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5回の面接の後、仕事のために拒否されることは間違いなくひどいことですが、あなたは町中に履歴書を送って戻ってきます。挫折の後に自分をほこりで払うその能力はレジリエンスとして知られており、それは より高い自尊心と強い自己意識。 科学は、レジリエンスを構築するための簡単なトリックがあることを示唆しています。それは、あなたが何かに絶対に同意した時代に戻ってそれを視覚化することを含みます。給料の交渉であれ、友人との厳しい会話であれ、答えを拒否せずに会社からお金を取り戻すことであれ、その記憶に数分間座っていると、より回復力が高まります。

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あなたの過去の挫折を振り返り、あなたがそれらを乗り越えた方法は、あなたが現在の瞬間により力を与えられていると感じるのを助けるでしょう、セラピスト ハイジ・マクベイン、LMFT 、バッスルに伝えます。

テニスチャンピオンと メンタルヘルス擁護者大坂なおみ 何が起きているか知っています。大阪はレジリエンスのモデル例です。彼女は自分自身を十分に知っていました。 全仏オープンをスキップする ウィンブルドンはメンタルヘルスの面倒を見てから、2か月も経たないうちにオリンピック聖火台に火をつけました。いつ 彼女は後押しを必要としています、 大阪は記者団に 記者会見 2021年2月、彼女は最も挑戦的な試合の1つである厳しい2020年を振り返ります。 ジェニファーブレイディに対する全米オープン準決勝 、大阪は3セットの激しいセットの後に勝ちました。

「非常に苦労しているとき、ブレイディとの試合を覚えています」と大阪は語った。肉体的にも精神的にも一生懸命戦う必要がなかったからといって、とても助かっていると思います。私は時々その試合についてよく考えます。

レジリエンスの改善について科学が言うこと

「感情的または心理的に回復力があるということは、人生の多くのストレッサー、障害、変化に対処する私たちの能力を反映しています。」 ジェフ・ナリン、PsyD 、認可された臨床心理士は、以前にバッスルに語った。に掲載された研究グループと組織の管理2021年7月にそれを発見しました レジリエンスは固定された特性ではありません 。言い換えれば、それは青い目をしているようなものではありません。あなたは時間をかけてそれを構築することができます。失敗を何もないように消し去るような人になりたいのなら、単に思い出を利用するだけでそこにたどり着くことができます。

2021年3月にジャーナルに発表された研究感情75人に思い出してもらいました ネガティブな感情を引き起こした思い出 —たとえば、最近の解散。その後、研究者は参加者の何人かに、自己効力感を示した時期（つまり、故障した車や支援のない監督者などの障害に直面しても、目標を達成した時期）について真剣に考えるように求めました。彼らは他の参加者に幸せな時間についての前向きな思い出を思い出すように頼んだ。彼らがそれを押しつぶした時について具体的に考えた研究の人々は多くでした ネガティブな記憶に悩まされたり動揺したりする可能性が低い ただ前向きに考えた人よりも。ストレスの多い瞬間を何度も繰り返す傾向がある人にとって、この研究は、あなたがその残忍な試験を押しつぶしたとき、または、たとえば全米オープンの決勝に進んだときについて考えるためにギアを切り替えると、あなたがそれから抜け出す可能性があることを示唆しています。

エキスパート：

ハイジマクベインLMFT

研究：

Flynn、P。J.、Bliese、P。D.、Korsgaard、M。A。、＆Cannon、C。（2021）レジリエンスのプロセスの追跡：感情的な安定性と経験が倦怠感とコミットメントの軌跡にどのように影響するか。グループおよび組織の管理。 https://doi.org/10.1177/10596011211027676

Hagen、R.、Havnen、A.、Hjemdal、O.、Kennair、L.、Ryum、T。、＆Solem、S。（2020）自尊心における保護的および脆弱性の要因：メタ認知、陰気、および回復力の役割。心理学のフロンティア、十一、1447。https：//doi.org/10.3389/fpsyg.2020.01447

Paersch、C.、Schulz、A.、Wilhelm、F。H.、Brown、A。D。、＆Kleim、B。（2021）自伝的自己効力感のエピソードを思い出すと、否定的な感情的記憶に対する再評価効果が高まります。感情。事前のオンライン出版。 https://doi.org/10.1037/emo0000949