ピラティス対のユニークな利点。バレ
誰かがバレエクササイズをしている人の隣でピラティストレーニングをしているのを見ると、2つを区別するのが難しい場合があります。どちらのフィットネスモダリティも影響が少なく、やりがいがあり、筋肉を伸ばして強化する働きをしますが、ピラティスとバレのニュアンスを見ると、まったく同じではないことがわかります。
それぞれの簡単な要約のために:ピラティスは、マットまたは特殊なピラティス機器、最も一般的にはリフォーマーに横たわって実行される特定の原則とテクニックを組み込んだ一連のエクササイズです。 ジェニファー・マッカミッシュ 、ピラティス、バレ、アスレチックコンディショニングスタジオの創設者 形状法 、バッスルに伝えます。ほとんどの場合、横臥してピラティスセッションを開始し、すべての面で全身を徐々に動かします—屈曲、 伸展、回転、および横方向の屈曲 。
そして、バレがあります。ピンクのレオタードとシュシュの足首の靴下(完全に着用できます)のビジョンを思い起こさせるかもしれませんが、フィットネスモダリティの主な目標は、バレエ、ヨガ、とピラティスとメッシュでダイナミックなトレーニングを行います。ダンスのバックグラウンドは必要ありません。によると ケイトリン・ディジョルジオ 、教師およびトレーニングとテクニックの副社長 ピュアバレ 、バレは衝撃が少なく、強度が高く、全身の筋力を高めるように設計されています。
の類似点と相違点の詳細については、以下をお読みください ピラティス対バレ 、 未満。
ピラティスの利点
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あなたが探しているなら 全体的なモビリティの向上 、ピラティスは常に良い選択になるでしょう。ほとんどのピラティスエクササイズは、ストレッチと筋力の両方の要素に加えて、コアに深く重点を置いています。 アシュリーパッテン 有名人のピラティスインストラクターである、バッスルに話します。これは、体のすべての部分(前面、側面、背面)を伸ばす非常にバランスの取れたトレーニングです。そして、それがピラティスがあなたの体を伸ばすことで有名な理由です。ピラティスはすべての筋肉群を伸ばすときに緊張し、その結果、あなたが行うすべてのことでより流動的な動きをもたらします。
また、より深い安定筋をトレーニングして、より大きな筋肉群と連携して機能するようにすることで、あなたを強くします、とMcCamishは言います。言い換えれば、ピラティスはタイトな領域を伸ばし、弱い領域を強化して、バランスの取れた、より効率的なボディを作成します。このように体のバランスをとると、日常の動きが楽になります。毎日の痛みや痛みが少なくなり、怪我をしにくくなります。そしてそれはピラティスを機能的な運動の一形態にします。
ピラティスクラスはどのようなものですか?
機器ベースのピラティスクラスまたはマットベースのトレーニングのいずれかを受講できます。後者は、リフォーマーやキャデラックなどのコントラクションで行う動きを模倣しています。どちらのクラスでも、レジスタンスバンドやピラティスリング(魔法陣とも呼ばれます)などのツールを使用できます。
ピラティスは有酸素運動ではありませんが、受講するクラスの種類によっては、心臓がドキドキするような動きを取り入れることができます。もしあなたの リフォーマーにはジャンプボードがあり、 たとえば、横臥しながらプライオメトリックタイプの動きを実行して心拍数を上げることができます。
スーキーは誰が
ただし、通常は、コアの強さに応じて、次のような一連のスカルプティングの動きをスライドします。 100年代、レッグリフト、厚板、ロールアップ、バードドッグ 。認定ピラティスとNASMインストラクターによると ポーラプレゼント 、ワークアウトでは、大量の担当者が発汗する必要はありません。代わりに、身体に接続して適切な形で従事できる、より少数の、より制御された担当者を期待してください。
バレのメリット
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バレは、バレエスクワット、レッグリフト、ランジ、カーテシー、アラベスク、プリエなどのユニークな一連の動きを取り入れており、これらすべてが火傷を引き起こします。目標は、筋肉を倦怠感に追いやる小さくて激しい動きに集中することです、とディジョルジオは言います。 (プリエができなくなるまでプリエを考えてください。)
バレにはたくさんのバレエの動きが組み込まれているので、 柔軟性と機動性の向上 、全体的に気分が良くなるのに役立ちます。柔軟性が向上し、体の可動域が完全に広がることで、関節が自由に動くようになります。これにより、次のことが可能になります。 姿勢の改善 そしてできます 運動関連の怪我の可能性を減らし、 DiGiorgioは付け加えます。
何を調子するのか疑問に思いますか?バレは、お尻の筋肉だけでなく、ハムストリングス、ふくらはぎ、コアがすべてです。しかし、それは全身のトレーニングになることもあります。腕を簡単に固めることもできます、とDiGiorgioは言います。彫刻が施されたバレワークアウトでは、小さいながらも定義された等尺性運動を使用して、上腕二頭筋、上腕三頭筋、および肩の調子を整えます。 1つの例は、軽いダンベルまたは単に体重を使用して小さな腕の輪を作り、腕と肩を疲労させて強化することです。
バレクラスはどのようなものですか?
バレスタジオは通常、バレエバレエで囲まれた巨大な鏡張りの部屋を必要とします。しかし、ピラティスのように、あなたは家でも簡単にバレをすることができます。いくつかのバレクラスでは、バレだけ、またはカウンタートップや椅子の背もたれなどの同等のものを自宅で使用し、さらに体重を使用して、筋肉を燃やす動きの担当者の後に担当者を解き放ちます、とDiGiorgioはBustleに言います。
他のクラスには、レジスタンスバンド、スライダー、足首のウェイト、フリーウェイト、エクササイズボールなどのツールが組み込まれていると彼女は言います。繰り返しになりますが、これらのバレエの動きだけでなく、ランジやサイドベンドなどのヨガやピラティスからの動きも行います。
ピラティス対。バレ
McCamishによると、主な類似点は、体重および/または軽い手の重量、および便利な小さな小道具の両方を使用して、全身を強化するのに役立つという事実にあります。パッテンは、ランジや板のように、両方のクラスでよく見られるクロスオーバーの動きもたくさんあると言います。
どちらも影響の少ないトレーニングと見なされます。ピラティスはもともと理学療法として設計されたもので、関節を楽にしたい人に最適です。バレはバウンドやジャンプが含まれていないため、影響は少ないです。代わりに、静止したままで筋肉を引き込むことがすべてだとディジョルジオは言います。
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次に、 等尺性運動 両方のモダリティがスペードで持っている係数。等尺性運動は、収縮全体を通して筋線維の長さが固定される運動です、とDiGiorgioは言います。上腕二頭筋をカールさせ、ひじを曲げたままにすることを考えてみてください。ただし、筋肉は活発に収縮しています。腕をカールさせて積極的に上下に動かすのではなく、特定の位置に保持することで筋肉に張力をかけます。ポイントは、筋肉の持久力と安定性を助けることです。バレでの等尺性運動の例は、スクワットでの脈動(保持しながら臀筋と大腿四頭筋をかみ合わせる)ですが、ピラティスでの例は板です(これによりコアの筋肉が活性化されます)。
これらの2つの形式の運動は、筋肉の動員に関して最も異なります。バレは通常、体の部分を隔離し、それぞれに小さな繰り返しの動きをたくさんします、とプレゼントは言います。ピラティスでは逆で、すべての運動に全身が関わっています。
あなたのトレーニングのために1つを選ぶことになると、それは本当にあなたがより快適に感じるもの、あなたのフィットネスの目標が何であるか、そしてもちろん、個人的な好みに帰着します。あなたはあなたの体に最もよく働くものを見つけなければなりません、とPresentは言います。そして、最も重要なのは、あなたが楽しむものです。
参照された研究:
スタンドバイミー映画の歌
キム・D.(2015)。筋骨格痛に対する姿勢矯正のための運動プログラムの効果。理学療法科学ジャーナル。 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4499985/
Kloubec、J。(2011)。ピラティス:それはどのように機能し、誰がそれを必要としますか?筋肉靭帯腱J.https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/
出典:
ケイトリン・ディジョルジオ 、教師、トレーニングおよびテクニック担当副社長 ピュアバレ
ジェニファー・マッカミッシュ 、ピラティス、バレ、アスレチックコンディショニングスタジオの創設者 形状法
アシュリーパッテン 、有名人ピラティスインストラクター
ポーラプレゼント 、認定ピラティスとNASMインストラクター