TikTokでのこのランニングハックは、ワークアウトの方法を完全に変えます

春が間近に迫っており、お気に入りの屋外トレーニングに戻ってきました。スニーカーをひもで締めてジョギングをしたいと思っている場合は、TikTokの好意により、初心者向けのこのランニングのヒントを参考にしてください（文字通り）。

二人を同時に愛せますか

研究によると、ランニングが役立つことがわかっています ストレスを減らし、気分を改善します 、体力と持久力を高めることに加えて。しかし、ランニングが難しいことは否定できません。初めてジョギングをする場合でも、ランニングルーチンのスイングに戻る場合でも、このTikTokランニングハックはそれらのマイルを殺すのに役立ちます。

秘密？あなたのステップをあなたの歌と同期させる、と認定されたパーソナルトレーナーは言います アンソニー・クラシェリ の このTikTok 。あなたがしなければならないのは、1分あたりのビート（BPM）に基づいて音楽を頭出しすることだけであり、無意識のうちにそのペースで走る可能性が高くなります。フィットネストラッカーまたはアプリで1分あたりの歩数を確認することから始めます。次に、BPMによって整理されたSpotifyの実行中のプレイリストを参照して、ケイデンスに一致するプレイリストを見つけます。そうすれば、ペースを設定して維持するためにあなたがしなければならないことは、音楽のビートに合わせて実行されます、とCrouchelliは言います。

マラソンとマインドセットのコーチは、このハックを使用してランニングの目標を達成することもできます。 サム・トゥーリー 。いくつかのスプリントをリッピングしたいですか？ BPMが高いプレイリストを選択します。軽いジョギングが好きですか？より低いBPMを選択します。また、速度を向上させたい場合は、数回の実行ごとにBPMがわずかに高いプレイリストに切り替えて、ペースを簡単に上げてください。

このハックは、実行中のルーチンを初めて開始するときに燃え尽き症候群を回避するのにも役立ちます、と言います スティーブストーンハウス 、認定トレーナー、ランニングコーチ、スタジオフランチャイズを運営するための教育ディレクター ストライド 。音楽に夢中になり、意図したよりも速くまたは激しく走るのは簡単なこともあると彼は言います。これは怪我のリスクにさらされる可能性があります。自分に合ったビートにこだわると、無理せずに目標を維持しやすくなります。

ボーナスを追加しましたか？あなたが愛する音楽に走ることはあなたを助けます 倦怠感が減り、長時間運動する 、2017年の調査によるとInternational Journal of Physiology、Pathophysiology and Pharmacology。そのため、スポーツに不慣れな場合は、お気に入りのプレイリストのビートにマイルを記録することで、状況が厳しくなった場合でも、ランニングをパワーアップできます。 バリーズ インストラクター アレックスサポット 。 「あきらめたい」というハイパーフォーカスから脳をそらし、代わりに曲のリズムを打とうとするより良いショットがあります、と彼はBustleに話します。動かしながら振ったり歌ったりしたくなるかもしれないことに注意してください。

参照された研究：

Oswald、F。（2020）。ランニングとメンタルヘルスの関係のスコーピングレビュー。 International Journal of Environmental Research and Public Health、https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7663387/

タカレ、A。（2017）。若年成人の運動パフォーマンスと心拍数に対する音楽テンポの影響。 International Journal of Physiology、Pathophysiology and Pharmacology、https：//www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5435671/

専門家：

アンソニー・クラシェリ 、ニューヨーク市のNCSF認定パーソナルトレーナー

アレックスサポット 、チーフカリキュラムリードおよびLAベースのインストラクター バリーズ

スティーブストーンハウス 、NASM認定パーソナルトレーナー、USATFランコーチ、教育ディレクター ストライド

サム・トゥーリー 、マラソンと考え方のコーチ