対に、脂肪、ナトリウム、または砂糖が多いあなたの気分をクラッシュさせる可能性があります。さらに、健康的な食事をしていると、精神的にも気分が良くなることがあります。これにより、日常のストレスに簡単に対処できます。

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4.感謝の気持ちを実践する

感謝の気持ちを表すことは気分を高揚させることができますが、それはあなたが感謝している理由の長いリストを書かなければならないという意味ではありません。 Happifyによると、カリフォルニア大学デービス校の心理学者ロバート・エモンズだけでそれを提案した感謝の日記に簡単に書く定期的にあなたの幸福と全体的な生活の満足度を高めることができます。

5.ネガティブなセルフトークを取り除く

時には私たちは自分自身の最悪の敵であり、愛する人には決して言わないだろうと自分自身に言います。しかし、本当に自分のことをもっと良くしたいのなら、自分との話し方を変えなければなりません。による今日の心理学、 ポジティブシンキングは脳の成長をサポートします、注意力を高め、精神的な生産性を高めることにより、分析能力と認知力を向上させます。

6.ドレスアップ

ティムールエメック/ゲッティイメージズエンターテインメント/ゲッティイメージズ

あなたが毎日着ることを決めるものはあなたがどのように感じるかを決定することができます。クローゼットの中には、着た瞬間にかわいく感じたり自信を持ったりできるアイテムが1つあると思います。 The Huffington Postによると、ポスドク研究員のMichaelSlepianは次のように述べています。フォーマルな服装はより大局的な思考につながります、細部に焦点を当てた具体的な考え方ではなく。

7.時間をかけてください

のシーズンフィナーレを見ながら、アイスクリームと一緒にそれだけの時間を考えるガールズ良くないですか？もう一度考えて。サイエンスデイリーによると、アルムトマクドウォール博士が実施した調査では、時間の質が高いことが示唆されました。あなたの心理的幸福を改善しますそしてそれはまたあなたをより良い従業員にすることができます。「全体として、私たちの調査によると、人々がバッテリーを充電するために時間を取って、高品質であると感じた場合、これは彼ら自身の心理的幸福、家族関係、そして彼らが実行する可能性が高いので彼らの雇用者に利益をもたらします仕事が上手だ」とアルムト・マクドウォール博士は語った。

8.もっと頻繁に笑う

自分のことをもっと良くしたいのなら、頬骨筋を曲げるだけです。スマイル。による今日の心理学、あなたの脳はあなたが笑顔に筋肉を使っていることを感知します、それは何かに満足しているに違いないと仮定しています。あなたがそれを作るまでそれを偽造してください、私は正しいですか？

9.自分のステータスで受け入れる

自分を他の人と比較して落ち込んでいるのではなく、自分が進んでいる道が正しい道であることを認めてください。「あなたの哺乳類の脳は常にあなたのテーブルを他の人と比較し、「彼ら」が「良いテーブル」を手に入れたのにあなたが手に入らなかった理由を見つけます。しかし、あなたはあなたの内側の哺乳類を再配線して、あなたがいるテーブルに満足することができます。あなたは自分がいる場所の利点を意識的に探すことができます」と言いますロレッタ・グラツィアーノ・ブルーニング、電子メールでのバッスルとのインタビューで博士号を取得。「それを続ければ、あなたは良いものを探すあなたの脳に新しい経路を構築するでしょう。そうしないと、どんなに優れていても、脳は自分がいる場所の欠点を反射的に探します。哺乳類になるのは簡単ではありませんが、あなたには脳に対する力があります。」

10.もっと運動する

あなたがそれを嫌うか、それを愛するかどうかにかかわらず、あなたがより幸せに感じるためにどれほど重要な運動が重要であるかを無視するのは難しいです。によるFast Company、あなたが運動しているとき、あなたの脳はあなたがストレスモードにあると信じています。あなたの脳をストレスから保護するために、それは放出します BDNFと呼ばれるタンパク質（脳由来神経栄養因子）とエンドルフィンは、痛みの感覚をブロックし、陶酔感と関連します）。 ' 動き回る最初の20分、誰かが本当に座りがちだった場合は、健康上の利点のほとんどを提供します。あなたは長寿を手に入れ、病気のリスクを減らします—それらのすべては活動してから最初の20分でやって来ます」とGretchenReynoldsは彼女の本で言いました 最初の20分。