生活

セックス中の不安を和らげる秘訣

正しく行われた場合、セックスはあなたが人間として参加できる最大の活動の1つになることができます。それは他の人とつながり、自分の体と接触し、そしてもちろん、オルガスムを1つか2つ持つための素晴らしい方法です。しかし、過去の悪い経験、現在まで続く生涯のハングアップ、または将来の性的な出会いへの期待のせいであるかどうかにかかわらず、私たち全員がシート間の時間を十分に楽しむことができるわけではありません。性的パフォーマンスの不安。

であることセックス中に不安多くの人がどこかで遭遇する珍しい感覚ではありませんが、残念なことですが、良いニュースはそれを克服する方法がたくさんあるということです。すべての年齢、経験レベル、性別の人々が寝室の不安の影響を受ける可能性があります。それは、厳格な反性の家庭で育った処女、または多くのパートナーがいて、そのうちの1人に彼らの精神を傷つけたコメントをさせた人々に現れる可能性があります。時々それはから来ます実行する圧力、およびそれ以外の場合は体の不安。あなたの性的不安がどこから来たとしても、あなたは自分のやり方を感じることに弱くはないので安心してください。セックスは本質的に親密な活動であり、自分が無防備になり、物事が計画どおりに進まない場合、自分が感情的にバフだと思っている人にも深刻な影響を与える可能性があります。

あなたが行ったことがあるかどうか不安障害と診断された、セックスについて特定のハングアップがある、または誰かとの関係で性的不安を経験している人は、希望を失わないでください。寝室の不安を克服する方法はたくさんあります。 1つのヒントだけを試すか、すべてを試すか、またはそれらを試すかに関わらず、最も重要なことは、より幸せに感じるための措置を講じていることです。服が脱いだ後はもっと自信があります ...そしてあなたがそれらを再び装着した後。確かに時間と労力はかかりますが、これまでこの問題に取り組み、克服したことがある人として、見返りはそれだけの価値があると言ったら信じてください。

1.好きなことをする

私たちはベッドでの女性の満足を犯罪的に怠っている社会に住んでいることを知っていますが（それについては後で詳しく説明します）、私に耳を傾けてください：あなたのオルガスムは重要です。他の人に言わせないでください。ベッドで完全に利己的である必要があると言っているわけではありませんが、裸で楽しんでいればいるほど、身体的な「欠陥」やセックス中にうまくいかない可能性のあるすべてのことについて心配する必要は少なくなります。良いパートナーは欲しいですあなたは彼らと一緒にいる間幸せになるので、あなたが好きなものを彼らに話すことを恐れないでください、または物事を盛り上げるために新しい提案を提供してください。セックスを楽しいものと見なし始めると、不安はゆっくりと溶け始めます。

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2.ゆっくりと

私はここで前戯について話しているだけではありませんがたくさんの前戯確かにメインイベントのためにあなたの心と体を整えるのに役立ちます。性的不安の重症度によっては、「本物の」セックスをせずに、他の人に触れられることに慣れずに、数日または数週間かかる場合があります。自分のスピードで進んで、性的でない接触からますます親密な身体的相互作用へと進んでいくのはまったく問題ありません。あなたがアクセルペダルを操作しているとき、あなたは物事があなたの好みに対してあまりにも速く動くことを心配する必要はありません。さらに、コントロールしているという一般的な感覚は、寝室での大きな自信を高めることができます。

3.パートナーとのコミュニケーション

そうでない場合あなたのパートナーとのセックスについて話している、あなたは真剣に逃しています。それはあなたの性生活を改善するための最良の（そして時には唯一の）方法であり、あなたがベッドで不安を感じているなら、それはあなたがより快適に感じるためにまさに必要なものである可能性があります。あなたが少し緊張している理由を正確に知っているかどうかにかかわらず、あなたの気持ちをあなたのパートナーと話し合って、彼らが助けることができることをするために適切な措置をとることができるようにしてください。特にあなたが一般的に不安な人である場合、ブローチするのは難しいトピックかもしれませんが、それはあなたとあなたのパートナーがチームになるのを助け、寝室の内外であなたの関係を強化し、それが起こったときにあなたがより自信を持って感じるのを助けるものですビジネスに取り掛かる時間。

4.必要に応じて、「いいえ」と言います

あなたは決してすべきではありません—決して—ベッドで何かをする義務があると感じます。あなたのパートナーがあなたが準備ができていない、または気分が悪いことをしたい場合は、彼らに伝えてください。最初は少し怖いかもしれませんが、特に本質的に対立していない人にとってはそうですが、その言葉が口から出ると、自分がどれほど自信を持ってコントロールしているのかに驚かれることでしょう。何かをすることを拒否することはあなたをベッドで悪くしません。それはあなたをセックスに関してあなたが何がうまくいかないかを知っている人にするだけです。やりたくないことをするようにプレッシャーをかけられることへの恐れがあなたをあなたのパートナーとのセックスを恐れさせているなら、それはあなた自身とあなたの性生活のために固執する時です...そしてあなたのパートナーがあなたに同意しないなら、それからそれらを捨てて、袋の中であなたの好みを尊重する誰かを見つける時が来ました。

5.何があなたを不安にさせているかについて教育を受ける

セックスについてとても緊張している理由を正確に特定できる場合は、ウェブで調査を始めてください。痛みが心配ですか？調べるセックス中に膣を痛める可能性のあるすべてのものそしてそれらをどのように修正できるか。ベッドでのパフォーマンスについて自己意識がありますか？があるトンセックスのヒントのあなたがあなたのパートナーと一緒にポルノスターのように感じるのを助けることができるそこにあります。そして、実際にセックスをしたことがないために緊張している場合でも、心配しないでください。たくさんあります。直接のアカウント初めてのときに何を期待するかを教えるのに役立つVカードを紛失することについて。

6.話してください

不安とセックスについて別々に話すのは難しいかもしれませんが、性的不安について話すことはさらに神経を痛める可能性があります。しかし、気持ちを詰め込んでおくことは、状況を改善するのに役立ちません。親しい友人やプロのセラピストと話すのがより快適であるかどうかにかかわらず、寝室で感じていることについて話し合うために信頼できる人を見つけてください。あなたは彼らがあなたにぴったりの素晴らしいアドバイスを持っていることに気付くかもしれませんし、あるいはそれをすべて公開するだけで何よりもあなたを助けたことに気付くかもしれません。実際、心理学者から治療を受けることを選択した場合、薬を服用した場合よりも気分が良くなる可能性があります。消費者レポートの調査では、不安やうつ病に苦しんでいる患者が明らかになりました。「主に話す」療法からのより良い結果を報告した（それが最低13セッション続いた限り）「主に投薬」を含む治療からより。結局のところ、言葉の力はあなたにまったく新しい種類の性的癒しを与えることができます。

7.もっとソロセックスをする

時々、それが必要なのは少しだけです自分と1対1でセックス中に緊張しているものについてリラックスし始めます。あなたが自慰行為をするとき、あなたはコントロールしていますすべて、ベッドで新しいことを試して、自分に最適なものを確認できます。浸透のアイデアがあなたの心をドキドキさせるなら、おもちゃを使ってあなたの方法を上に上げてください。不快に感じるとすぐに、やめることができます。その後、衝動に駆られた直後に再起動できます。あなたが「あなた」の時間の間に一緒に寝ている（またはそうなる）人を想像することは、あなたがあなたの前にあるもののためにあなたの心を準備するための素晴らしい方法でもあります。自慰行為はドーパミンなどの脳内の心地よい化学物質をすべて放出するので、定期的に自分でそれを身につけることは、セックス中だけでなく、一日の残りの時間にも気分を良くするための素晴らしい方法です。女性の92パーセントが不思議ではありません自慰行為を報告する定期的に！

8.メディアのセックスの描写を無視する

さっきも言ったように、社会は本当に女性の性体験をひどく知らないようです。セックスシーンのあるほぼすべての映画を撮ります（特に映画が男性向けの場合）。30を超える研究でそれが示されているにもかかわらず、ほんの数分の熱狂的な衝動の後に女性がクライマックスを迎えるのを見る可能性があります女性のわずか25パーセント挿入だけでオーガズムに達することができます。そして、ほとんどのコンテンツが男性のオルガスムを促進するように設計されている主流のポルノを始めないでください。

率直に言って、メディアの欠陥のあるセックスの考えへの過度の露出は、両方の男性にとって不健康ですそしてベッドにいる女性、そしてあなたの体とパフォーマンスを、セックスを完璧に見せるために文字通り支払われている人々のそれと比較しているなら、それはあなたが奇跡になるでしょうなかった性的に不安。本当のセックスにはもっと恥ずかしい瞬間、スリップアップ、そして仕事が伴うので、シートでポルノスターにならないことへの恐怖があなたの神経を引き起こしているのであれば、しばらくの間画面上のセックスを一時解雇してください。

9.笑う

あなたが心配しているとき、笑うことはおそらくあなたがしたい気分の最後のことです。しかし、私のために何かを試してみてください。次に、奇妙なノイズや行為の途中での小さな「おっと」のために自分がおかしくなりそうになったときは、それについて笑わせてください。心のこもったグッフォーである必要はありません。ほんの少しのクスクス笑いで気分を明るくし、心を整えて、何が起こってもパートナーが二度と一緒に寝ることを考えても身震いすることはないことを理解できます。。そして、その方法を示す研究がたくさんあることを忘れないでください笑いは実際にストレスホルモンを減らすことができますそして幸せなホルモンを増やします。笑うという行為だけであなたは幸せになり、基本的に自己達成的な予言になります。次回セックス中に不安を感じるときは、ユーモアに関連する理由であれ、単なる楽しみであれ、笑うものを見つけて、セックスに関連するストレスが消え始めるのを見てください。

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画像： ビーボーイ /Fotolia;ギフィー（9）